『両国から徒歩10分に位置するパーソナルジム！』錦糸町店トレーナーがおすすめする糖質を味方にするダイエット方法！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅

今回はダイエット中に糖質を避けなければいけないと思っている方に是非読んでいただきたい内容となっています！
糖質は本来人間のエネルギーとなるもので積極的な摂取が必要とされている栄養素です。

ですが近年、糖質を悪だとするような声がどんどん広がっている印象があります。
実際に足を運んでくださったお客様にも「糖質って摂っていいんですか！？」と驚かれることも少なくありません。

そんな方々のためにも本記事では、

・ダイエット中に糖質は本当に避けなければいけないのか。
・ダイエット中に摂取できるならどのように摂取するのが良いのか。

このような話を中心に解説していきます！

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ダイエット中に糖質を摂ってはいけないのか

結論から言うと、ダイエット中に糖質を摂取することは決して悪いことではありません。

先ほども述べたように糖質は人間のエネルギーとなる栄養素ですので基本的にはしっかりと摂る必要があります。
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店でも実際に糖質を摂って安全にダイエットを行えるように指導させていただいております^ ^

悪者扱いされてしまうのには、糖質が人間のエネルギー源であることが関係しています。
なぜ糖質は悪者扱いされてしまうのでしょうか？

糖質が悪者扱いされてしまう理由

なぜ糖質が悪者扱いされているのかというと日本人は糖質が食事の中心となっている食文化である点と、生きていく上でのエネルギー源として糖質が使われるという点にあります。

糖質は人間の体を動かすためのエネルギーとして優先的に使われるのですが、もちろん必要でない分（消費できない）は余ってしまいます。
余ってしまった糖質はどうなるのかというと、脂肪として蓄えようとします。

日本人は糖質が食事のメインになることがほとんどですので必要以上に食べている可能性が多くあります。
そうなると余った糖質が脂肪に変わるので、糖質＝脂肪がつく悪者というようなイメージがついてしまっているんです🍚

ダイエット中にどのように糖質を摂取すれば良いのか

糖質が悪者ではないというのであれば、問題はダイエット中に糖質をどのように摂取すれば良いのかということになると思います。
この記事を読んでくださっている方には糖質というもののイメージを変えていただきたいと本気で思っております。

ここからは実際にTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店が指導している糖質の摂取の仕方を交えながら解説していこうと思います！

摂りすぎはもちろん太る原因に

糖質というもの自体は問題ないのですが、もちろん必要以上に摂取してしまうと太る原因になってしまいます。

なので、まずは1日にどれだけ糖質を自分が摂っても問題ないのかを知るところから始めましょう。
自分がどれだけ糖質を取ることができるのかはこちらの記事で確認してみてください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店にご来店いただいた際にはわかりやすく算出させていただいておりますのでぜひ一度足を運んでみてください☺️

食べる時間を工夫する

算出した自分が1日で摂取することができる糖質の量を食べる時間を意識することもダイエットにおいて非常に重要です。
先ほど余ってしまった糖質は体内で脂肪として蓄えられてしまうと解説しましたが、裏を返せば余らなければ脂肪にはなりません。

ということは糖質が余らないような時間帯に糖質を摂るようにすることがポイントです。
それはどんな時間かというと

・朝食の時
・運動前
・運動後

この3つの時間帯は摂取した糖質を余すことなくエネルギーにしやすい時間ですのでこの時間の食事で摂るよう意識してみましょう！

糖質のGI値に注目する

最後に炭水化物の種類についてのポイントを解説します！
炭水化物には「GI値」というものがあるのですが、これは血糖値の上昇などに関係する値となっています。
効率的にダイエットを行うには血糖値のコントロールも大切なポイントとなります。

簡単に言えば、血糖値の上昇と下降が少なく、できる限り一定に保たれてい状態が理想です。

普段食べている麺類やパン類はこのGI値が高く血糖値の上昇と下降を引き起こしやすいのです。
反対に、GI値の低い食材は消化吸収がゆっくりで空腹も感じにくく血糖値も安定するのでダイエットに最適と言えます。

代表的な低GI値の食材は
・オートミール
・玄米
・10割そば
などになりますので、食材選びにもこだわってダイエットを進めてみましょう🤔

まとめ

今回の記事を読むまで糖質はダイエットの敵だと思っていた方も多いのではないでしょうか？
もちろんダイエットの方法によっては糖質を摂ってはいけないこともあります。
ですが、基本的に糖質は人間のエネルギー源ですので必要な量を摂った状態でダイエットすることをお勧めしています。
本日解説した3つのポイントを意識して糖質を摂取していればダイエットはうまくいくはずですので意識してみてください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店ではお客様一人一人に必要な糖質の量を計算し、積極的に摂っていただくような指導をさせていただいております。
トレーニングは勿論、食事についても不安がある方は無料で体験なども行なっておりますので是非錦糸町店へ足を運んでみてください！

皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

今回は糖質に関してダイエットのポイントを解説しましたが、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）は他にもダイエットや運動に関する記事を書いておりますので気になるかたは
こちらから記事を検索してみてください！

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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