THE PERSONAL GYM板橋店が教えるダイエットで体重が落ちないときに見直したい5つのポイント

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店です！

「ダイエットを始めたけど、最初は順調だったのに最近体重が落ちなくなった」

「食事も気をつけているし、運動もしているのになかなか数字が変わらない」

「このまま今の方法を続けていいのか分からない、、、」

ダイエットを経験したことがある方なら、一度はこのように感じたことがあるのではないでしょうか？

ダイエットは、始めたからといって毎週・毎月同じペースで体重が落ち続けるわけではありません。

むしろ、ある程度取り組みを続けていると、「頑張っているのに体重が落ちない時期」が訪れることがあります。

しかし、ここで大切なのは「もっと食事を減らそう」「もっと運動しよう」と闇雲に努力量を増やすことではありません。

体重が落ちないときこそ、現在の取り組みを一度振り返り、何が原因なのかを整理することが重要です。

今回は、THE PERSONAL GYM板橋店に実際に通われた30代女性のお客様の3ヶ月間の変化を参考にしながら、ダイエットで体重が落ちないときに見直したい5つのポイントについて解説します。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

そもそも、ダイエットで体重が落ちないのは失敗？

まず知っておきたいのが、

「体重が落ちない＝ダイエットが失敗している」ではない

ということです。

ダイエットを始めると、毎日の体重が気になってしまいますよね。

昨日より300g増えた。

今週はほとんど体重が変わらなかった。

先週より減るペースが遅くなった。

こうした変化があると、「自分のやり方は間違っているのでは？」と不安になる方も少なくありません。

しかし、体重は脂肪だけで決まっているわけではありません。

食事の量や水分量、塩分摂取、睡眠、排便、運動量などによっても一時的に変動します。

そのため、1日単位の数字だけを見てダイエットの成否を判断するのは適切ではありません。

重要なのは、一定期間で見たときにどのような傾向になっているのか。

そして、体重だけではなく、身体全体の変化や生活習慣も含めて確認することです。

では、実際に体重が落ちにくくなったとき、何を見直せばいいのでしょうか？

ダイエットで体重が落ちないときに見直したい5つのポイント

ここではダイエットで体重が落ちないときに見直したい5つのポイントをそれぞれご紹介していきます。

①「食べていないつもり」になっていないか

ダイエットでは食事管理が重要ですが、ここで注意したいのが、

「食事量を減らしているつもり」と「実際に適切な量を食べている」は別である

ということです。

例えば、

「平日はかなり食事を抑えている」

という方でも、週末に外食が増えたり、間食が多くなったりすると、1週間全体で見たときの摂取量が想定より多くなっている場合があります。

反対に、必要以上に食事を減らしてしまうケースもあります。

「早く痩せたい」という気持ちから、

• 朝食を抜く
• 主食を極端に減らす
• 食事量を大幅に減らす
• 特定の食品を完全に避ける

といった方法を続けると、継続すること自体が難しくなってしまいます。

ダイエットでは、「どれだけ食べないか」ではなく「自分に必要な量を把握し、継続できる形で調整すること」が大切です。

体重が落ちないときは、単純に食事量を減らすのではなく、現在の食事内容を一度振り返ってみましょう。

②日常生活での活動量が減っていないか

意外と見落とされやすいのが、トレーニング以外の活動量です。

「週に何回か運動しているから大丈夫」

と思っていても、トレーニングを始めたことで、

「今日は運動したから、なるべく家でゆっくりしよう」

となってしまうことがあります。

例えば、

• 歩く距離が減った
• 階段よりエレベーターを使うようになった
• 休日に家で過ごす時間が増えた
• 仕事以外ではほとんど動かなくなった

など、無意識のうちに日常の活動量が変化することがあります。

もちろん、身体を休めることも重要です。

ただし、ダイエットでは「ジムで運動する時間」だけではなく、1日の生活全体を見ることが大切です。

エレベーターではなく階段を使う。

一駅分歩いてみる。

近所への買い物を徒歩にする。

こうした小さな行動の積み重ねも、長期的な身体づくりを考えるうえでは無視できません。

③トレーニングを「消費カロリー」だけで考えていないか

ダイエット目的でトレーニングを始めると、

「どれだけカロリーを消費できたか」

を気にする方も多いのではないでしょうか。

もちろん運動によるエネルギー消費も重要です。

しかし、ボディメイクを考えるのであれば、トレーニングにはそれ以外の意味もあります。

特に重要なのが、筋肉を維持・発達させながら身体を引き締めていくことです。

体重だけを落とすことを優先してしまうと、脂肪だけでなく筋肉まで減少してしまう可能性があります。

すると、

「体重は減ったけど、思っていたような身体にならない」

という結果につながることもあります。

そのため、ダイエット中のトレーニングでは、

「体重を落とすために何をするか」だけではなく、「どんな身体を作るために何をするか」

という視点が大切です。

THE PERSONAL GYM板橋店でも、お客様の目的や身体の状態を確認しながら、ただ運動量を増やすのではなく、理想とする身体に近づくためのトレーニングを考えていきます。

④睡眠や休養を後回しにしていないか

ダイエットというと、食事と運動に注目しがちです。

しかし、忘れてはいけないのが休養です。

「早く痩せたいから、できるだけ運動したい」

という気持ちは非常によく分かります。

ただ、身体はトレーニングをしている時間だけで変化するわけではありません。

トレーニングを行い、食事から必要な栄養を摂り、そして身体を休ませる。

この一連の流れが身体づくりには必要です。

仕事や家事、子育てなどで忙しい30代女性の場合、自分の睡眠や休養が後回しになってしまうことも珍しくありません。

「運動する時間は作れたけど、睡眠時間が削られている」

という状態であれば、一度生活全体を見直す必要があります。

ダイエットは、努力量を増やせば増やすほど良いわけではありません。

無理なく継続できる状態を作ることも、ダイエットの重要な戦略のひとつです。

⑤体重だけを見て「痩せていない」と判断していないか

今回、特にお伝えしたいのがこちらです。

ダイエット中はどうしても体重計の数字に目がいきます。

しかし、

「体重＝身体のすべて」ではありません。

例えば、筋肉量や体脂肪量が変化している場合、体重だけでは身体の変化を正確に判断できないことがあります。

また、体重が一時的に変わらない期間があったとしても、長期的に見れば身体づくりが進んでいるケースもあります。

だからこそ、

「体重が落ちないから何も変わっていない」

とすぐに判断しないことが重要です。

体重だけではなく、

• 身体のサイズ
• 身体のライン
• トレーニングで扱える重量
• 食事習慣
• 運動習慣
• 継続期間

など、複数の指標から自分の変化を確認していきましょう。

実際に30代女性が3ヶ月で−5kgを達成

ここで、THE PERSONAL GYM板橋店に通われた30代女性のお客様の変化をご紹介します。

こちらのお客様は、3ヶ月間のボディメイクに取り組み、−5kgを達成されました。

画像をご覧いただくと、3ヶ月間の取り組みによって身体全体の印象が変化していることが分かります。

ただし、今回お伝えしたいのは、

「3ヶ月で−5kgという結果が出た」

という事実だけではありません。

ダイエットでは、体重が順調に落ちる時期もあれば、思うように数字が動かない時期もあります。

その中で重要なのは、

「体重が落ちないから、もっと頑張る」ではなく、「なぜ落ちていないのかを考える」こと。

そして、自分の生活や身体の状態に合わせて必要な部分を調整していくことです。

ダイエットは、誰かが成功した方法をそのまま真似すれば必ず成功するものではありません。

生活スタイルも、運動経験も、食習慣も、身体の状態も一人ひとり違うからです。

だからこそ、自分自身に合った方法を見つけることが重要になります。

「体重が落ちない」ときほど、ダイエットを諦めない

ダイエットをしていると、

「もう全然痩せないからやめようかな」

と思ってしまうタイミングがあるかもしれません。

特に最初の数週間で体重が順調に減った後、変化が小さくなると「停滞してしまった」と感じやすくなります。

しかし、ここで重要なのは、短期間の数字だけで判断しないことです。

身体は機械のように毎週同じペースで変化するわけではありません。

体重が落ちるスピードにも個人差があります。

また、ダイエットを始めたばかりの時期と、ある程度継続した後では、身体の状態も生活習慣も変化します。

そのため、最初と同じ方法をずっと続けるのではなく、現在の状態を確認しながら調整していくことが必要です。

「頑張っているのに結果が出ない」

そんなときは、努力量を増やす前に、今のやり方が本当に自分に合っているのかを見直してみましょう。

ダイエットは「我慢比べ」ではない

ダイエットというと、

「食べたいものを我慢する」

「毎日運動する」

「体重が減るまで頑張る」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

もちろん、目標を達成するためにはある程度の行動変容が必要です。

しかし、極端な我慢を続けなければ結果が出ないわけではありません。

むしろ重要なのは、

「自分の生活の中で継続できる方法を見つけること」

です。

例えば、短期間だけ頑張れる方法よりも、仕事や家事、子育てなどの日常生活と両立できる方法の方が、長期的な身体づくりには向いています。

ダイエットは「頑張った量」を競うものではありません。

自分に必要なことを見極め、継続すること。

これが、身体を変えるための基本です。

一人でダイエットを続けるのが難しい理由

それでも、ダイエットを一人で続けるのは簡単ではありません。

なぜなら、

「今の食事で合っているのか？」

「トレーニングの方法はこれでいいのか？」

「体重が落ちないけど、何を変えればいいのか？」

という疑問を、自分自身で判断しなければならないからです。

さらに、仕事やプライベートが忙しくなると、ダイエットの優先順位が下がってしまうこともあります。

そんなときにパーソナルジムを活用するメリットのひとつが、自分では気づきにくい部分を客観的に確認できることです。

THE PERSONAL GYM板橋店では、ただトレーニングを行っていただくだけではありません。

お客様の目標や生活スタイルを確認しながら、

「今何が必要なのか」

「何を優先すべきなのか」

を一緒に考えていきます。

THE PERSONAL GYM板橋店では「痩せる」だけを目的にしません

パーソナルジムというと、

「トレーナーと一緒に筋トレをする場所」

というイメージを持つ方も多いと思います。

もちろんトレーニングは重要です。

しかし、身体を変えるためには、トレーニングだけでなく、食事や休養、日常生活なども含めて考える必要があります。

そして何より、

「その人が無理なく続けられる方法なのか」

が重要です。

短期間で体重を落とすことだけを目標にするのではなく、その先も健康的な身体を維持していけるように、正しい知識と習慣を身につけていく。

THE PERSONAL GYM板橋店では、そうした長期的な身体づくりを大切にしています。

【まとめ】体重が落ちないときこそ、一度立ち止まって見直しましょう！

今回は、ダイエットで体重が落ちないときに見直したい5つのポイントをご紹介しました。

• 食事量や内容が適切か
• 日常生活の活動量が減っていないか
• トレーニングを消費カロリーだけで考えていないか
• 睡眠や休養が不足していないか
• 体重だけで身体の変化を判断していないか

ダイエットでは、努力しているのに思うように結果が出ない時期があります。

しかし、それは必ずしも「失敗」を意味するわけではありません。

大切なのは、そこで諦めたり、無理に努力量を増やしたりするのではなく、現在の取り組みを客観的に見直すことです。

今回ご紹介した30代女性のお客様も、3ヶ月間の継続によって−5kgという変化につながりました。

ダイエットで大切なのは、ただ体重を減らすことではありません。

「なぜ今の状態になっているのか」を考え、自分に合った方法を見つけ、継続していくこと。

もし、

「何をしてもなかなか痩せない」

「ダイエットを始めても続かない」

「自分に合った方法が分からない」

というお悩みがあれば、ぜひ一度THE PERSONAL GYM板橋店へご相談ください。

お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる身体づくりをサポートいたします。

板橋駅から徒歩1分。

ダイエットやボディメイクを始めたい方は、THE PERSONAL GYM板橋店の無料カウンセリング・体験トレーニングをご利用ください！

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。

これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！

THE PERSONAL GYM板橋店Instagram

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

全店舗情報一覧

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

吉田祐希

ダイエット停滞期