「細すぎる体型がコンプレックス」だった20代女性の変化！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）金沢店トレーナーの寺田です！🏋️‍♂️

今回は、

「痩せているのに自信が持てない」
そんな悩みを抱えていた20代女性のお客様の変化をご紹介します😊

・身長154cm
・体重44kg

一見すると「細くて羨ましい」と言われる体型ですが、ご本人にとっては

「ガリガリで女性らしい身体じゃない」

という長年のコンプレックスがありました。

そこで今回の目標は、

“ただ細い身体”ではなく、女性らしい身体をつくること。

そのために取り入れたトレーニングの一つが、今回の写真のラットプルダウンです。

ぜひ最後までご覧ください！

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「痩せている＝理想の体型」ではなかった

周りからはがりがりと呼ばれる

今回のお客様は、昔から体重が増えにくい体質でした。

周りからは

「細くていいね」
「羨ましい」

と言われることが多かったそうですが、実際は

身体にメリハリがない
筋肉がなく姿勢が悪い
服を着てもシルエットがきれいに出ない

という悩みを抱えていました。

特に気にされていました。

背中と上半身の薄さ

体重が軽い分、筋肉量も少なく、

猫背になりやすい
肩が前に出る
身体が華奢に見えすぎる

という状態でした。

そこでまず行ったのは、
「ただ体重を増やす」のではなく、筋肉をつけて女性らしいラインを作ること。

女性らしい身体をつくる“背中トレーニング”

女性らしい身体とは

お尻
脚
くびれ

をイメージする方が多いと思います

大切なのは背中の筋肉

背中が鍛えられると

姿勢が綺麗になる
ウエストが細く見える
上半身に立体感が出る
女性らしいシルエットになる

というメリットがあります。

ラットプルダウンを徹底的に

この種目は

背中（広背筋）
肩甲骨周り
姿勢を支える筋肉

をしっかり鍛えることができます。

最初は

「背中ってどうやって使うんですか？」

という状態でしたが、

肩ではなく背中で引く感覚
肩甲骨を動かす意識
体幹を安定させるフォーム

を一つずつ練習。

すると、トレーニングを重ねるごとに

「背中に効いてる感じが分かります！」

と感覚もどんどん変わっていきました。

「ガリガリ体型」から女性らしいラインへ

トレーニングを続けていく中で、身体には少しずつ変化が現れました。

姿勢が良くなった
背中に丸みが出てきた
身体のラインがきれいになった
体力がついて疲れにくくなったとはなしています😊

「自分の身体への自信」

最初は「私でも筋肉つきますか？」

と不安そうに話されていましたが、

今では「身体が変わっていくのが楽しいです！」

と笑顔でトレーニングされています☺️

筋肉が付き自信を持てるようになり仕事でも、堂々と話せるようにもなりました。

女性こそ筋トレで身体は変わる

筋トレをするとゴツくなる？

と心配される女性の方も多いですが、実際には女性が筋トレをして簡単にムキムキになることはありません。

なぜなら、筋肉を大きくするために必要な男性ホルモン（テストステロン）の分泌量が、女性は男性に比べてかなり少ないからです。
そのため、普通に筋トレをする程度では、いわゆるボディビルダーのような体になることはほとんどありません。

むしろ筋トレを取り入れることで、女性の身体には多くのメリットがあります。

一つ目姿勢が整うこと

背中や体幹の筋肉がつくことで、猫背や反り腰が改善され、自然ときれいな姿勢を保ちやすくなります。姿勢が良くなるだけで、見た目の印象もぐっと若々しくなります。

二つ目は、身体にメリハリが出ること

筋肉は脂肪よりも引き締まっているため、筋トレをすることでヒップラインやウエストラインが整い、いわゆる「引き締まった体」に近づきます。
体重が大きく変わらなくても、見た目のスタイルが良くなると感じる方はとても多いです。

三つ目は、健康的な体型になること

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体になります。さらに、冷えやむくみの改善、肩こりや腰痛の予防など、日常生活の不調の改善にもつながることがあります。

このように、筋トレは「体を大きくするもの」ではなく、身体を引き締めて、健康的で美しい体を作るための習慣です。

最初は軽い運動からでも大丈夫です。
少しずつ筋トレを取り入れて、無理なく身体づくりをしていきましょう。

まとめ｜金沢で女性らしい身体をつくりたい方へ

いかがでしたか？☺️

今回のお客様のように、

ガリガリ体型がコンプレックス
女性らしい身体になりたい
筋肉をつけて綺麗なラインを作りたい
でも何をすればいいか分からない

そんなお悩みを持つ方はとても多いです。

THE PERSONAL GYM金沢店では、

体型
筋肉量
姿勢
生活習慣

などをしっかり評価した上で、その方に合ったトレーニングをご提案しています。

無理なトレーニングは行いません。

「なりたい身体」に向けて、最短ルートでサポートします。

女性らしい身体になりたい
ただ細いだけの体型を変えたい
健康的で綺麗な身体を作りたい

そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください🔥

一緒に理想の身体を作っていきましょう！

寺田真心花

お客様パーソナルジムボデイメイク