【実例紹介】50代男性が2ヶ月で−6.3kg達成！府中で始めた無理のないボディメイク「食事コントロール」

皆さんこんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）府中店です！💪🏼

「体重を落としたい」
そう思ってトレーニングを始めても、実際の目的は数字の変化だけではないことが多くあります。

今回ご紹介するIさんは、11月22日〜1月20日の約2ヶ月で−6.3kgを達成。
しかし変化を実感されたのは体重以上に、「見た目」「体力」「日常の過ごし方」でした。

少し動いただけで疲れてしまう体、運動が続かなかった過去。
そこからどのように考え方が変わり、トレーニングや食事が「続くもの」になっていったのか。

この記事では、実際の生活や食事の変化、今後の目標を交えながら、Iさんのリアルな2ヶ月間をご紹介します。「ただ痩せる」ではなく、「その先の人生を楽しめる体づくり」のヒントとして、ぜひご覧ください。

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11月22日〜1月20日で−6.3kgを達成したお客様の変化

スタート時の状態とお悩み

トレーニング開始時の体重は80kg。
体験トレーニング当日、自転車で来店されたIさんが口にした「5分自転車に乗っただけで疲れます」という一言を今でも覚えています（笑）
30代前半の頃は体重70kg前後。
しかし、仕事や家庭など、ライフイベントを重ねる中で徐々に体重が増加していきました。
過去には24時間ジムに通った経験もありましたが、思うように継続できず、運動が習慣になることはなかったそうです。

カウンセリングを進めていく中で見えてきたのは、
Iさんの目的が「体重を落とすこと」そのものではない、という点でした。

【目標】

・太った身体を改善したい
・疲れやすい体をどうにかしたい
・お腹を凹ませて、かっこいい体になりたい
・「坂本龍馬時代の福山雅治」のような雰囲気に近づきたい
・山登り・バイクなどアウトドアを再開したい

「体重を落とす」よりも、「昔のように動ける体を取り戻したい」という思いが強かったのが印象的です。

2ヶ月で−6.3kg、見た目と体調の変化

気持ちいいくらいの右肩下がりです😊

11月22日から1月20日までの約2ヶ月で、体重は**−6.3kg**。
数字以上に大きな変化を感じられたのが、姿勢と見た目でした。

・全体のサイズ感が明らかにダウン
・ズボンが楽に履けるように
・顔まわりがスッキリし、若々しい印象に
・姿勢が整い、見た目の清潔感が向上
・体力がつき、日常動作が楽に

また、Iさんは動きを覚えるスピードが非常に早く、トレーニングの理解力が高いのも特徴で、
難易度の高い種目でも早い段階から狙った部位にしっかり刺激を入れることができていました！

トレーニング開始当初は「変化を実感しづらい」と感じる場面もありましたが、−3kgを超えたあたりから顔つきや姿勢が大きく変化していきました。

今後の目標設定が明確だから続けられる

Iさんは、短期・中期・長期の目標をはっきり持っています。

🔴3ヶ月（目標：75kg）

・見た目の変化をさらに実感
・姿勢改善で清潔感アップ

🔴6ヶ月

・「福山雅治に近づく」
・GWに山登り・バイクを楽しめる体力
・懸垂10回達成

それ以降
・娘さんの結婚式に向けたボディメイク継続
・筋トレが趣味・習慣に
・知識が身につき、一人でもトレーニングできる状態へ

「ゴールが先にある」ことで、トレーニングが作業にならず、前向きに続けられています!

無理なく続くトレーニング頻度と生活の変化

トレーニング頻度は週3回。

・仕事の前
・仕事の後
・土曜日の朝

特に印象的なのが、土曜トレーニング後も家族サービスができている体力。
「トレーニング＝疲れる」ではなく、「動ける体になるための時間」になっています。

「食事管理」ではなく「食事コントロール」

食事について、このお客様が言っていた言葉がとても印象的です。

「食事管理というより、食事コントロールですね」という言葉。

極端な制限や我慢ではなく、

・量
・タイミング
・内容

を整えることで、無理なく体重が落ちていきました。
結果として、ストレスなく継続でき、リバウンドのリスクも抑えられています。

Iさんの実際の食事の変化・食事紹介

食事指導前の朝食

朝食を抜くことや、菓子パン1つ、ヨーグルトだけのようなことが多かったと言います。

食事指導後の朝食

朝食を食べることが苦手なIさん。 朝食を抜くことは1日全体の代謝を下げてしまうことに気づいてからは、りんごやバナナ＋プロテインのルーティーンに変化しました！

食事指導前の昼食

茶色中心のご飯になることやレトルトの食品だけになることが多く、栄養素も偏りがちでした。

食事指導後の昼食

一品高タンパクの食材を入れることで筋肉に・身体に優しい昼食になりました！

食事指導前の食事

実は奥さんに内緒で食事指導をスタートしたので、食事指導前の夕食の写真がないです（笑）
今では奥さんも食事を気にするようになっていて、家族全員が健康に気を遣いながら食事を楽しんでいるようです😊

食事指導後の食事

トレーニング開始から便通が悪くなったとのことで、積極的に発酵食品や食物繊維、乳製品を取り入れている状況のご飯です。納豆でタンパク源を確保しつつ、主菜からも栄養を取り入れます。ここでプロテインを飲むことも多いです！

まとめ：数字以上に価値がある変化

ボディメイクコンサルコースを経て、Iさんの中で最も大きい変化は「ボディメイクへの概念」が変わったことです。
以下、Iさんから直接いただいたお言葉です。

ダイエット≠ボディメイク 食事制限≠食事コントロール を学びました。
一生モノの財産になりました。
このタイミングで投資して良かったと思っています。

トレーナー冥利に尽きるお言葉で胸が熱くなったのを覚えています😌
そして現在では、継続が難しかったトレーニングが、今ではホームジム計画・24hジム契約を思案されています🔥
「ただ痩せる」ではなく「その先の人生を楽しめる体づくり」を大切に日々お客様に向き合っているので、心情の変化・ライフスタイルの変化が本当に嬉しいです！

まずは残り1ヶ月、体重の数値も管理しながら目標の懸垂ができるように精一杯サポートして参ります！今後ともよろしくお願いいたします！

府中・多摩エリアでパーソナルジムを探している皆様へ

「フィットネスから人生を好転させる」
これはTHE PERSONAL GYM全体のテーマであり、私のテーマでもあります。

体が変わることで心も変わり、毎日がもっと楽しくなる。
そんな体験を一緒に作っていけたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PRSONAL GYM府中店でお待ちしております＾＾

ジムの内装や雰囲気が知りたい方は、下記のブログも目を通してみてください😊

👉府中店の内装について

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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6276-9363

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電話番号：090-2828-7771

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住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

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-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
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電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
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-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

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-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

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-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

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住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
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幸地楓太

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