こんにちは！☺️
THE PERSONAL GYM小岩店です！

「ダイエット中だけどお酒がやめられない…」
「飲み会が多くてダイエットが続かない…」
「お酒を飲むと太りやすいって本当？」

このようなお悩みを感じている方も多いのではないでしょうか？🤔

ダイエットを始めると、食事や運動には気をつけていても、意外と見落としやすいのが「お酒」です🍺

アルコールそのものにもエネルギーがあり、さらにお酒と一緒に食べるおつまみや料理によって、摂取エネルギーが増えることもあります。

一方で、「ダイエット中だから絶対にお酒を飲んではいけない」と考える必要はありません。

大切なのは、飲む量や頻度、食事との組み合わせなどを意識することです💡

厚生労働省も、飲酒する場合にはお酒の量だけでなく「純アルコール量」に着目し、自分に合った飲酒量を考えることをすすめています。

今回は、ダイエット中のお酒について、知っておきたいポイントや飲む際の工夫をご紹介します💪✨

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

🍺そもそもお酒はダイエットに影響する？

お酒を飲むこと自体が、必ず体重増加につながるというわけではありません。

ただし、アルコールにはエネルギーがあり、厚生労働省のe-ヘルスネットでは、アルコールは1gあたり7.1kcalのエネルギーを生じるとされています。

例えば、ビールやチューハイなどを何杯も飲めば、その分のエネルギーも積み重なっていきます。

さらに、お酒を飲む場面では唐揚げやポテト、揚げ物、締めのラーメンなど、エネルギーの高い料理を一緒に食べることもあるでしょう。

ダイエット中は、お酒だけを見るのではなく、飲酒と一緒に食べる料理まで含めて考えることがポイントです😊

⚠️ダイエット中にお酒を飲むときに気をつけたいこと

①🍺飲む量が増えすぎないようにする

「今日は少しだけ」と思っていたのに、気づいたら何杯も飲んでいたという経験はありませんか？

お酒は飲み始めると量をコントロールしにくくなることもあります。

厚生労働省は、飲酒量を考える際に「純アルコール量」を確認することをすすめています。

純アルコール量は、

純アルコール量(g)＝飲酒量(ml)×アルコール度数÷100×0.8

という計算式で求められます。

例えば、アルコール度数5％のビール500mlなら、純アルコール量は20gです。

商品を選ぶときには、アルコール度数や容量も確認してみましょう💡

②🍗おつまみの選び方を意識する

お酒そのものだけでなく、一緒に食べる料理にも注意したいところです。

唐揚げ、フライドポテト、餃子、チーズなどは、量が多くなると摂取エネルギーが増えやすくなります。

一方で、枝豆、冷奴、刺身、焼き魚、焼き鳥、野菜料理などを選ぶ方法もあります。

もちろん、好きな料理をすべて我慢する必要はありません。

飲み会では、お酒と料理の両方を楽しみながら、全体のバランスを考えることを意識してみましょう😊

③🌙夜遅くまで飲み続けない

飲み会が長くなると、自然と食事の時間も遅くなってしまいます。

深夜まで飲み続けたあとに、ラーメンやおにぎりなどを食べるケースもあるでしょう。

こうした食事が毎回続くと、1日の摂取エネルギーが多くなる可能性があります。

飲酒する日は、あらかじめ飲む量や時間を決めておくのも一つの方法です。

厚生労働省の飲酒ガイドラインでも、あらかじめ飲酒量を決めることや、飲酒の合間に水を飲むことなどが紹介されています。

💡ダイエット中にお酒を飲むときのポイント5選

①📋純アルコール量を確認する

お酒を選ぶ際には、「何ml飲んだか」だけでなくアルコール度数にも注目してみましょう。

同じ容量のお酒でも、アルコール度数が違えば純アルコール量も変わります。

例えば、ビール500ml・5％の場合、純アルコール量は20gです。

缶チューハイなどを選ぶときも、パッケージに表示されているアルコール度数を確認してみてください。

②🥗飲む前に食事をとる

空腹の状態でお酒を飲み始めるのではなく、食事をとってから飲酒することもポイントです。

厚生労働省の飲酒ガイドラインでも、飲酒前・飲酒中に食事をとることが紹介されています。

野菜料理やたんぱく質を含む料理などを取り入れながら、ゆっくり食事を楽しみましょう🥗

飲酒だけでお腹を満たそうとせず、食事とのバランスを考えることが大切です。

③💧お酒の合間に水を飲む

お酒だけを続けて飲むのではなく、水やノンアルコール飲料などを間に挟む方法もあります。

一杯飲んだら水を一杯飲むなど、自分なりのルールを決めてみるのもよいでしょう。

厚生労働省も、健康に配慮した飲酒の方法として、飲酒の合間に水を飲むことを紹介しています。

お酒のペースをゆっくりにすることにもつながるため、飲みすぎが気になる方は取り入れてみてください😊

④🍺アルコール度数の高いお酒に注意する

「同じ1本だから大丈夫」と考えてしまうことがありますが、容量だけではなくアルコール度数も確認することが重要です。

例えば、アルコール度数が5％の商品と9％の商品では、同じ350mlでも含まれる純アルコール量が異なります。

厚生労働省の資料でも、純アルコール量を基準に飲酒量を把握することがすすめられています。

商品を購入するときは、容量と一緒にアルコール度数もチェックしてみましょう📋

⑤📅飲まない日も作る

毎日のように飲酒する習慣がある方は、飲まない日を作ることも検討してみましょう。

厚生労働省の飲酒ガイドラインでは、1週間のうちに飲まない日を設けることも紹介されています。

「毎日飲んでいる」という方は、まず週に1日だけ飲まない日を作るなど、自分にできる範囲から始めてみるのもよいでしょう。

飲酒量や頻度を見直すことで、普段のお酒との付き合い方を考えるきっかけにもなります🍺

🍷ダイエット中はどんなお酒を選べばいい？

「ビールは太る」「焼酎なら絶対に太らない」といった単純な考え方だけで判断するのはおすすめできません。

お酒を選ぶ際には、アルコール度数や容量を確認し、さらに一緒に食べる料理まで含めて考えることが大切です。

例えば、糖質やカロリーが気になる場合には、商品の栄養成分表示を確認してみましょう。

ただし、「糖質ゼロ」「カロリーオフ」と表示されている商品でも、飲みすぎればよいわけではありません。

最終的には、飲酒量や頻度、食事全体のバランスを考えることがポイントです😊

⚠️「お酒を飲んだら絶対に太る」というわけではありません！

ここで注意したいのが、「ダイエット中はお酒を一切飲んではいけない」と考えすぎることです。

ダイエットは、毎日の食事や運動、睡眠などを含めた生活習慣全体で考えることが大切です。

飲酒する日があったとしても、その前後の食事や運動を含めて調整する方法があります。

一方で、飲酒量が多くなったり、毎日のように飲酒したりする場合には、健康面も含めて飲み方を見直すことが重要です。

厚生労働省も、飲酒による影響には年齢・性別・体質などによる個人差があるとしています。

「飲んだら全部台無し」と考えるのではなく、無理なく続けられる食生活を作ることを意識しましょう💪✨

😊お酒と上手に付き合いながらダイエットを続けよう！

ダイエット中でも、仕事の付き合いや友人との食事などでお酒を飲む機会はあるでしょう。

そのたびに「飲んだからダイエット失敗」と考えてしまうと、継続することが難しくなってしまいます。

大切なのは、飲酒する場合でも量や頻度、食事内容を意識することです。

お酒を飲む日は、あらかじめ量を決めたり、水を挟んだり、おつまみの内容を工夫したりすることから始めてみましょう🍺✨

普段から食事や運動を整えておけば、特別な日まで過度に我慢する必要はありません。

自分の生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう😊

📍小岩で健康的なダイエットを始めよう！

「お酒を飲む機会が多いけど痩せたい」

「食事管理の方法がわからない」

「飲み会があるとダイエットが続かない…」

このようなお悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか？

ダイエットでは、すべての好きなものを我慢する必要はありません。

食事・運動・睡眠・飲酒など、普段の生活習慣を確認しながら、自分に合った方法を探していくことが大切です💪

小岩駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください😊

🏋️‍♀️THE PERSONAL GYM小岩店でもダイエットをサポートしています！

THE PERSONAL GYM小岩店では、トレーニングだけでなく、ダイエットや身体づくりについても一人ひとりに合わせてサポートしています😊

「お酒を飲みながらダイエットしたい」

「食事管理が難しい」

「運動習慣を作りたい」

「一人ではなかなか続かない」

そんな方もお気軽にご相談ください！

食事・運動・生活習慣を見直しながら、無理なく続けられる身体づくりを目指していきましょう💪🔥

🎁まずは無料体験で身体を動かしてみませんか？✨

現在、THE PERSONAL GYM小岩店では

👉 カウンセリング＋体験トレーニング無料

でご案内しております。

「ちょっと話を聞いてみたい」

「運動不足を解消したい」

「ダイエットを始めたいけど何からすればいいかわからない」

そんな方でも大丈夫です！

まずは一度、お気軽にご相談ください😊

小岩・新小岩・京成小岩でパーソナルジムをお探しの方の一歩を、全力でサポートさせていただきます！🤲

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)小岩店

住所：東京都江戸川区南小岩６丁目２８−１４ 杉本ビル5階

営業時間：7:00〜23:00

アクセス：

-JR総武・中央緩行線 小岩駅南口から徒歩5分

電話番号：03-6657-9666

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！

クリックして応援お願いします！

にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村

前西勇汰