【腹筋をシックスパックにしたい男性必見！】下井草で始める最短のボディメイク

みなさん、こんにちは！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）下井草店トレーナーの、大澤龍平（おおさわりゅうへい）です！

「今年の夏こそは、バキバキに割れた腹筋で海に行きたい」 「かっこいい体になって、自分に自信を持ちたい」

そう思って筋トレを始めても、なかなかお腹が割れないと悩んでいませんか？

実は腹筋を割るために必要なのは、がむしゃらな腹筋運動ではありません。

腹筋を割るには「体脂肪を落とす食事」と「正しいトレーニング」の2つが必要です。

この記事では、筋トレ初心者に向けて夏までに腹筋を割る最短ルートを解説します！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

腹筋を割るには「脂肪燃焼」が不可欠

腹筋を割るための最短ルートは、お腹の上の脂肪を落とすことから始まります。

なぜなら、筋肉の上に分厚い脂肪が乗っていて割れ目が見えないだけで、人間の腹筋はもともと誰でも割れているからです。

具体的には、体脂肪率を15%前後まで落とす必要があります。

どんなに毎日100回の腹筋運動をしても、脂肪が減らなければシックスパックは現れません。

「腹筋を割る＝体脂肪を減らす」ということを覚えておきましょう。

なぜ自己流では腹筋が割れないのか？

多くの初心者が腹筋を割れない理由は食事が大半を占めています。

運動すれば痩せることに間違いはないですが、運動だけで消費できるカロリーには限界があります。

たとえば、おにぎり1個分のカロリーを消費するには、約40分のランニングが必要です。

また、間違ったフォームでの筋トレも原因の一つです。

首や腰ばかりに負担がかかり、肝心のお腹の筋肉に効いていないことが多いです。

時間と労力を無駄にしないためにも、正しい知識を身につけることが重要です。

初心者向け！腹筋を最速で割る3つのステップ

ステップ1：体脂肪率を15%以下に落とす食事

まずは、食事を見直して体脂肪を落としていきましょう。

ちなみに、腹筋が見え始める体脂肪率の目安は以下の通りです。

まずは体脂肪率15%を目標にしましょう。

そのため食事は「高タンパク・低脂質」を心がけます。

揚げ物やお菓子を控え、鶏むね肉や魚、大豆製品を積極的に食べましょう。

ステップ2：正しいフォームでの腹筋トレーニング

クランチ

脂肪を落とすのと同時に、腹筋そのものを大きくすることも大切です。

腹筋が大きくなれば、体脂肪率が少し高くてもシックスパックが目立つようになります。

自宅でできるおすすめの種目は「クランチ」です。

1. 仰向けになり、膝を90度に曲げる。

2. おへそを覗き込むように、息を吐きながら上体を丸める。

3. ゆっくりと息を吸いながら元の位置に戻る。

反動を使わず、お腹の筋肉が収縮しているのを感じながら10回×3セット行いましょう。

ステップ3：全身の筋肉を鍛えて基礎代謝アップ

お腹を鍛えるのはもちろんですが、全身を鍛えたほうが早く腹筋は割れます。

脚や背中などの大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が上がるので、普段の生活でも脂肪が燃えやすくなります。

スクワットや腕立て伏せなどをメニューに加え、全身の筋肉量を増やしましょう。

これが夏までに最速で結果を出すための近道になります。

下井草で夏までに確実に腹筋を割りたいなら

自己流の限界とパーソナルジムのメリット

ここまで自力で腹筋を割る方法を解説してきました。

しかし、初心者が一人で食事管理と正しい筋トレを継続するのは非常に難しいです。

「やり方が合っているかわからない」「つい食べ過ぎてしまう」と挫折する方が大半です。

確実に夏までに結果を出したいならプロに頼るのが一番です。

パーソナルジムならあなたの体質・ライフスタイルに合わせた専用のプログラムを組んでくれます。

下井草のパーソナルジムで理想の体を手に入れよう

下井草には初心者でも通いやすいパーソナルジムがあります。

プロのトレーナーがマンツーマンで指導するためケガのリスクもありません。

• 正しいフォームが身につく：確実に腹筋に効かせる方法がわかります。

• 食事サポートがある：毎日の食事をLINE等でサポートしてくれます。

• モチベーションが続く：一緒に目標達成に向けて伴走するためモチベーションも高くなりやすい。

「今年の夏こそは絶対に変わりたい」という強い思いがある方は、ぜひ無料トレーニングを予約してみてください。

プロのサポートを受けることがかっこいい体への一番の近道になります。

下井草のパーソナルジムでどこに行こうか迷っている方はこちらを参考にしてみてください。

【下井草・鷺ノ宮に住んでる人必見！】痩せたい人のためのパーソナルジムの選び方

FAQ

Q1. 毎日腹筋トレーニングをした方が早く割れますか？

A. 毎日はおすすめしません。筋肉は休ませている間に成長するので、週に2〜3回で1日おきにトレーニングするのが効果的です。

Q2. お酒を飲みながらでも腹筋は割れますか？

A. もちろん可能ですが、少し難しくはなってしまうかもしれません。お酒の量をいつもより少し減らすようにしましょう。

Q3. 筋トレ未経験ですがパーソナルジムに通っても大丈夫ですか？

A. 未経験の方にこそパーソナルジムはおすすめです。初めに正しいフォームと食事の知識を身につけることで、その後の効果が全く違います。初心者の方でも、トレーナーが丁寧に教えるので安心してください。

まとめ

夏までに腹筋を割ってかっこいい体を手に入れるためのポイントを振り返ります。

• 腹筋を割るには「体脂肪を落とすこと」が最優先

• 体脂肪率15%を目指し、高タンパク・低脂質の食事を心がける

• 正しいフォームで腹筋と全身の筋肉を鍛える

• 初心者の方や最短で確実な結果を求める方はパーソナルジムに頼るのが近道

腹筋を割るためには正しい知識さえあれば決して難しくありません。

しかし、自己流で時間を無駄にしてしまうのは非常にもったいないです。

今年の夏、自信を持って海やプールに行きたいなら今日から行動を変えていきましょう。

最後に

ここまで読んでくださりありがとうございました！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）下井草店で皆さんとお会いできるのを楽しみにしております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）下井草店HP

🏋️‍♂️ THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）下井草店

📍 住所

〒167-0021

東京都杉並区井草1-2-7

リヴェール下井草ステーションピア 店舗②号室

🚃アクセス

西武新宿線　下井草北口　徒歩2分

※Google map：THE PERSONAL GYM下井草店

大澤龍平

トレーニングパーソナルジム筋トレ腹筋