【金沢店】「細すぎる体型」が悩みだったYさんの体型変化！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）金沢店トレーナーの寺田です！🏋️‍♂️

今回は、

「痩せているのに自信が持てない」
そんな悩みを抱えていた20代女性のお客様の変化をご紹介します😊

・身長154cm
・体重44kg

一見すると「細くて羨ましい」と言われる体型ですが、ご本人にとっては

「ガリガリで女性らしい身体じゃない」

という長年のコンプレックスがありました。

そこで今回の目標は、

“ただ細い身体”ではなく、女性らしい身体をつくること！！

ぜひ最後までご覧ください！

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「痩せている＝理想の体型」ではなかった

周りからは「ガリガリだね」と言われることが多い今回のお客様。

昔から体重が増えにくく、いわゆる“太りにくい体質”で、これまでダイエットに悩んだ経験はほとんどなかったそうです😥

そのため、

「細くていいね」
「スタイル良くて羨ましい」

と言われることが多く、一見すると悩みがないように見られていました。

しかし実際には、本人にしか分からないコンプレックスを抱えていました😥

見た目は細いのに、自信が持てない理由

・身体にメリハリがない
・筋肉が少なく、全体的にのっぺりした印象
・姿勢が悪く、猫背になりやすい
・服を着てもシルエットがきれいに出ない

特に気にされていたのが、

背中と上半身の薄さでした。

横から見たときに厚みがなく、立体感が出ないため、どうしても「貧相に見えてしまう」「華奢すぎて頼りない印象になる」と感じていたそうです。

「細い＝きれい」ではないと気づいた瞬間

体重が軽い分、筋肉量も少なく、

・肩が前に入りやすい
・背中が丸まりやすい
・首が前に出る
・疲れやすい

といった状態に。

数字上は痩せているはずなのに、

・スタイルがよく見えない
・姿勢が崩れて老けて見える
・服を着ても決まらない

というギャップに悩まれていました。

ここで初めて

「痩せている＝理想の体型ではない」

と感じるようになったそうです。

取り組んだのは「体重を増やす」ではなく「体をつくる」こと

そこで私たちが最初に行ったのは、

ただ体重を増やすのではなく、筋肉をつけて“女性らしいライン”をつくること

でした。

闇雲に食事量を増やしても、脂肪がつくだけで理想の体型には近づきません。

大切なのは

・必要な部分に筋肉をつける
・体に立体感を出す
・姿勢を整える

というアプローチです。

トレーニングのポイント

特に重点的に行ったのは、

・背中（広がりと厚みを出す）
・肩まわり（丸まり改善）
・体幹（姿勢の安定）

この3つです。

背中にしっかり筋肉がついてくると、

・姿勢が自然と整う
・上半身に厚みが出る
・くびれが強調される
・全体のシルエットがきれいになる

といった変化が出てきます。

変化してきたこと

トレーニングを続けていく中で、

・猫背が改善されてきた
・背中にうっすら筋肉がついてきた
・服を着たときのラインがきれいになった
・「華奢すぎる印象」がなくなってきた

といった変化を実感されています。

体重は大きく変わっていなくても、
見た目の印象は大きく変わってきました。

「女性らしい身体」と聞くと、
お尻・脚・くびれをイメージする方が多いと思います。

もちろんどれも大切ですが、実はそれ以上に印象を左右するのが背中です。

女性らしさは「後ろ姿」で決まる

自分ではあまり見えない部分ですが、他人から一番見られているのは後ろ姿です。

・背中が丸まっている
・肩が前に入っている
・腰が反っている

こういった姿勢の崩れがあると、
実際の体型よりも太って見えたり、疲れた印象を与えてしまいます。

逆に背中が整うだけで

・姿勢が良くなる
・ウエストが細く見える
・ヒップラインが上がって見える
・全体のシルエットがきれいになる

など、全身のバランスが一気に変わります。

背中が変わると「くびれ」もできる

実はくびれは、お腹だけ鍛えてもなかなかできません。

背中の筋肉（特に広背筋）が使えるようになると、
ウエストとのメリハリができて、自然なくびれが生まれます。

つまり

背中 ＝ くびれの土台

なんです。

背中の魅力について

背中が弱いと起きること

運動習慣がない方やデスクワーク・スマホ時間が多い方は、背中の筋肉がほとんど使われていない状態になっています。

その結果…

・猫背になる
・肩こりや首こりが起きやすい
・二の腕がたるみやすい
・下腹が出やすくなる
・痩せにくくなる

といった悪循環に。

女性こそ背中トレーニングが必要な理由

「背中を鍛えるとゴツくなりそう…」
と不安に思う方も多いですが、女性はホルモンの関係で簡単に筋肉が大きくなることはありません。

むしろ適度に鍛えることで

・すっきりしたラインになる
・薄くて引き締まった背中になる
・姿勢が整う
・若々しく見える

といったメリットが大きいです。

背中トレーニングで意識するポイント

女性の場合は「重さ」よりも「使い方」が重要です。

・肩ではなく背中で引く意識
・反動を使わない
・ゆっくり動かす
・呼吸を止めない

このあたりを意識するだけでも、効果は大きく変わります。

大切なのは背中の筋肉

背中が鍛えられると

・姿勢が綺麗になる
・ウエストが細く見える
・上半身に立体感が出る
・女性らしいシルエットになる

というメリットがあります。

ラットプルダウンを徹底的に

この種目は

・背中（広背筋）
・肩甲骨周り
・姿勢を支える筋肉

をしっかり鍛えることができます。

最初は

「背中ってどうやって使うんですか？」

という状態でしたが、

・肩ではなく背中で引く感覚
・肩甲骨を動かす意識
・体幹を安定させるフォーム

を一つずつ練習。

すると、トレーニングを重ねるごとに

「背中に効いてる感じが分かります！」

と感覚もどんどん変わっていきました。

ラットプルダウンの魅力について

「ガリガリ体型」から女性らしいラインへ

トレーニングを続けていく中で、身体には少しずつ変化が現れました。

・姿勢が良くなった
・背中に丸みが出てきた
・身体のラインがきれいになった

体力がついて疲れにくくなったとはなしています😊

「自分の身体への自信」

最初は「私でも筋肉つきますか？」

と不安そうに話されていましたが、

今では「身体が変わっていくのが楽しいです！」

と笑顔でトレーニングされています☺️

筋肉が付き自信を持てるようになり仕事でも、堂々と話せるようにもなりました。

女性こそ筋トレで身体は変わる

筋トレをするとゴツくなる？

と心配される女性の方も多いですが、実際には女性が筋トレをして簡単にムキムキになることはありません。

なぜなら、筋肉を大きくするために必要な男性ホルモン（テストステロン）の分泌量が、女性は男性に比べてかなり少ないからです。
そのため、普通に筋トレをする程度では、いわゆるボディビルダーのような体になることはほとんどありません。

むしろ筋トレを取り入れることで、女性の身体には多くのメリットがあります。

一つ目姿勢が整うこと

背中や体幹の筋肉がつくことで、猫背や反り腰が改善され、自然ときれいな姿勢を保ちやすくなります。姿勢が良くなるだけで、見た目の印象もぐっと若々しくなります😊

二つ目は、身体にメリハリが出ること

筋肉は脂肪よりも引き締まっているため、筋トレをすることでヒップラインやウエストラインが整い、いわゆる「引き締まった体」に近づきます！！
体重が大きく変わらなくても、見た目のスタイルが良くなると感じる方はとても多いです👍

三つ目は、健康的な体型になること

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体になります。さらに、冷えやむくみの改善、肩こりや腰痛の予防など、日常生活の不調の改善にもつながることがあります😊

このように、筋トレは「体を大きくするもの」ではなく、身体を引き締めて、健康的で美しい体を作るための習慣です。

最初は軽い運動からでも大丈夫です👍
少しずつ筋トレを取り入れて、無理なく身体づくりをしていきましょう！

まとめ｜金沢で女性らしい身体をつくりたい方へ

いかがでしたか？

今回のお客様のように、

ガリガリ体型がコンプレックス
女性らしい身体になりたい
筋肉をつけて綺麗なラインを作りたい
でも何をすればいいか分からない

そんなお悩みを持つ方はとても多いです！！

THE PERSONAL GYM金沢店では、

・体型
・筋肉量
・姿勢
・生活習慣

などをしっかり評価した上で、その方に合ったトレーニングをご提案しています🙇‍♀️

無理なトレーニングは行いません。

「なりたい身体」に向けて、最短ルートでサポートします！！

・女性らしい身体になりたい
・ただ細いだけの体型を変えたい
・健康的で綺麗な身体を作りたい

そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください🔥

一緒に理想の身体を作っていきましょう！

寺田真心花

お客様パーソナルジムボデイメイク