【西巣鴨でダイエット・ボディメイクを頑張る方へ】トレーナーが感じる「身体が変わる人」の共通点

皆さんこんにちは！😊

THE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）の杉山です🏋️‍♂️

パーソナルトレーナーとして多くのお客様をサポートする中で、次のようなご相談をよくいただきます。

「運動が苦手でも大丈夫ですか？」

「これまで何度もダイエットに失敗してきました」

「意志が弱く、続けられるか不安です」

「若い頃より痩せにくくなった気がします」

西巣鴨周辺エリアにお住まいの方からも、同じようなお悩みを伺う機会は少なくありません。

しかし、これまでの経験から感じるのは、身体が大きく変わる人に特別な才能や運動センスがあるとは限らないということです✨

今回は、身体を変えたお客様に共通する考え方や行動についてご紹介いたします！

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身体が変わる人は、最初から運動が得意とは限らない

これまで担当したお客様の中には、次のような方がたくさんいらっしゃいます😊

・学生時代から運動が苦手だった方

・仕事が忙しく、運動習慣がなかった方

・過去に何度もリバウンドを経験した方

・40代、50代になってから運動を始めた方

反対に、昔スポーツをしていた方や、ダイエットの知識が豊富な方が必ず成功するとも限りません。

身体を変えるために大切なのは、特別な能力ではなく、自分に合った方法で正しい方向へ進み続けることです💡

結果を出す方ほど、無理に頑張りすぎず、一歩ずつ習慣を積み重ねています🙌

完璧を目指しすぎず、継続を優先している

ダイエットやボディメイクでは、「最初から100点を目指すこと」が継続の妨げになる場合があります。

毎日完璧な食事をする❌

 飲み会には参加しない

❌ 甘いものを一切食べない

❌ 週4〜5回必ずトレーニングする

このようなルールを自分に課すと、一度できなかっただけで「もうダメだ」と感じてしまいがちです。

一方、予定どおりにいかない日があっても、そこで諦める必要はありません。飲み会があった翌日は極端に食事を抜くのではなく普段の食事に戻すこと。忙しくてトレーニングに行けない週があっても、翌週からまた再開すれば良いのです😊

💡大切なのは、失敗しないことではなく、崩れた後に戻ること。

ダイエットは短距離走ではなく、長く続ける取り組みです！無理なく継続できる方法を選ぶことが、結果につながります✨

小さな変化や「できたこと」に目を向けている

ダイエット中は、

「まだ痩せていない…」

「もっと頑張らなければ…」

と、できていないことに意識が向きやすくなります。

しかし、結果を出すには日々の小さな変化を感じて、それを継続していくことが大切です😊

✔️タンパク質を意識して摂れた

✔️先週より歩く時間が増えた

✔️外食でもメニューを工夫できた

✔️トレーニングを継続できた

このような行動の積み重ねが、少しずつ身体の変化につながります✨

体重や体脂肪率などの数値も大切ですが、それだけで判断すると、変化が停滞したときに気持ちが続きにくくなります。

数字だけでなく、生活習慣や体力、身体の動かしやすさなどにも目を向けることで、自分の成長を実感しやすくなります👍

お客様事例｜92kgから76.6kgまで減量✨

食べる量を増やしたのに痩せていく正しい食習慣

今回ご紹介しているお客様は、入会当初92kgあった体重が約3ヶ月で76.6kgまで減量されました👏

このお話をすると、

「かなり食事を我慢されたんですか？」

と聞かれることがあります。

しかし実は、ダイエットを始める前よりも現在の方が多く食事を摂っているんです😳

つまり、

❌ 食べないダイエット

ではなく

⭕ 必要なものをしっかり食べる習慣づくり

を行いました🍚🥩

タンパク質を毎食意識して摂ることはもちろん、身体を動かすために必要な炭水化物も適切な量を摂るようにしていただきました。

その結果、空腹によるドカ食いが減り、日々の食事も安定していきました😊

また、こちらのお客様は大のお酒好きで、多い時は週4〜5回飲み会がありました🍺

そのため、いきなり禁酒するのではなく、お酒を楽しむ時間を設けながら食事改善を進めていきました✨

さらに、お酒を飲む際にも少し工夫を行いました。

▶︎ビールばかりではなくハイボールや焼酎を選ぶ

▶︎甘いカクテルは頻度を減らす

▶︎揚げ物中心ではなく刺身や焼き魚を選ぶ

▶︎枝豆や冷奴などタンパク質が摂れるものを選ぶ

▶︎締めのラーメンやチャーハンを控える

といった小さな積み重ねです😊

身体が変わる方に共通しているのは、

💡”「我慢すること」ではなく「選び方が上手になること」”

です。

極端に食事を減らしたり、好きなものを全て禁止したりするのではなく、自分の生活の中で無理なく続けられる方法を見つけることが大切です✨

アスレティックトレーナー:森竜次

大好きなものを無理に我慢するとストレスが溜まり、結果として継続できなくなってしまうことがあります。

このように以前に比べて食事内容を整え、必要な栄養をしっかり摂れるようになったことで、健康的に身体を変えることができました🙌

ダイエットは、

「どれだけ我慢できるか」

ではなく、

「どれだけ良い習慣を続けられるか」

が成功の鍵になります🔑

体重が思うように落ちない時期や、仕事が忙しい時期もありましたが、それでも取り組みをやめず、できることを続けた結果、大きな変化につながりました👏

この事例からも、身体を変えるのは特別な人ではなく、正しい方向で行動を続けた人だと感じます😊

西巣鴨で健康づくりを始める方が増えています

西巣鴨は都心へのアクセスが良く、通勤や仕事で忙しい方も多い地域です🚃

その一方で、次のようなお悩みを抱えている方も少なくありません。

・デスクワークによる運動不足

・在宅勤務による活動量の低下

・肩こりや腰痛

・体力の低下

・健康診断の数値への不安

当ジムにお越しになる方も、

「昔より疲れやすくなった」

「体力をつけたい」

「健康のために運動を始めたい」

といった理由でトレーニングを始めています😊

仕事終わりや休日の時間を活用しながら、自分の身体と向き合う習慣をつくることは、将来の健康にもつながります✨

未来の自分を思い描いて行動している

身体が変わる方には、

「未来の自分のために行動している」

という共通点もあります😊

健康な身体を維持したい✨

自分に自信を持ちたい✨

好きな服を着たい✨

子どもと元気に遊びたい✨

いつまでも若々しくいたい✨

目標は人それぞれですが、理想の未来を思い描き、そのために今できることを始めています。

何もしなければ、筋力や体力は少しずつ低下し、疲れやすくなったり、体重が増えやすくなったりします。

「いつか始めよう」と先延ばしにするのではなく、まずは”食事を一つ見直す、少し歩く、トレーニングについて相談する”

など、小さな行動から始めてみましょう😊

まとめ

身体が変わる人には、次のような5つの共通点があります✨

①最初から運動が得意とは限らない

②完璧よりも継続を大切にしている

③小さな成功や行動の変化に目を向けている

④自分に合ったペースで取り組んでいる

⑤未来の自分のために行動している

92kgから76.6kgまで減量されたお客様も、特別な才能があったわけではありません。

無理なく続けられる方法を見つけ、正しい方向で行動を積み重ねたことが結果につながりました👏

THE PERSONAL GYM西巣鴨店では、お客様一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられるダイエットやボディメイクをサポートしています🏋️‍♂️

西巣鴨周辺で運動を始めたい方、ダイエットや健康づくりに取り組みたい方は、ぜひお気軽にご相談ください😊

皆様の目標達成を全力でサポートいたします💪🔥

全店舗情報一覧

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 西巣鴨店（板橋店 ANNEX）

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約7分　JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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杉山英一