【新宿御苑で姿勢改善】猫背が治らない本当の原因とトレーナー白田の改善法

「姿勢を良くしたい」「猫背を治したい」と思って、ストレッチをしたり、背筋を鍛えたりしている人はとても多いです。
ですが実際には、そういったことを頑張っているのに「全然変わらない」「すぐ元に戻る」と感じている人も少なくありません。

猫背はただ背中が丸くなっているだけではなく、首・肩・骨盤・呼吸など、体全体のバランスが崩れた結果として起きている状態です。
そのため、部分的な対処だけでは根本的な改善にはつながらず、何度も繰り返して

しまうのが現実です。

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そもそも猫背って何が起きてる？

背中が丸いだけじゃない❗️

多くの人がイメージする猫背は「背中が丸い状態」ですが、実際にはそれだけではありません。
首が前に出て、肩が内側に入り、骨盤の位置もズレていることがほとんどです。

デスクワークとスマホが原因⚠️

デスクワークやスマホの時間が長い人ほど、頭の位置が前に出てしまい、その重さを支えるために背中や首が常に緊張した状態になります。
その結果、自然と胸は閉じ、呼吸は浅くなり、姿勢を支える筋肉が正しく働かなくなっていきます。

猫背は体の使い方の問題

つまり猫背は「姿勢のクセ」ではなく、「体の使い方の問題」と言った方が正確です。
見た目だけを直そうとしても、体の使い方が変わらなければ、すぐに元に戻ってしまいます。

猫背の人がやりがちな間違い

胸を張れば治ると思っている

猫背を治そうとして、多くの人がまずやるのが「胸を張る」「背筋を伸ばす」といった意識づけです。
その場では一時的に姿勢が良くなったように感じますが、数分経つとすぐに元に戻ってしまいます。

背筋トレーニングだけしている

「背中の筋トレをすればいい」と思って、マシンや自重で背筋トレーニングを頑張る人も多いですが、これも根本解決にはなりません。
猫背の原因は背中だけでなく、首・胸・股関節・呼吸など複数の要素が絡んでいるからです。

ストレッチだけで何とかしようとする

ストレッチだけしても、筋トレだけしても、その場しのぎにしかならず、結果的に「結局治らない」という状態を繰り返してしまいます。

白田が本気で治すために実施した3ステップ

呼吸を整える

猫背の人は呼吸が浅く、胸や肋骨がほとんど動いていないケースが多く見られます。
呼吸が浅い状態では、姿勢を支えるインナーマッスルがうまく働かず、どれだけ筋トレをしても効果が出にくくなります。

硬くなっている部分を緩める

特に首・胸・背中・股関節周りは、長時間同じ姿勢でいることで固まりやすく、姿勢を崩す大きな原因になります。
ここを緩めずに動こうとしても、体は元のクセに引き戻されてしまいます。

正しい姿勢で体を動かす

スクワットや歩行など、日常動作の中で正しい姿勢を作れるようになることで、猫背は「意識しなくても戻らない状態」へと変わっていきます。

新宿御苑パーソナルジムでは何をチェックしているのか？

立ち姿と歩き方

パーソナルジムでは、いきなり筋トレを始めることはほとんどありません。
まず確認するのは、立ち姿・歩き方・呼吸・体重のかかり方など、日常の動きです。

人によって原因は全く違う

同じ猫背に見えても、原因は人それぞれ全く違います。
首が原因の人もいれば、骨盤の傾きが原因の人、足裏のバランスが崩れている人もいます。

だからこそ「このストレッチをやれば治る」という万能な方法は存在せず、体の状態に合わせたアプローチが必要になります。

猫背が改善すると起きる変化

見た目の変化

猫背が改善すると、見た目の変化が一番分かりやすく出ます。
特に後ろ姿や横からのシルエットは、自分でも驚くほど変わる人が多いです。

体の調子の変化

首や肩のコリが減り、疲れにくくなったり、呼吸が楽になったりと、体の調子そのものも良くなっていきます。

周囲からの印象の変化

体重が変わっていなくても「痩せた？」と言われるのは、姿勢が変わった影響が大きいケースも少なくありません。

自己流で限界を感じたらプロに任せるのも一つ

情報が多すぎる時代の落とし穴

YouTubeやSNSには、猫背改善の情報がたくさんあります。
それ自体はとても良いことですが、自分の体に合っていない方法を続けてしまうと、逆に痛みが出たり、遠回りになることもあります。

やり方が合ってないだけ

「何をやっても変わらない」「意識してもすぐ戻る」
そう感じているなら、それは努力不足ではなく、やり方が合っていないだけかもしれません。

正しい順番が近道

猫背は正しい順番で、正しい方法でアプローチすれば、年齢関係なく必ず変わります。
一人で悩まず、体の状態を客観的に見てもらうことも、改善への近道のひとつです。

まとめ｜猫背は「意識」ではなく「仕組み」で変えるもの

猫背は、背中を伸ばしたり胸を張ったりするだけでは本質的には変わりません。
呼吸・柔軟性・体の使い方、この3つが整って初めて「無意識でも良い姿勢」が作られます。

もし今、
・何をやっても戻ってしまう
・ストレッチも筋トレも効果を感じない
・正しい姿勢がそもそも分からない

そう感じているなら、それはあなたの体が悪いのではなく、アプローチの順番が違うだけです。

猫背は才能でも体質でもなく、正しい順番で整えれば誰でも変えられるもの。
見た目だけじゃなく、疲れにくさや呼吸の楽さまで変わるのが本当の改善です。

THE PERSONAL GYM新宿御苑店では、体験トレーニングを通してあなたの身体の状態を正確に分析し、最短で変わるためのステップを具体的にお伝えします。

遠回りせず、正しく身体を変えたい方はぜひTHE PERSONAL GYM新宿御苑店までお問い合わせください。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

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住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
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電話番号：03-6824-6320

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住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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白田トキール

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