【府中店トレーナー星野】筋肉を成長させるためのバッグの中[What’s in my bag]

公開日：2025年09月26日　最終更新日：2026年05月06日

フィットネス/ダイエット府中店

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）府中店の星野です☺︎

今回のブログでは「筋肉を成長させる」ことにフォーカスして、私が普段持ち歩いているバッグの中身を紹介します！！
トレーニーのバッグがパンパンなのには理由があります！

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【トレーナー星野のバッグの中身】

まずは全体像から！

こう見ると結構多いですね（^^*）
詳しい中身を一つ一つ紹介していきます！

ノースフェイスのこちらのバッグが33L入ってデザインもお気に入りです☺︎

【What’s in my bag】

シェイカー

大きいのでかさばってしまいますが、1L以上の大容量でトレーニング中のドリンクを入れるにはちょうど良い大きさです。
サイズやカラーバリエーションも豊富なので、トレーニングをしない日はプロテインが飲めればいいので、もう少し小さいサイズを持ち歩いています。
「洗いやすさ」や「持ち運びのしやすさを」考えて設計されていて使いやすいです。

Amazonなどでも販売しているので気になる方はぜひ！

水筒

コーヒーを持ち歩いています。
朝その日の気分で好きな豆を挽いて淹れています。
最近は寒いのでホットにすることが多いですね。
持ち手がついているこちらの魔法瓶が持ち運びに便利で容量も420mLとちょうど良いです☺︎

ギア・コンディショニングアイテム

トレーニング部位に合わせてギアを使い分けます。
これまで色々使ってきましたが、今はこちらに落ち着いています。

・トレーニングベルト（MY PROTEIN）　左上

こちらはジムに通い始めた頃から使っており、主に脚や背中の種目で使っています。

・リストストラップ（SBD）　右上

主に胸、肩、三頭筋などのいわゆるプレス種目の際に使います。
私自身、手首がそれほど強い方ではないので、高重量を扱う時に必須です。
ただあくまでも補助的な意味合いで、これがない状態でもある程度の重量を持てる能力は必要だと思っています。

・パワーストラップ（BEL GYM）左下

主に背中種目で使います。
握力の補助になるので、限界からプラスアルファを引き出してくれます。
握力補助系のアイテムは様々ありますが、個人的にこちらが一番しっくりきてかなり愛用しています。
先日のトレーニング中に1本目がちぎれてしまったので、第2号を即購入しました！
それくらいお気に入りです☺︎

・コンプレフロス　右

関節の可動域改善や動作時の違和感の緩和が期待されています。
主に肩甲骨周りとその日に気になる部位に巻いています。

・ナボソ　ニューロボール　中央

スクワット、ベントオーバーロウ、サイドレイズなどは基本的に設置面は床＝足裏のみとなります。
私自身が扁平足気味で、足底の感覚に不安があるので、ここの感覚が悪いと思ったように踏ん張れなかったり、力がうまく伝えられなくなる可能性があり感覚を入力するために用いています。

・A-wear　右下

これをつけると肩関節が外旋方向（巻肩と逆）に誘導される感覚があり、トレーニング前のコンディショニング時に装着しています。

トレーニング前は20分前後コンディショニングを行うので、ジムに置いてあるものを合わせてこれらをその時に合わせて使っています。

トレーニングノート

毎トレーニングの種目、重量、セット数の記録を書いています。
トレーニング中に意識したことや、感覚が良かったこと、悪かったことなどをメモに残して、良いイメージのものはそのままに、悪いものはなんで悪かったのかを自分なりに考察して、次のトレーニングに活かすようにしています💪

最近は自分の得意な動きや、強い（得意な）筋肉に頼りすぎてしまう感覚があり、新しい刺激や感覚を養うために試行錯誤しています。

ウェア・シューズ

しばらく新しいウェアは買っていないので、かなり年季が入ってきた印象です。
新しいウェアを買った時ってワクワクしますし、トレーニングのモチベーションアップにも繋がるので探しています！
シューズはかさばらず持ち運びがしやすいのでこちらがかなり重宝しています☺︎

シューズはこちらを履いています！

サプリメント

トレーニング中のサプリメントや食後のサプリメントを持ち歩いています。
時期によって多少異なりますが、

・トレーニング中：エネルギー源としてカーボパウダー（糖質）やポカリ、クレアチン、ピンクソルト、EAA

・トレーニング後：グルタミン

・食後：マルチビタミンミネラル、エビオス錠

今は薬局などでも簡単に手に入るようになりましたね！

お弁当

だいたい2食分のお弁当を入れています。
基本は高タンパク低脂質の内容です。
この日は親子丼です！

筋肉の成長において食事は切り離すことができないので、極力シンプルかつ簡単に調理できるものを作っています。

私が普段作っているレシピはこちらをご覧ください！

間食

食事の時間があまり取れないこともあるので、エネルギー源としてバナナや和菓子、レーズンなどを入れています。
トレーニングまで時間がないのに、普通の食事をすると、それがエネルギーとして使われるまでに時間がかかってしまい、消化不良などによりパフォーマンスの低下を引き起こしてしまいかねません。
その際はトレーニング中の筋分解を最小限に抑える目的でプロテインも合わせて飲みます。

急な仕事や用事で時間がなくなってしまった時でも、手軽に食べられて、尚且つ消化が早いものをバッグに入れておくといざというときに役に立ちます！