千葉駅前店トレーナー開米が半年で−10kgを達成した食事方法

ダイエットって「食事制限がきつい」「何を食べたらいいか分からない」と感じていませんか？
そんなあなたにおすすめしたいのが、バランスの良いダイエットです！

今回は私、千葉駅前店トレーナーの開米が実際に半年で−10kgを達成した際に実践していた食事方法をご紹介します。

「ダイエットを頑張っているのに体重が落ちない」
「食事制限が続かない」
「リバウンドせずに痩せたい」

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてみてください。

糖質制限や食事を抜くようなダイエットは行いませんでした。

大切にしていたのは、「無理なく続けられる食習慣」を身につけることです。

「リバウンドせずに健康的に痩せたい」
「外食や仕事が忙しくても続けられる方法が知りたい」
そんな方にぴったりの内容です！

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ダイエット成功の秘訣は「継続できる食事」

まず最初にお伝えしたいのは、短期間で体重を落とすような無理なダイエットはおすすめしないということです。

身体を健康的に引き締めるためには、

・適切な食事管理
・継続できる食習慣
・筋力トレーニング
・十分な睡眠

この4つが欠かせません。

実践した食事方法① 毎食たんぱく質を摂る

ダイエット中に最も意識したのが、毎食たんぱく質を摂ることです。

鶏むね肉やささみ、卵、魚、納豆、ギリシャヨーグルトなどを中心に、毎食20〜30g程度のたんぱく質を摂るようにしていました。

たんぱく質をしっかり摂ることで、

・筋肉量の維持
・満腹感の持続
・リバウンド予防

にもつながります。

実践した食事方法② 炭水化物はしっかり食べる

「ダイエット＝炭水化物を抜く」と思われがちですが、私は白米を毎日食べていました。

炭水化物はエネルギー源となる大切な栄養素です。

極端に減らしてしまうと、

・筋力が落ちる
・代謝が下がる
・疲れやすくなる

といった原因にもなります。

食べる量を調整しながら、無理なく続けることを意識していました。

実践した食事方法③ 脂質を摂りすぎない

脂質は身体に必要な栄養素ですが、摂りすぎるとカロリーオーバーになりやすくなります。

そのため、

・揚げ物を控える
・脂身の多い肉を食べ過ぎない
・調理方法は焼く・蒸す・茹でるを中心にする

ことを意識していました。

完全に脂質を抜くのではなく、適量を摂ることがポイントです。

実践した食事方法④ 完璧を目指さない

ダイエット中でも友人との食事や外食を楽しむことはありました。

その代わり、

・前後の食事で調整する
・翌日からまた普段の食事に戻す

ということを意識していました。

1回食べ過ぎたからといって、すぐに脂肪になるわけではありません。

長く続けるためには、「食べる日があっても大丈夫」という考え方も大切です。

実践した食事方法⑤ 水分をしっかり摂る

水分補給も毎日欠かさず行っていました。

水分不足は代謝の低下や疲労感につながることがあります。

私はこまめに水を飲むことを意識し、1日を通して十分な水分補給を心掛けていました。

−10kgを達成して感じたこと

毎日の食事を少しずつ改善し、それを継続したことが結果につながりました。

ダイエットは我慢するものではなく、続けられる習慣を作ることが成功への近道です！

千葉駅前エリアで実践できる！バランスの良いダイエット対応スポット

成城石井 ペリエ千葉店

高品質なサラダ・低糖質弁当・プロテインスナックが揃う。忙しい日でも、手軽にバランスの取れた食事が買えるため、忙しい社会人におすすめ。

成城石井 ペリエ千葉店

やよい軒 千葉シーワン店

定食メニューが豊富で、主食・主菜・副菜のバランスがしっかり整った食事が手軽に取れる。外食派の強い味方！

やよい軒 千葉シーワン店

千葉駅周辺でダイエットを始めたい方へ

千葉駅周辺でパーソナルジムをお探しの方の中には、

「何を食べれば痩せるかわからない」
「リバウンドしないダイエットをしたい」
「食事管理を一人で続けられるか不安」

という方も多いのではないでしょうか。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千葉駅前店では、トレーニングだけでなく、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事サポートも行っています。

無理な食事制限ではなく、一生続けられる食習慣を身につけながら理想の身体を目指していきましょう。

千葉駅周辺でダイエットやボディメイクをご検討中の方は、ぜひTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千葉駅前店へお気軽にご相談ください。

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開米崇翔

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