【高田馬場】29歳男性の体の変化｜パーソナルジム3ヶ月で体が変わった実例

公開日：2026年03月21日　最終更新日：2026年03月21日

筋トレ/美ボディ紹介食事/栄養高田馬場店

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM高田馬場店の中島です！

「短期間で本当に変わるの？」と不安な方も多いかと思います。男性だとかっこいい体に憧れますよね。

今日は当店のオープン当初から通ってくださっているO様の事例をご紹介させていただきます！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

29歳男性の3ヶ月の体の変化

【基本情報】

・年齢：29歳
・身長：174cm
・目的：筋肉増量、自信をつける、トレーニングを習慣にしたい
・目標：半年で体重70kg、体脂肪率15%、（最終的には全盛期の棚橋弘至さんのような体）
・運動歴：1年半前に宅トレを少し
・トレーニング頻度：週3（金、土、日）
・コース：ボディメイクコンサル6か月48回

【実際の数値の変化】

・体重：55.7kg → 62.1㎏　(+6.4kg)
・体脂肪率：10.9% → 13.1%　(+2.2%)
・筋肉量：47.0kg → 51.2kg　(+4.2kg)
・基礎代謝：1379kcal → 1508kcal　(+129kcal)

体重だけでなく筋肉量を4.2㎏増やしながらの増量で、見た目もむくみが消え、トレーニング初期より引き締まった体に変化しています。

【見た目・体感の変化】

・猫背気味の姿勢が改善
・肩回りがすっきりし、シルエットが変化
・疲れやすさの軽減
・トレーニングフォームの安定、使用重量の増加

特に見た目の変化が大きく、体重以上に大きく見えるようになってきました。

お客様本人も「最近胸のシルエットが服の上からでもわかるようになってきた」と仰っていました。
見た目に変化が出る3ケ月でしっかり実感できるくらいの変化がありました。

【お客様の声】

棚橋弘至さんの肉体改造計画の動画を見てジムに行こうか悩んでいた時、こちらのチラシが入っていたので意を決して伺いました。駅近なのとジムの雰囲気は勿論、トレーナーさんの明るさや接しやすさに魅力を感じました。また、自重トレーニングの経験しかない自分にとっては、普段効かせられない部位への刺激とそこに対しての的確なアドバイスと応援してくれるトレーナーさんが近くにいるので、毎回通うのが楽しいです！
私は身体を大きくしたい為、食事指導付きのコースを選択しました。トレーナーさんからのコメントを参考に毎日の食生活にも変化が加わった事で、より良い自分になれる生活を意識出来るようになれました。そのおかげか、契約して3ヶ月ほどで、体重が約6kg増え、本当にやり甲斐を感じています！あと3ヶ月で半年になりますが、これからの自分が楽しみです！私は、仕事の関係で週末しか来られませんが、毎週末ジムに行くのが本当に楽しみで、仕事中もトレーニングがしたくなるほど、トレーニングが生活の一部になりました。（3ヶ月前の自分は想像もしていませんでした(笑)）ジムに行こうか悩んでいらっしゃる方は、一度、足を運んでみては如何でしょうか。