身体を変えるために最初にやるべき3つのこと

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

なぜ多くの人は身体を変えられないのか

「今年こそ痩せたい」「引き締まった身体になりたい」と思ってダイエットや筋トレを始めても、途中で挫折してしまった経験がある方は少なくありません。

しかし、それは意志が弱いからではなく、始め方や取り組み方に原因がある場合が多いと私は考えています。

実際にTHE PERSONAL GYM菊川・森下店へお越しいただくお客様の中にも、「以前も自己流で頑張ったけれど続かなかった」「最初は順調だったのに気づいたら元の生活に戻っていた」という方が多くいらっしゃいます。

だからこそ、身体を変えるためには、やみくもに頑張るのではなく、最初に正しい方向性を決めることが重要です。ここでは、多くの方が身体を変えられない代表的な3つの理由をご紹介します。

目標が曖昧なまま始めてしまう

身体を変えたいと思ったとき、まず大切なのは「何を目指すのか」を明確にすることです。

例えば、「痩せたい」という目標だけでは、人によってイメージが異なります。体重を5kg減らしたいのか、お腹周りを引き締めたいのか、それとも健康診断の数値を改善したいのかによって、取り組む内容は変わってきます。

そのため、私はカウンセリングでも「どれくらい痩せたいですか？」だけではなく、「いつまでに」「どのような身体になりたいですか？」という点まで確認するようにしています。

目標が具体的になることで、取り組むべきことが明確になり、日々の食事やトレーニングにも目的を持って取り組みやすくなります。反対に、目標が曖昧なままでは、途中でモチベーションを維持することが難しくなることもあります。

最初から頑張りすぎてしまう

身体を変えたいという気持ちが強いほど、「毎日筋トレをしよう」「今日から甘いものは一切食べない」と、最初から完璧を目指してしまう方も少なくありません。

もちろん、その意欲はとても素晴らしいことです。しかし、急激に生活を変えると、その反動で続けることが負担になってしまう場合があります。

私がお客様へお伝えしているのは、「100点を1週間続けるより、70点を何か月も続ける方が身体は変わる」という考え方です。

例えば、週2回のトレーニングから始める、毎食ではなくまずは朝食だけタンパク質を意識するなど、小さな習慣を積み重ねることで、無理なく継続しやすくなります。

身体づくりは短距離走ではなく、長距離走です。だからこそ、最初から飛ばしすぎず、自分の生活に取り入れられるペースで始めることが成功への近道になります。

正しい方法が分からず自己流になってしまう

身体を変えるために最初にやるべき3つのこと

①目標を具体的に決める

身体づくりを成功させるためには、まず目標を具体的に設定することが重要です。

例えば、「痩せたい」という目標だけでは、どのくらい頑張れば達成なのかが分からず、途中でモチベーションが下がってしまうことがあります。一方で、「3か月で体重を3kg減らしたい」「結婚式までにウエストを引き締めたい」など、期限や目的を明確にすることで、取り組む内容も決めやすくなります。

私はカウンセリングの際、体重だけではなく、「どんな服を着たいのか」「どんな自分になりたいのか」といった見た目の目標についてもお伺いしています。

数字だけではなく、理想の姿をイメージすることで、日々の食事管理やトレーニングにも意味を感じやすくなり、継続につながりやすくなります。

②食事を見直す

目標が決まったら、次に取り組みたいのが毎日の食事です。

身体づくりというと、激しいトレーニングを思い浮かべる方もいますが、日々の食事は身体の材料となるため、とても重要な要素です。

ただし、食事を見直すからといって、極端な食事制限をする必要はありません。むしろ、必要以上に食べる量を減らしたり、特定の食品を完全に避けたりすると、継続が難しくなることがあります。

私がお客様へ食事指導を行う際は、「我慢する食事」ではなく、「続けられる食事」を意識しています。

例えば、毎食タンパク質を取り入れる、炭水化物は量を調整しながら摂る、外食では主菜を意識して選ぶなど、小さな工夫を積み重ねることが大切です。

身体は数日で変わるものではありません。だからこそ、無理なく続けられる食習慣を身につけることが、理想の身体への近道になります。

③筋力トレーニングを習慣にする

食事を整えたら、次は筋力トレーニングを生活の一部として取り入れていきましょう。

「身体を変えたい」という目的であれば、有酸素運動だけに頼るのではなく、筋力トレーニングも組み合わせることをおすすめしています。

筋力トレーニングを継続することで筋肉量の維持・向上を目指しやすくなり、引き締まった見た目づくりにもつながります。また、身体のラインが変化してくると、体重だけでは分からない変化も実感しやすくなります。

とはいえ、最初から毎日ジムへ通う必要はありません。

私は初心者のお客様には、まず週2回程度から始めることをご提案しています。無理なく継続できる頻度で習慣化することが、長期的に身体を変えるためには重要だからです。

身体づくりは、一度頑張ることではなく、「続けること」が結果につながります。

だからこそ、THE PERSONAL GYM菊川・森下店では、お客様一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、継続しやすいトレーニングプランをご提案しています。無理なく続けられる習慣を身につけることが、理想の身体を手に入れるための最も確実な一歩だと私は考えています。

身体を変えるために継続するコツ

完璧を目指さない

身体を変えたいという気持ちが強いほど、「毎日運動しなければならない」「食事は一切妥協してはいけない」と考えてしまう方もいます。

しかし、そのような生活を長期間続けることは簡単ではありません。仕事や家庭の予定によって、思うように時間を確保できない日もあるでしょう。

そのため、私はお客様へ「100点を目指さなくても大丈夫です」とお伝えしています。

例えば、ジムへ行けない日は自宅でストレッチを行う、外食の日は次の食事で調整するなど、状況に応じて柔軟に対応することが継続につながります。

身体づくりは、一日で結果が決まるものではありません。大切なのは、途中で諦めずに続けることです。完璧ではなくても、積み重ねた習慣は少しずつ理想の身体へ近づけてくれます。

小さな成功体験を積み重ねる

モチベーションを維持するためには、大きな目標だけを見るのではなく、小さな成功体験を積み重ねることも大切です。

例えば、「今日はタンパク質を毎食摂ることができた」「今週は2回トレーニングへ行けた」といった小さな達成でも十分です。

目標が「10kg痩せる」だけだと、成果を感じられるまで時間がかかり、途中で挫折しやすくなります。一方で、日々の行動に目を向けることで、「今日もできた」という前向きな気持ちが生まれ、継続しやすくなります。

私もセッションでは、体重の変化だけではなく、「前回よりフォームが安定しましたね」「扱える重量が増えましたね」といった小さな成長をお伝えするようにしています。

身体づくりは、小さな積み重ねの先に大きな変化があります。だからこそ、一歩ずつ前進していることを実感しながら取り組むことが大切です。

定期的に身体の変化を確認する

身体づくりを続けるうえで、定期的に変化を確認することも欠かせません。

体重だけを見ていると、「変わっていない」と感じてしまうことがあります。しかし、身体の変化は体重だけで判断できるものではありません。

例えば、鏡で全身を確認する、以前着ていた服のサイズ感を比べる、トレーニングで扱える重量の変化を記録するなど、さまざまな方法で成長を確認できます。

私はお客様にも、体重だけに一喜一憂するのではなく、「身体全体の変化」に目を向けることをおすすめしています。

実際に、「体重はあまり変わっていないけれど、ウエストがすっきりした」「姿勢が良くなったと言われた」という変化を実感される方も多くいらっしゃいます。

数字だけでは見えない変化に気づくことで、「このまま続けよう」という気持ちが生まれ、習慣として定着しやすくなります。

身体づくりは、昨日の自分と比べて少しでも前進できていれば十分です。焦らず、自分のペースで継続することが、理想の身体への一番の近道だと私は考えています。

まとめ

富岡翼

THE PERSONAL GYM菊川・森下店の富岡です！

 

トレーニングは「ただ鍛えるだけでは変わらない」と考えています。

これまでの現場経験の中で、姿勢や骨格の歪み、筋肉のバランスが崩れたまま動いてしまうことで、不調や体型の悩みが長引いている方を多く見てきました。

 

そのため私は、まず身体の状態を見極めて整えることを大切にし、その上でトレーニングを行うことで、無理なく効率よく変化を引き出す指導を行っています。

 

肩こりや腰痛といった不調の改善はもちろん、見た目の変化やボディメイクまで、表面的な変化だけで終わらせず「なぜ変わるのか」まで実感していただけるサポートを心がけています。

 

身体が変わると、日常の過ごし方や考え方まで変わっていきます。

そのきっかけをつくれる存在として、一人ひとりにしっかり向き合っていきます。

 

24hgymジムパーソナルパーソナルジム住吉墨田区女性専用東京都森下江東区清澄白河菊川