【5秒ルール】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教える即行動で習慣を味方にする方法について解説！？

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！

今回は『【5秒ルール】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教える即行動で習慣を味方にする方法』についてのブログになります！
皆さんは、「やらなきゃ」と思っているのに、なかなか最初の一歩が踏み出せない…そんな経験はありませんか？😓

運動を始めたい、食事に気をつけたい、生活リズムを整えたい。
どれも頭では理解しているのに、いざとなると動けない💦💦
気づけば先延ばしにしてしまい、「結局またできなかった…」と自己嫌悪に陥る。そんなこと、誰しも一度はあるのではないでしょうか。

ですが、それはあなたの意思が弱いわけではありません。
むしろ、それは脳の自然な防衛反応。脳は新しい行動を避けようとする性質があるため、何も考えずにいると「やらない方向」に引っ張られてしまうのです。

そんな“動けない自分”を救う方法として今回ご紹介するのが、**「5秒ルール」**というシンプルかつ効果的な習慣形成メソッドです✨
このルールを知ることで、「動けない」を「すぐやる」に変えるスイッチが手に入ります🗝️

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第1章：5秒ルールとは？「やる気」ではなく「秒数」で変える行動の仕組み

5秒ルールとは、アメリカのライフコーチであるメル・ロビンズ氏によって提唱された、行動心理に基づくシンプルなテクニックです🌱
その内容は非常に明快で、**「何かをやろうと思ったら、5秒以内に動き出す」**というもの。

なぜ5秒なのか？
それは、脳が行動に対して“やらない理由”を作り始めるまでのタイムラグが、およそ5秒だからです。
私たちの脳は、変化や未知に対して不安を感じ、それを避けようとする仕組みがあります。
やろうと思ったことも、数秒迷っているうちに「今日はやめておこう」「明日でもいいかな」といった“正当化の言い訳”を生み出し、行動を止めてしまうのです⚠️

5秒ルールはその“内なる抵抗”を遮断するための方法であり、「考える前に動く」ことで脳のブレーキを回避することができます。
たとえば、起きた瞬間に「5・4・3・2・1」とカウントして起き上がる。
運動を迷っている時に「5秒以内に着替える」。
このように意思の力ではなく、“カウント”という行動トリガーでスイッチを入れるというのが、5秒ルールの本質です🪝

そして何より重要なのは、「やる気が出るのを待たなくていい」という点。
5秒ルールは、行動が先・感情は後という“逆転のアプローチ”によって、モチベーションに頼らず動ける自分を作っていける強力な習慣形成ツールなのです🔁

第2章：THE PERSONAL GYMが実践する「即行動」の仕掛けとは？

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、この「5秒ルール」をベースに、日々のトレーニング指導や生活改善サポートを設計しています👷
私たちが一貫して大切にしているのは、「始めるきっかけ」を先に用意することです。

たとえば、あるお客様が「朝早く起きて運動したいけれど、毎回ベッドの中で迷ってしまう」と悩まれていました。
そのとき私たちは、「目覚ましが鳴ったら5秒以内に足を床に降ろしましょう」とお伝えしました🗣️
たったそれだけ？と思うかもしれませんが、この「5秒以内に動き出す」というスイッチを入れるだけで、行動の流れは大きく変わるのです。

トレーニング中でも同様に、セッションの最初に「準備運動だけでも始めてみましょう」と声をかけます！
この“まず動く”という流れを作ることで、徐々に身体も気持ちも動き始め、セッションの後半には集中力と達成感が自然に高まっていることが多いのです✨

さらに、私たちは行動のハードルを限りなく下げる工夫も行っています。
ウェアやドリンク、EAAなどをすべて用意しておくことで、「準備が面倒だから行きたくない」というブレーキを取り除きます。
LINEでの声かけやリマインドメッセージも、「行動のきっかけ」を後押しするための仕掛けの一つです。

このように、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)では「考える前に動ける仕組みづくり」にこだわることで、
お客様が“意思の強さに頼らずに習慣を味方にできる環境”を提供しています。

第3章：5秒で始める習慣が、自信と行動力を育てる

実際に、私たちのジムに通われている多くのお客様が、この5秒ルールを活用して生活を大きく変えているんです🔥
ある30代の女性は、もともと朝起きるのが苦手で、毎回トレーニングの日に遅れそうになるというお悩みを抱えていました。
しかし、「アラームが鳴ったら5秒以内に起き上がる」と決めたことで、数週間後には目覚めてすぐに支度ができるようになり、生活リズム全体が整ってきたといいます🧘

また、40代の男性は食事管理の記録が苦手で、「アプリを開くのが面倒」と感じていたそうですが、
「食後5秒以内に写真を撮る」と習慣化することで、自然と食事の質にも意識が向くようになり、半年後には体脂肪率が大きく改善しました📉

こうした変化は、「意思を強くしたから」ではありません。
**「行動までの間を短くすることで、自分自身を動かせるようになった」**という、脳と感情の流れをうまく使った結果なのです。

やる気は待っていてもやってきません❌
でも、「動いたあとにやる気がついてくる」ことは、行動科学でもはっきり証明されています！
だからこそ、最初の“5秒の反応”を意識するだけで、人生は少しずつ、でも確実に変わっていくのです📈

第4章：まとめ

5秒ルールとは、「行動しない言い訳をつくる前に、すでに動いてしまう」ためのシンプルな方法です。
それはやる気に頼らず、意思の力にも頼らず、ただ「動く」という選択を最優先にすることで、習慣を味方にしていく心理的なスイッチなのです！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、この考え方をベースに、お客様が無理なく“続けられる行動”を引き出すサポートを行っています😊
小さな行動が、大きな変化につながる。その第一歩は、いつだって「5秒以内」に始めることができるのです。
皆さんは、最近「やらなきゃな…」と思ったまま動けなかったことはありませんか？
その“やるかどうか”を迷っていた瞬間が、あなたを変える最大のチャンスかもしれません。
変化の鍵は、いつでも目の前の5秒の中にある。
私たちは、そんな“即行動できる自分”を一緒に育てていきたいと考えています。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、「継続できる習慣づくり」の専門家として、
あなたの毎日の小さな行動を後押しするサポートをしています。
“変わりたいけど、行動できない”と感じている方こそ、ぜひ一度体験にお越しください☺️
最初の5秒、私たちが一緒に支えます。

体験トレーニング/カウンセリングのご予約はこちらから

皆様のご来店心よりお待ちしております🙇🏻

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

福田倖也

メッセージ

学生時代、コロナウィルスの影響で部活動ができなかった期間にボディメイクを始めました。

最初は部活動のためにやっていたボディメイクでしたが、気がついたら部活動よりもボディメイクが中心の生活に変わっていました。

それは、気負わずに楽しくボディメイクに向かえたからです！

パーソナルジムに入るならガチなのかな！？

そんな心配は一切ありません！正しい知識を楽しく、そしてわかりやすく提供させていただきます！

よろしくお願い致します！