下井草・鷺ノ宮周辺でダイエット中もお酒を楽しみたい方へ【トレーナーが教える「飲んでも痩せる」新常識】

みなさん、こんにちは！！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店トレーナーをしている、お酒が大好きな大澤龍平（おおさわりゅうへい）です！

「ダイエット中だからお酒は絶対に我慢しなきゃいけない…」

そう思って飲みの誘いを無理に断っていませんか？

もちろん飲み方や選び方を考える必要はあります。

しかし過度な我慢はストレスを生み出し、結果としてドカ食いやリバウンドを招く原因になります。

ダイエットにおけるお酒は「どう付き合いどう体を動かすか」がすべてです。

この記事では、下井草駅・鷺ノ宮駅周辺のライフスタイルに合わせた「お酒を楽しみながら理想の体を作る具体的なステップ」を、お酒が大好きなトレーナーの視点で解説します！

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お酒を飲みながらのダイエットは「戦略」がすべて

お酒はダイエットの点滴と思いがちですが、ダイエット中にお酒を飲んでも体重を落とすことは十分に可能です。

なぜなら太る直接的な原因は「お酒そのもの」よりも、「一緒に食べるおつまみ」や「アルコールによる代謝の低下」にあるからです。

なぜお酒を飲んでも痩せられるのか？

お酒に含まれるアルコールは体内で優先的にエネルギーとして消費されます。

このため適切な飲み方を選べば脂肪として蓄積されにくい性質を持っています。

当ジムでは、以下の3点を徹底することでお酒を楽しみながらのダイエットをサポートしています。

1. 「蒸留酒」を選択し糖質摂取を最小限に抑える

2. お酒と同じ量の水を飲み代謝を促す

3. 翌日のトレーニングで代謝をブーストさせる

「禁酒」という高いハードルを課すのではなく、まずは「付き合い方」を変えていきましょう。

これが下井草で長く健康的な体型を維持するための秘訣です。

下井草・鷺ノ宮エリアのライフスタイルに合わせた「お酒の選び方」

下井草駅周辺には魅力的な居酒屋が数多くあります。

以下に自炊でも外食でも迷わないお酒の選び方を整理しました。

選ぶべきお酒：蒸留酒（糖質ゼロ）

ダイエット中に推奨されるのは、糖質が含まれていない蒸留酒です。

避けるべきお酒：醸造酒（糖質が多い）

以下の飲み物は血糖値を急上昇させ脂肪を蓄えやすくします。

• ビール（最初の一杯だけにするのが良い）

• 日本酒（糖質が非常に高い）

• 甘いカクテル、サワー（シロップが原因）

• 梅酒（砂糖を多く含む）

厚生労働省の飲酒ガイドラインも参考にしつつ適量を知ることが大切です。

「おつまみ」こそがダイエットの成否を分ける

お酒好きが太る最大の要因はアルコールによる「自制心の低下」と「高カロリーなおつまみ」です。

鉄板の「痩せおつまみ」リスト

• お刺身・お造り： 低カロリーで高タンパク。

• 枝豆： アルコールの分解を助けるビタミンB1が豊富。

• 冷奴： 植物性タンパク質で満足度アップ。

• 焼き鳥（塩）： 皮やつくねは避け、砂肝やささみ、レバーが良い。

• ナッツ： 良質な脂質を摂取できる。ただし、片手一杯まで。

なぜタンパク質が必要なのか？

アルコールを分解する際には体内のアミノ酸が消費されます。

タンパク質を意識的に摂取することで、筋肉の分解を防ぎ基礎代謝を維持することができます。

飲み過ぎた翌日のリカバリーの重要性

もし「昨日は少し飲み過ぎてしまった…」という日があっても諦める必要はありません。

ダイエットはその日だけを見るのではなく、1週間という長期で捉えるものだからです。

翌日の3つの鉄則

1. 水分を2リットル以上（多めに）飲む： 脱水症状の解消と老廃物の排出を促します。

2. カリウムを含む食材を摂る： むくみ解消。例：バナナやほうれん草、アボカドなど。

3. あえて軽く体を動かす： 血流を良くすることでアルコールの代謝を早めます。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店のトレーナーができること

当ジムではお客様の「昨日の食事内容」に合わせて、その日のトレーニングメニューを調整します。

「お酒を飲んだから今日は休みます」ではなく、「飲んだからこそ効率よく燃やすために来ました」と言える環境を作っています。

一人では甘えが出てしまう調整でもプロがいれば最短ルートで修正可能です。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店が選ばれる理由

下井草・鷺ノ宮周辺は仕事帰りの一杯や週末の家族での食事が生活の彩りとなっている方が多いです。

そんな地域だからこそ私たちは「生活を制限する指導」ではなく「生活を豊かにするサポート」を重視しています。

現場主義のカウンセリング

「お酒を辞めてください」と言うのは簡単です。

しかし私たちは下井草駅周辺の飲食店事情も把握しながら、「あのお店ならこのメニューを選びましょう」「夜のおつまみにはこれを選ぶと良いですよ」といった具体的なアドバイスを行います。

継続できる環境

店舗は西武新宿線の下井草駅からすぐの駅近で鷺ノ宮駅からも通いやすい距離のため、お酒を飲んだ翌日の重い体でも通いやすい立地です。

ウェアやタオルの無料レンタルも完備しているため手ぶらで気軽に通うことができます。

FAQ

Q1. どうしてもビールが飲みたい時はどうすればいいですか？

A. 「最初の一杯だけ」と決めあとはハイボールに切り替えましょう。

また、最近では糖質ゼロのビールも高品質なものが増えています。

スーパー等で購入する際は一度成分表を確認してみましょう。

Q2. お酒を飲むと筋肉が落ちると聞きました。

A. 大量の飲酒は筋肉合成を阻害しますが適量であれば影響はそこまで大きくないです。

その分、トレーニングの強度を確保しタンパク質の摂取量を増やすことでカバーできます。

Q3. 飲み会が続いてしまった場合ダイエットは失敗ですか？

A. そんなことは全くありません。

3日〜1週間単位で摂取カロリーを調整すれば問題ないです。

大切なのは「もういいや」といって諦めないことです。

次のトレーニングでしっかり帳尻を合わせにいきましょう。

Q4.鷺ノ宮から通う場合、何分で着きますか？

A.自転車で約6分と気軽に来れる距離です。

電車をご利用されると1駅ですので約2分ととても近いです。

また、徒歩の場合ですと約20分とウォーミングアップに最適な時間になります。

▼鷺ノ宮から通うのを考えている方はこちらもご参考ください！▼

【鷺ノ宮から通えるパーソナルジム】本気で身体を変える決意が固まる！THE PERSONAL GYM下井草店の魅力

まとめ

ダイエットというのは何かを犠牲にして行う修行ではありません。

下井草・鷺ノ宮エリアでの日々の日常を楽しみながら鏡に映る自分の変化にワクワクする、それが本来あるべき姿です。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）下井草店では現在、【毎月先着5名様限定】無料体験トレーニングを実施しています。

「仕事柄、飲み会が多くなってしまう…」「お酒を飲みながらダイエットをしたい…」

そのような思いがある方は、一度 THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）下井草店へお問い合わせください。

【毎月先着5名様限定】無料体験トレーニング

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お酒とダイエットの関係　ダイエット中にオススメのお酒は？ | パーソナルジムSAKURA

お酒飲んでも痩せるの？〜ダイエット中の上手なお酒の付き合い方は？〜 | Wye’s Gym

最後に

ここまで読んでくださりありがとうございました！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店には下井草周辺の方はもちろん、鷺ノ宮や井荻方面、富士見台方面からお越しになっているお客様も多数いらっしゃいます。

当ジムにお越しくださるお客様の年齢層としては20代から80代の方まで様々ですが、特に30代～50代の女性のご利用が多くなっております。

皆様、産後太りによるダイエット、綺麗な体のラインを出すためのボディメイク、いつまでも健康に動けるような体力作りなど様々な目標を目指して日々トレーニングに励んでおります！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店で皆さんとお会いできるのを楽しみにしております！

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店舗情報

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店：HP

🏋️‍♂️ THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）下井草店

📍 住所

〒167-0021

東京都杉並区井草1-2-7

リヴェール下井草ステーションピア 店舗②号室

🚃アクセス

🔻西武新宿線

下井草駅 北口　徒歩1分

鷺ノ宮駅　徒歩20分

井荻駅　徒歩13分

🔻西武池袋線

富士見台駅　徒歩23分

※Google Map：THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）下井草店

大澤龍平

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