【コンディショニング】ダンベルやシャフトが手に収まりやすくなる体操！三鷹店熊谷トレーナーが紹介

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM 三鷹店 トレーナーの熊谷です。
今回は私が普段から実践しているコンディショニングの一つをご紹介します。
こちらをやって頂くとトレーニングをされる方はダンベルやシャフト(バー)が握りやすくなったり、手の中にスッと収まる感覚が増してトレーニングがやりやすくなります。
またトレーニングをされない方でも物が持ちやすくなったり丸い物がわかりやすい)例:コップ、ペットボトルetc…
肩が凝りにくくなったりします。

少しでもトレーニングの質を上げたい、身体を労わりたいとお考えの方はぜひ最後まで読んで頂きプラス実践して頂けると嬉しいです。

この体操に出会った経緯

今回ご紹介する体操に出会ったのが2024年の5月になります。この体操をするようになり、私自身トレーニングがしやすくなったのはもちろんですがそれ以上に良かったのが10年近く続いていた右肩の痛みがなくなったことです。
早く体操を紹介してほしいところではあると思いますが、せっかくですので経緯からお話しさせて頂きます😊

憧れを追いかけて

私は以前筋トレ系のインフルエンサーとして活動されていた“めんでぃ”さんと言う方のトレーニング解説動画(YouTube)を観るのが好きでした。めんでぃさんの動作は機械のように正確で私からするとアートと言っても過言ではない程に美しかったのを覚えています。いつかはこの人からトレーニングを教わりたいと思い実際に指導を受け始めたのが2023年の9月になります。そこから約半年後に彼(めんでぃさん)主催のセミナーに参加し、現在も実践する体操法に出会いました。

私の師匠“めんでぃ”さんのInstagramはこちら

手について少しだけ学ぼう！

まだ体操じゃないの？と思ったかもしれませんが、もう少しお付き合いください💦
今回の体操でとても重要になる部分なので飛ばさずに読んでほしいです！

手の中に骨は何個あるか

◇手の骨の数(片手)
→27個

【内訳】
・手首(手根骨):8個
・手のひら(中手骨):5個
・指(指骨):14個

両手合わせると54個になります！

身体は206個の骨で形成されているので手に1/4が集中しています。

「手始めに」とあるように

何かを始める時や取り掛かる時に「手始めに」と言う日本語があるように、身体も実は手から整えていくと良いです。理由の1つが上記で説明した骨の数になります。骨の数が多いと言うことは関節の数が多いと言うことになります。
関節の数が多いと少ない場所と比べ滑らかな動きが可能となり、局所的な負荷も逃しやすくなります。

よって手をほぐすことで物と物の接合点が広くなり、ダンベルやシャフトの収まりが良くなったり局所負荷が減り肩こりなどが起こりにくい身体となります。

手摩り体操やってみよう！

大変お待たせしました。体操する前に知っておいてほしい情報はお伝えしたのでここから実践していきましょう。

手摩り体操①(手部全体)

【ポイント】
1.腰幅で立つ(足の内側のラインが並行になるように)
2.両手を擦り合わせる(石鹸で優しく手を洗うように)
3.身体をくねらせる(骨盤を左右交互にスライドさせていく)
4.小さく「よしよし」と唱えながら摩る(呼吸が止まるのを防ぎます)
5.「触れられている」と言う感覚を強く持つ
→触れられている感覚を持つことで脳が手の形状や位置情報を再確認できるので組織全体が緩みやすくなります。

手摩り体操②(中手骨)

【ポイント】
1.腰幅で立つ(足の内側のラインが並行になるように)
2.片手の中手骨をもう片方の3指(人差し指、中指、薬指)で優しく摩る
→親指中手骨から順番に1本ずつ各30秒〜2分くらい摩る
3.身体をくねらせる(骨盤を左右交互にスライドさせていく)
4.小さく「よしよし」と唱えながら摩る(呼吸が止まるのを防ぎます)
5.「触れられている」と言う感覚を強く持つ
→中手骨はより細かな部分になるので触れられているという感覚を持つことで中手骨単体を感じることができ、能動的に動かす力を養っていきます。

揺動法

【ポイント】
1.鎖骨の内端を触れる(胸鎖関節部)
→知られてない部分ではありますが、この関節から上肢帯(腕)は始まっているのでここから腕という認識を持つ
2.腕をタラーンを垂らす
→腕が胸鎖関節部タラーンと垂れるように姿勢をつくる
3.力まずに腕全体を揺らしていく(揺動法)
→骨が1個1個離れるようにと骨と筋肉との癒着が取れるように揺らす
→この時に「パラパラパラパラ」と唱えてあげると効果が高まる
4.30秒くらい揺らした後にゆっくり止める
→止めた時に手に血液がボワーっと溜まった感を感じる
5.腕の長さの変化を見る
→上手にできていると揺らした方が長くなる

まとめ

いかがでしたでしょうか？😅ちょっと想像と違ったかもしれませんが、1度はトライして頂けると嬉しいです。また細かいところで伝え切れてない部分もあるのでぜひご体験でもなんでも良いので直接ご指導させて頂ける機会を設けてくださるとありがたいです。
今では習慣となり効果も実感している私ですが、学びたての頃は本当に効くのだろうかと疑いながらやっていました。やり続けていれば良かったのですが全く練習しなかった期間が半年くらい続きました。その後改めて実施したら少しずつ効果も出て体操そのものも上手になり、今では伝える立場になりました！

何事もそうかもしれませんが成長曲線は一定ではありません。全然上手くできない日々がずーっと続きもうやめようかと思った瞬間に突如できるようになる経験は往々にしてあります。

また自分の知らないことはなかなか受け入れられないのが人間だと思っています。今回のブログを読んで頂いただけで習慣になる方がいらっしゃいましたらそれはそれでとても嬉しいことですが難しいと思います。
ただ、1つだけ言えるのは私自身が効果を感じ身体の機能が回復した事実があると言うことです。私たちトレーナーができることは経験をお客様に伝えることで目標達成を確実にするお手伝いです。
三鷹店には私含め身体を変える経験が豊富なトレーナーがいます！現在、自分の身体に満足できていない方や変わりたいとお考えの方はぜひ私たちを頼ってください😊
無料体験も随時実施していますので皆様からもお問い合わせ心よりお待ちしております。

【三鷹店の店舗情報】

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

三鷹店の店舗Instagramはこちら

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

トレーニングパーソナルトレーナー