ダイエット成功のためのトレーニング術を千葉駅前開米が徹底解説！

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店の開米です。

「何をやっても痩せない…」
「運動が苦手だけど、痩せたい…」

そんなお悩み、ありませんか？

この記事では、無理なく、そして確実に結果を出すためのトレーニング術を、わかりやすくご紹介していきます。

運動が苦手な方や初心者の方でも安心して取り組める内容です。
ジムで行える本格的なメニューから、自宅でできる手軽なエクササイズまで、「続けられる」工夫をたっぷり盛り込んでいます。

ダイエットを本気で成功させたいあなたにとって、少しでもヒントやきっかけになれば嬉しいです！

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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ジムで行えるメニュー

有酸素運動

目的：全身の脂肪燃焼・心肺機能の向上

🏃‍♂️トレッドミル（ランニングマシン）
　→ 時速6～7kmの早歩き〜軽いジョグが脂肪燃焼に最適。20〜40分が目安。

🚴エアロバイク（自転車マシン）
　→ 膝への負担が少ない。座ったままで運動できるので初心者にもおすすめ。

🏃‍♀️ステアマスター（階段昇降マシン）
　→ 下半身を中心に鍛えながら脂肪燃焼。汗をかきやすく運動強度高め。

筋力トレーニング（マシン編）

目的：筋肉量アップで痩せやすい体をつくる

💪レッグプレス（脚・お尻）
　→ 下半身の大きな筋肉を鍛えることで、代謝が効率よく上がる。

💪🏻ラットプルダウン（背中・二の腕）
　→ 姿勢改善＋二の腕引き締めにも効果的。

💪🏼チェストプレス（胸・腕）
　→ バストアップ効果も期待できる。フォームが大事。

フリーウエイトトレーニング

目的：多くの筋肉を一度に使い、効率よく脂肪を燃やす

🏋️スクワット（下半身・体幹）
　→ ダイエット筋トレの王道。正しいフォームで10回×3セットを目安に。

🏋️‍♀️デッドリフト（背中・お尻・脚）
　→ 姿勢改善とヒップアップ効果。フォームは必ず確認を。

🏋️‍♂️ベンチプレス（胸・腕）
　→ 特に男性の体づくりに人気。女性も軽めでOK。

自宅で行えるメニュー

サーキットトレーニング

目的：心拍数を維持しながら筋トレ×有酸素のハイブリッド効果

✅例：

→ これを3〜5セット。全身を一気に動かして、短時間で脂肪を燃やせます！

下半身集中トレーニング

目的：脚やせ・ヒップアップ・基礎代謝アップ

🏋️ワイドスクワット（15回×3セット）
　→ 内もも＆お尻を意識

🏋️‍ランジ（左右各10回×3セット）
　→ 脚全体をバランスよく引き締める

🏋️‍♂️ヒップリフト（20回×3セット）
　→ 寝ながらできて、ヒップアップに効果大

お腹引き締めトレーニング

目的：ポッコリお腹解消・体幹強化

💪プランク（30〜60秒×3セット）
　→ お腹・背中・姿勢にも効く万能トレ

💪🏼バイシクルクランチ（20回×3セット）
　→ お腹全体を動かして脂肪燃焼

💪🏻レッグレイズ（15回×3セット）
　→ 下腹に効く！寝ながらOK

千葉駅周辺おすすめ有酸素スポット

千葉駅周辺には、気持ちよく体を動かせる有酸素運動にぴったりなスポットがたくさんあります。今回は、その中からおすすめの場所をいくつかご紹介します！

千葉公園

駅から徒歩10分ほど。自然いっぱいの癒し空間！

• 広い園内はウォーキング・ジョギングにぴったり

• 四季折々の景色が楽しめて、飽きずに続けられる

• 早朝や夕方は特に爽快感◎

📍千葉市中央区弁天3丁目

千葉ポートパーク

海風を感じながらのんびり有酸素！

• 広々とした道と美しい海沿いの景色が魅力

• サイクリングにもおすすめ

• ゆったり歩いているだけでもリラックス効果抜群

📍千葉市中央区中央港1丁目

青葉の森公園

自然×アート×運動！ちょっと足を伸ばしてでも行きたい場所

• 芝生広場や遊歩道でのウォーキングが人気

• 美術館や日本庭園もあり、気分転換にも◎

• 自然に囲まれてストレス発散できる穴場スポット

📍千葉市中央区青葉町

まとめ

「運動が苦手…でも痩せたい」そんなあなたへ。THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店では、初心者でも安心して始められるトレーニングメニューを紹介中！ジムでの有酸素運動や筋トレ、自宅でできるエクササイズなど、無理なく続けられる工夫が満載です。理想のカラダづくりの第一歩を、一緒に踏み出しましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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開米崇翔

パーソナルジムパーソナルトレーナー