【THE PERSONAL GYM小岩店】運動初心者必見！運動を始めるときに意識したい5つのポイント💪✨

こんにちは！☺️
THE PERSONAL GYM小岩店です！

「運動を始めたいけど、何からやればいいかわからない…」
「運動が苦手だからジムに行くのが不安…」
「久しぶりに身体を動かすけど、無理なく続けられるか心配…」

このように、これから運動を始めたいと思っていても、最初の一歩に悩んでしまう方は多いのではないでしょうか？🤔

運動は、最初から頑張りすぎる必要はありません。

まずは自分の体力や生活スタイルに合わせて、無理なく身体を動かす習慣を作ることが大切です😊

今回は、運動初心者の方が知っておきたいポイントについてご紹介します！💪✨

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🏃‍♂️そもそも「運動初心者」とは？

運動初心者といっても、まったく運動をしたことがない方だけではありません。

「学生の頃以来、ほとんど運動していない」
「以前は運動していたけど、最近は身体を動かしていない」
「ジムに通ったことはあるけど、何をすればいいかわからない」

このような方も、運動を始める際には無理をせず、現在の体力や身体の状態に合わせて進めることが大切です💡

最初から高い強度のトレーニングを行うのではなく、「今の自分にできる運動」から始めることを意識してみましょう😊

⚠️運動初心者がやりがちなこと

①最初から頑張りすぎる

「早く痩せたい！」
「筋肉をつけたい！」

そんな気持ちから、初日から長時間のトレーニングを行ってしまうことがあります。

しかし、急に運動量を増やすと身体への負担が大きくなる場合があります。

まずは無理のない運動量から始めてみましょう💪

②自己流で難しい種目を行う

動画やSNSを参考にしてトレーニングを始める方も多いですよね📱

ただし、身体の動かし方がわからない状態で難しい種目を行うと、フォームが崩れてしまうことがあります。

初心者の方は、まず基本的な動作を覚えることから始めるのがおすすめです。

③短期間で結果を求めすぎる

運動を始めたからといって、すぐに身体が大きく変わるとは限りません。

体重や見た目だけではなく、**「以前より身体を動かしやすくなった」「運動する習慣ができた」**など、小さな変化にも目を向けてみましょう✨

💡運動初心者が意識したいポイント5選

①🚶‍♂️まずは身体を動かす習慣を作る

最初から本格的な筋トレをする必要はありません。

散歩やウォーキング、階段を使うなど、日常生活の中で身体を動かす時間を増やすことから始めてみましょう！

②💪無理のない強度から始める

運動の強度は、自分の体力に合わせて調整することが大切です。

「まだ少し余裕がある」と感じるくらいからスタートし、身体が慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう😊

③🏋️‍♂️基本的なフォームを覚える

筋トレを行う場合は、重い重量を扱うことよりも、まず正しい身体の動かし方を覚えることを意識しましょう。

スクワットやヒップヒンジなど、基本的な動作を身につけることで、その後のトレーニングにも取り組みやすくなります💡

④🧘‍♂️準備運動とクールダウンを取り入れる

運動前には身体を動かしやすい状態に整え、運動後には軽く身体を動かしたりストレッチを行ったりする時間を作るのもおすすめです。

運動の前後まで含めて、自分の身体を大切にしましょう😊

⑤📅継続できるペースを見つける

運動は一度頑張るよりも、無理なく続けられるペースを見つけることが重要です。

週に何回運動するか、1回あたりどのくらいの時間なら続けられるかを考えて、自分に合った運動習慣を作っていきましょう💪✨

⚠️「きつい運動ほど効果が高い」というわけではありません！

運動を始めると、「汗をたくさんかいたほうがいい」「筋肉痛になるまで頑張らないといけない」と考えてしまうこともあります。

しかし、運動の目的や身体の状態によって適切な強度は異なります。

特に初心者の方は、無理をして運動を続けるよりも、安全に身体を動かしながら継続できる方法を見つけることを意識してみましょう😊

😊運動は「小さく始める」ことが大切！

運動初心者の方にとって、最初の一歩は大きなハードルに感じるかもしれません。

そんなときは、

「今日は10分歩いてみる」
「エレベーターではなく階段を使う」
「週1回から運動してみる」

など、小さな目標を設定してみましょう🚶‍♂️✨

できることから少しずつ始めることで、運動を生活の中に取り入れやすくなります。

📍小岩で運動初心者の方も運動を始めよう！

小岩駅周辺には、徒歩で移動できる場所や散歩を楽しめる場所など、日常生活の中で身体を動かす機会があります🚶‍♀️✨

「まずは歩くことから始めたい」という方も、自分の生活に合わせて少しずつ運動量を増やしてみましょう。

さらに、**「一人だと何をすればいいかわからない」**という方には、パーソナルトレーニングという選択肢もあります💪

🏋️‍♀️THE PERSONAL GYM小岩店でも運動初心者をサポートしています！

THE PERSONAL GYM小岩店では、運動経験が少ない方やジムに通ったことがない方にも、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせてトレーニングをご案内しています。

「運動を始めたいけど何をすればいいかわからない」
「正しいトレーニング方法を知りたい」
「一人ではなかなか運動が続かない」

そんな方も、まずはお気軽にご相談ください😊✨

運動初心者の方も、無理のないところから一緒に身体を動かす習慣を作っていきましょう！💪🔥

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現在、THE PERSONAL GYM小岩店では

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「ちょっと話を聞いてみたい」

「運動不足を解消したい」

「ダイエットを始めたいけど何からすればいいかわからない」

そんな方でも大丈夫です！

まずは一度、お気軽にご相談ください😊

小岩・新小岩・京成小岩でパーソナルジムをお探しの方の一歩を、全力でサポートさせていただきます！🤲

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)小岩店

住所：東京都江戸川区南小岩６丁目２８−１４ 杉本ビル5階

営業時間：7:00〜23:00

アクセス：

-JR総武・中央緩行線 小岩駅南口から徒歩5分

電話番号：03-6657-9666

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前西勇汰