広島で痩せる！40kg減プロ厳選の筋肉&ヘルシー飯5選！

ダイエット中でも外食は怖くない！40kg痩せた僕が伝えたいこと

「ダイエットを始めたから、大好きな外食はもうできない……」

「友達にランチに誘われたけど、何を食べていいかわからなくて断ってしまった……」

そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。

こんにちは！THE PERSONAL GYM 広島本通り店の三宅です🙋‍♂️

100kgを超えていた当時の僕は、「痩せる＝我慢」だと思い込み、外食を完全に断って失敗したこともありました💦

しかし、正しい栄養学を学び、自分自身の体で実験を繰り返した結果、一つの結論に達しました。

それは、「お店選び」と「メニュー選び」のコツさえ掴めば、外食はダイエットの最強の味方になるということです✨

今回は、僕が毎日活動している広島市内の中心部で、実際に僕がダイエット中によく通い、自信を持っておすすめできる「筋肉＆ヘルシー飯」を5つ厳選してご紹介します！

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40kg痩せたプロが本気で選ぶ！広島本通り周辺のヘルシー店5選

1. ダイエット中にフレンチ！？「ビストロエメ（Bistro Aimé）」

【お店の特徴】 地元の新鮮な食材を最大限に活かした、本格的かつヘルシーなフレンチが楽しめる名店。フレンチと聞くと「バターや生クリームたっぷりで太りそう」というイメージがあるかもしれませんが、ここは素材の味を活かした調理法が魅力です。

🍽️ 三宅流・ダイエットのコツ！

「ダイエット中にフレンチなんて贅沢だし太るでしょ？」と思われるかもしれませんが、実はフレンチは「高タンパク」の宝庫なんです！ コツは、お肉料理やお魚料理のメインディッシュをソース控えめで選ぶこと。そして、セットのパンを食べた場合は、「その後の食事（夜ごはん）で糖質を調整する」ことです。1食で完璧を目指すのではなく、1日単位でバランスを取る術を身につければ、こうした美味しい外食も怖くなくなりますよ👍

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2. 罪悪感ゼロのオーガニックカフェ！「喫茶 さえき」

【お店の特徴】

「食のバリアフリー」を掲げる、健康志向の女性に大人気のオーガニックカフェ。農薬不使用の野菜や無添加の調味料を使用した、体に優しくて美味しいランチが楽しめます。

☕ 三宅流・ダイエットのコツ！

「カフェランチって、糖質や脂質が多くて太りそう…」と心配な女性の方、ここは安心してください！🙋‍♂️ おすすめは「ヴィーガンハンバーグ」です。お肉の代わりに豆類などを使っているので、高タンパク・低脂質なだけでなく、食物繊維が豊富なので腸内環境も整えてくれます✨ 「ダイエット中だけど、おしゃれなカフェで友達とゆっくりランチしたい！」という時の最高の選択肢になります🥗

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3. 山盛りお肉でタンパク質チャージ！「Red Rock（レッドロック）広島店」

【お店の特徴】

山盛りのローストビーフ丼がSNSでも大人気のお店！「ダイエット中に丼もの！？」と驚かれるかもしれませんが、実はお肉の選び方次第でダイエッターの強い味方になります。

🍖 三宅流・ダイエットのコツ！

名物の「ローストビーフ丼」は脂身の少ない赤身肉を使っているので、見た目のボリュームに反して実は高タンパク！筋肉の材料になる良質なタンパク質をしっかり補給できる素晴らしい筋肉飯です💪 ただし、タレの染みた美味しいご飯はついつい食べ過ぎてしまうので注意！注文時に「ご飯少なめ」「クリームソース少なめorなし」でオーダーすることで更に意識高めです🍚✨

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4. 組み合わせ自由な最強の定食！「わたしの食卓 紙屋町店」

【お店の特徴】

広島の地元民に愛される定食屋さん。手作りの温かい家庭料理がリーズナブルに楽しめ、メニューのバリエーションも豊富なので日常使いにぴったりです。

🐟 三宅流・ダイエットのコツ！

ダイエット中、外食に迷ったら「定食」を選ぶのが大正解！ わたしの食卓さんでは、「サバの味噌煮」などの魚や、脂質の少ないお肉料理をメインに選ぶのがポイントです。メインのおかずに、お味噌汁や小鉢がつくことで、自然と栄養バランス（PFCバランス）が整いますよ👍 白米と雑穀米が選べて、ご飯の量も調整できるので、その日の活動量に合わせて賢くコントロールしましょう！

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5. ダイエッターの駆け込み寺！「大戸屋 広島本通店」

【お店の特徴】

全国チェーンと侮ることなかれ。大戸屋はメニューごとにカロリーや塩分、栄養成分が細かく明記されている、ダイエッターにとって神様のような存在です。

💪 三宅流・ダイエットのコツ！

何を食べていいか分からなくなった時は、大戸屋へ駆け込みましょう！ 僕の推しは「ばくだん丼定食」「しまほっけの炭火焼き定食」や「鶏肉の黒酢あん定食（野菜増量）」です。栄養バランスが計算しやすいため、1日のカロリー管理をしている方にはこれ以上ない味方ですね。

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40kgダイエットしたプロが教える「太らない外食のコツ」

お店選びが分かったら、次は「食べ方」です。僕が100kg超えから今の体を手に入れるために守り続けている3つのルールをお伝えします📝

1. 必ず「野菜」から食べる（ベジファースト） 最初の一口で血糖値をコントロールできるかどうかが、痩せるか太るかの分かれ道です🥗

2. 食後のドリンクは「無糖」を選ぶ ランチセットのカフェラテや甘いジュースは、せっかくのヘルシーランチを台無しにしてしまう隠れカロリー💣 食後の一息は、ブラックコーヒーやストレートティーを選んで賢く糖質を抑えましょう☕️

3. 「リセット」の考え方を持つ 万が一食べ過ぎてしまっても、自分を責めないでください！大切なのは、翌日……ではなく「その日の次の食事」ですぐに調整し、習慣を途切れさせないことです✨

最後に：僕と一緒に広島で一番楽しく痩せましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございます😊

「THE PERSONAL GYM 広島本通り店」は、今年4月1日にオープンしたばかり！

現在、オーナーと僕の2名体制で、皆様の理想の身体づくりを全力でサポートしています。

「キツい、お腹が空いた、もう辞めたい…」 その気持ち、僕も100kgを超えていた時期があるので、痛いほどよく分かります。

だからこそ、当ジムでは教科書通りの指導ではなく、あなたの生活に寄り添った「続けられる」プランを一緒に作ります🤝

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　広島本通り店

住所 〒 730-0051　広島県広島市中区大手町1丁目5-13　清和大手町ビル4階
アクセス
-アストラムライン「本通」駅から徒歩３分、広島バスセンターから徒歩５分
電話番号：090-6431-7551

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三宅敏正

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）広島本通り店の三宅敏正（みやけとしまさ）です！
私自身、1年半で40kgの減量を達成した経験があります。ダイエットの苦しみも、成功して人生が変わる喜びも、すべて身をもって知っています。
「今のやり方で合っているのかな？」という不安を抱えている方にこそ、私の実体験に基づいた「結果に直結する生きた知識」を伝えたいと思っています。一人で悩まず、二人三脚でリバウンドのない一生モノの習慣を作り上げましょう！

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