【意図的練習とは？】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教える努力を成果に変える技術をご紹介！

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！

今回は『【意図的練習とは？】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店が教える努力を成果に変える技術』についてのブログになります📚
皆さんは、「頑張っているのに成果に結び付かない」と感じたことはありませんか？😓
それでも、継続し続ければいつか報われると信じて頑張っている人も多いと思います！
しかし、運動も仕事も、ただ“頑張る”だけでは、なかなか結果につながらないことがあるんです、、、

特にフィットネスにおいては、毎日トレーニングしているのに変化を実感できない…という方も少なくありません。
そのまま続けていて本当に良いのか、この記事を読めばわかります👁️

実はその原因の一つが、「意図的ではない練習」になってしまっていること。
本当に成果を出していくためには、ただ繰り返すだけではなく、明確な目的とフィードバックを持った“質の高い練習”＝意図的練習が必要なのです。

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第1章：意図的練習とは？ただの努力との決定的な違い

意図的練習（Deliberate Practice）とは、アンダース・エリクソン博士によって提唱された、成長に直結する高度な練習法です。
これは、ただ「長時間努力する」こととはまったく異なり、明確な課題設定・集中・適切な難易度・そして継続的なフィードバックを通じて、効率的にスキルを高めることを目的としています。

例えば、「スクワットを10回3セットやる」というトレーニングを毎日こなしていたとしても、フォームや呼吸法、意識する筋肉などに何の変化もなければ、成長の幅は限定的になります😮‍💨
一方で、たとえセット数が少なくても、「今日は膝の向きを意識して行う」「骨盤の安定を重視してみる」など、明確な“狙い”を持って1回ずつ取り組むことで、筋力やフォームの質は格段に向上していきます📈

また、意図的練習では「少し難しい課題に挑戦すること」も重要視されます。
簡単すぎても意味がないし、難しすぎると挫折する。
だからこそ、“今の自分より少しだけ上のレベル”を見据えて、繰り返し練習する設計が鍵となるのです🗝️

このように、意図的練習は「ただの反復」ではなく、**常に頭を使いながら学習する“質の高い努力”**と言えます。

第2章：THE PERSONAL GYMが実践する“意図的練習”のトレーニングデザイン

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、この“意図的練習”の考え方をベースに、すべてのトレーニングプログラムを構築しています。
たとえば、筋トレ初心者の方に対しても、最初から単純な回数だけをこなすことはしません。
最初のステップでは、動作中の意識の持ち方・フォームの習得・呼吸との連動性など、細部にまで意識を向けられるようサポートしていきます💪

「今日は何を意識するか」「何を改善するか」――これがあるだけで、たった1回のトレーニングの質が大きく変わります。
例えばヒップスラストでは、「お尻をしっかり締めること」に集中した日は、お客様の翌日の筋肉痛の部位や動きの感覚がまるで違うのです。

また、私たちはセッション中に常にリアルタイムでフィードバックを行っています🔄
「いま少し重心が前に乗っていましたね」
「今日は右足の出力がとても安定しています」
といった具体的な言葉が、次の動作への“改善意識”を高めてくれるのです。

さらに、トレーニング記録をとる際にも、ただ数値を追うだけでなく、**「今日の課題」「良かった点」「今後の修正点」**といった振り返りも習慣化しています。
これによってお客様自身が“自分の変化に気づき、次に活かせる”サイクルが生まれ、自己成長がより加速していくのです✨

第3章：「意図的な努力」が習慣と結果を変える理由

意図的練習を継続しているお客様の中には、「これまでと同じ時間トレーニングしているのに、変化がはっきり出てきた」と驚かれる方が多くいらっしゃいます。
これは、ただ時間を費やすのではなく、“成長するために必要な質”を積み上げている証拠です🔥

たとえばある40代女性のお客様は、当初は「姿勢が悪くて何をしても変わらない」と悩んでいました。
しかし、肩甲骨の動きや骨盤の傾きを毎回少しずつ意識することで、3ヶ月後には立ち姿が明らかに変わり、周囲からも「最近きれいになったね！」と言われるようになったと話してくれました👩

こうした変化は、一見地味なように思えるかもしれません。
しかしその“地味な積み重ね”こそが、本質的な身体の変化と習慣化につながる力を持っているのです。

また意図的練習を続けると、自分の体や動作に対する「気づき力」も高まってきます。
今日は肩の位置がずれていたな、とか、昨日よりも腹圧が入りやすいな、といった細やかな感覚の変化に敏感になっていく。
この自己認識の向上こそが、トレーニングを“ただの運動”から“自分の成長時間”へと進化させていくカギなのです🔑

第4章：まとめ

意図的練習は、頑張り屋さんにこそ必要な考え方です。
「頑張っているのに成果が出ない…」と感じているとしたら、それはあなたに“才能がない”のではなく、練習の設計がもったいないだけなのかもしれません😢

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、ただ追い込むトレーニングではなく、
成長につながる意識・フィードバック・習慣設計を徹底的に行い、あなたの努力が確実に結果へとつながるようサポートしています💪

“正しい方向に、質の高い努力を積み重ねる”。
これが、最短で成果を出しながら、自分自身に自信を持てる唯一の道です😊

いかがでしたか？
みなさんがこれまで「うまくいかなかった」と思っていたことも、
意図的練習という考え方に出会うことで、全く違った結果になるかもしれません。
あなたの努力が実る形で実感できるよう、私たちが全力でサポートいたします！

現在THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店では体験トレーニングを無料で行っております！
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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

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-大阪梅田駅徒歩10分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

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福田倖也

メッセージ

学生時代、コロナウィルスの影響で部活動ができなかった期間にボディメイクを始めました。

最初は部活動のためにやっていたボディメイクでしたが、気がついたら部活動よりもボディメイクが中心の生活に変わっていました。

それは、気負わずに楽しくボディメイクに向かえたからです！

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