夏はもうすぐそこ！夏前から始めるダイエットをご紹介！

公開日：2022年05月08日　最終更新日：2024年03月20日

フィットネス/ダイエット新宿御苑店

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）代表の田中です。

最近では日差しも暑く、すでに夏の気配すら感じられますね。
暑くなると薄着になり肌の露出も増えてくる頃でしょう！
気づかないうちに冬場に蓄えてしまった体のお肉が気になってきたりはしませんか？

皆さんのダイエット熱が最高潮に高まる夏前！！
今回の記事では、プロのパーソナルトレーナーがそんなあなたに向けて冬場に蓄えてしまったお肉を夏前のこの2~3ヶ月間で落としてしまえる方法をご紹介致します！

リバウンドしないダイエットを成功させる為には「今！」スタートさせましょう！！

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ダイエットを成功させる為にやるべき事

ダイエットをしたことはあるけど結局リバウンドしてしまい、成功した事がない方はいませんか？
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）新宿御苑店にお越しになられる方でほとんどの方がこのような経験をしています。

では、具体的にどのようなコツをおさえれば良いのでしょうか。
以下で、いくつかのポイントをご紹介致します。

食事管理をする

ダイエットを成功させる上で一番と言っていいほど大切な事が食事管理です。
人は食べたものによって体が作られるわけですからここをおろそかには出来ませんよね。

まず、ダイエットを成功させる基本的な考えとして「摂取カロリー＜消費カロリー」です。
食事から摂取するカロリーよりも、消費するカロリーの方が多い事が大切です。
また、食事管理に関して意識しておくべき点を下記にまとめています。

・高タンパク低脂質（良質な脂質）の食事をする
・炭水化物（糖質）は一日の活動量によって増減させる
・不溶性食物繊維、水溶性食物繊維の摂取
・植物性乳酸菌やオリゴ糖の摂取
・ビタミンやミネラルの摂取

この食事を意識的に行えばダイエット成功の鍵とも言える腸内フローラを良くし、無理なくダイエットする事が出来るでしょう！

基礎代謝を上げる

基礎代謝というのは、生命を維持する為の代謝のことを言います。
息をしたり、体温を調節したり、意識のない寝ている時でさえもエネルギーを消費します。

基礎代謝が上がれば必然的に何もしていない時の消費カロリーが上がります。
基礎代謝はどのようにして上げるのかを下記にまとめています。

・筋トレ
・ストレッチ
・食事管理
・有酸素運動
・腹式呼吸
・水分を多めにとる
・入浴

上記のように、特に体を動かすことやリラックスする事で基礎代謝が上がりやすくなります。
ダイエットを成功させる為には、いかに代謝が下がらないようにするかもポイントです。

筋トレを行い筋肉量を増やし基礎代謝を底上げする事も特に大切ですね！
現在ダイエットで体重が停滞している方もこれから始める方も是非ご参考までに＾＾

十分な睡眠をとる

ダイエットにおいて食事と運動を気をつける事は大切ですが「睡眠」にも意識する必要があります。
具体的に気をつけるポイントは２点です。

・睡眠2時間前からは食事をしない
・睡眠時間は最低でも7時間は確保する事

寝る直前に食事をすると、体は消化吸収に集中するので睡眠時に脳や体を休める事が出来なくなり睡眠の質が下がります。
ですので、睡眠の2時間以上前に食事を済ませておく事がベストでしょう。

また、睡眠不足により食欲を増進させるホルモンが分泌される為より高カロリーの食べ物が食べたくなります。
この事から、睡眠時間は脳がしっかり休む事の出来る7時間は確保した方が良いと言えるでしょう。

ダイエットを継続させる為には

ダイエットを本気で成功させる為には継続する事が必要です。
ダイエットを失敗する方のほとんどがモチベーションが続かず途中でリタイアしてしまいます。
モチベーションを維持できる為のコツをご紹介します。

パーソナルジムに通う

パーソナルジムでは、知識が豊富にあるプロのトレーナーが目標達成に向けてお客様一人一人のライフスタイルにあったプログラムを提案してくれます。
ただ「痩せる」事だけではなくしっかりとしたトレーニングを行い綺麗で美しいバランスのとれた体づくりができます。
食事面では極端な食事制限をする事なく体に負担のない食事知識も身につける事が出来るでしょう！

また、トレーナーとマンツーマンでダイエットを進めるので途中でモチベーションが途切れる事やリタイアしてしまう事もなくなると思います。
確実にダイエットを成功したいのであればパーソナルジムに通う事が一番の近道とも言えますね！

ダイエット仲間を作る

ダイエット仲間を作る事もダイエットを継続する上でいい方法ですね。
いや！1人でストイックにダイエットに励みたい！という方もいるでしょう。

しかし、ダイエット仲間を作った方が途中で挫折もしにくく成功する確率も上がるでしょう！
毎日現状の報告をしあったり、こうしたら痩せたなどの経験や知識のシェアもできるので1人でダイエットするよりは気持ちも楽にできると思います＾＾

毎日の記録をとる

ダイエットを成功させたいのであれば、自分自身の現状を常に把握できると良いですね。
毎日の体重を測ったり、何をどのくらい食べたのか、その日どのくらい動いたのかを記録する事で次の日になぜ体重が増減したのかが分かると思います。

記録をせず、なぜ体重が増えたのかがわからなくて途中で諦めてしまうことはダイエットのあるあるですね。
そうならない為にも、面倒ですがしっかりと記録をし現状の把握をしておくことをお勧めします。

ダイエットを成功させたお客様一例

ここで、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）新宿御苑店に通われているお客様をご紹介致します。

期間:2ヶ月
体重:48kg→41kg
体脂肪率25%→12%

こちらのお客様は去年の8月に開催されたボディコンテストの大会に出場しており、6月からダイエットを開始しました。
トレーナーとマンツーマンで主に食事指導、トレーニング指導、生活に合わせたプランニングを行う事で、ダイエットに付き物の停滞も少なく2ヶ月で-8kgを達成する事が出来ました！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）新宿御苑店では、「無理なく痩せる」をテーマにダイエットを行っています。

どうせ私なんて無理だ、、と思っているそこのあなた！
今年はTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）新宿御苑店に任せていただけませんか？

最短であなたの理想の体へと導きます！

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回の記事では、夏前までに痩せたい方に向けてダイエットを成功させる為のコツや継続させる為のコツ、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）新宿御苑店に通われているお客様一例をご紹介致しました！
ここまで読んだけど、まだ自分1人でダイエットを成功させられる自信がない方は是非一度、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）新宿御苑店までお越し下さい！
ボディメイクのプロが管理すれば最短で変化が可能です！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）新宿御苑店では、お客様の目標に対して一人一人のライフスタイル合ったプランを提案し理想の体へと導きます。
新宿エリアの方はもちろんの事、新宿駅はアクセスも良いのでとても通いやすい立地となっております。
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店の詳細はこちらから

夏を楽しむ為にも「今！」からダイエットを始めておきましょう！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）はインスタグラムでもダイエットのポイントなど解説しておりますので、こちらも合わせてチェックしてみて下さい！
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田中健斗

メッセージ

身体を変えることで人生が変わります。それは私自身も実体験したことですし、今まで多くのお客様を指導させていただき、人生が豊かになっているお客様がたくさんいることも実感しております。
楽しく安全で安心してトレーニングを今後とも提供していきお客様の人生を豊かに転換させられるようなトレーナーでありたいと思っております。

実績

SUMMER STYLE AWARD(サマースタイルアワード)（https://s-s-a.jp/）
-2016 年　SSA 名古屋大会 176cm+優勝
-2016 年　SSA 日本大会 176cm+4 位
-2017 年　SSA 名古屋大会 176cm+優勝
-2017 年　SSA 日本大会 176cm+優勝・総合優勝
-2018 年　SSApro 日本大会 176cm+優勝・総合優勝
-2018 年　SSApro ASIA 176cm+優勝・総合優勝
-2019 年　SSApro 日本大会 176cm+優勝

FWJ(Fitness World Japan)　（https://fwj.jp/）
-2020 年 FWJ CRONOS CUP 176cm+優勝総合優勝