【両国駅から歩いて通えるパーソナルジム】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーがダイエットのポイントを解説！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅

今回の内容は
『ダイエットしたいけれど何をすればいいのか分からない』
『食べないダイエットをしてきた』
『ダイエットしてもリバウンドを繰り返している』

このようにダイエットに何かしらの不安がある方に読んでいただきたい内容となっております！
本記事を読んでいただくと、本当の意味でのダイエットとは何かを理解することができます！
それでは早速見ていきましょう😁

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よくありがちなダイエット

ダイエットに失敗してきた方は次に書くようなことに心当たりはないでしょうか？

・『とにかく食べない。食べても野菜ばかり』
・『炭水化物は悪いものだと思い一切食べないようにした』
・『食事を我慢するばかりで運動をほとんどしなかった』

私のことだ…と思ったそこのあなたは注意が必要です！
上記のようなダイエットは確かに体重は減っていくのですが、決して健康的なダイエットではなくリバウンドのリスクが非常に高いような痩せ方になります。

体重の低下だけがダイエットではないので体脂肪を落としてボディラインを変えていくという意識でダイエットを進めていきましょう！！

食べないダイエットは危険

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店にも沢山ダイエット目的のお客様がいらっしゃいますが、カウンセリングの時にお聞きする食事の内容はほとんど何も食べていないような状態の方が多い現状です。

ダイエットにおいて1番避けなくてはならないことが『食べない』という行動です。
痩せたい気持ちが強く、食べるのが怖くなってしまう気持ちはすごく分かります。
しかし食べない状態が続いてしまうと人間は車でいうガス欠のような状態になってしまいます。
さらには、体内の糖質が不足してくると人間は筋肉を分解して（糖新生）糖を作り出し、体を動かそうとします。

そうなると、
筋肉が減る→代謝が落ちる→ダイエットがうまくいかない
と言った悪循環に陥り、いつまで経っても理想とは程遠い身体のままになってしまいます。

食事指導の方法は様々ですが、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では食事をしっかりと摂る指導をさせていただいております。
糖質も必要な分しっかりと食べていただき、健康的にダイエットを行うことができるように進めていきます🍚

どんなダイエットが理想的なの？

どんな食事を摂るのが良いの？と思う方は多いことでしょう。
ダイエット方法には色々あるとお伝えしましたが、今回は実際にトレーナー達が指導しているダイエット方法をご紹介します。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では、基本的に『脂質制限』いわゆる「ローファットダイエット」というダイエット方法を指導しています。
週2回程度のトレーニングと有酸素運動などを行い、しっかり食べながら痩せていくことを意識していただいております。

では『脂質制限』とはどのようなものでしょうか？

脂質制限とは

『脂質制限』というのは、脂質を必要量以上摂取しないように制限をしていく方法になります。

脂質制限を行う上で注意する食べ物は
・揚げ物
・肉類の脂
・調理油
などが代表的なものになります。

脂質は1gあたりで9kcalもあり、炭水化物やたんぱく質の1gあたり4kcalに比べ2倍以上もあるのです。
そのため脂質制限のメリットはより満足感のある食事をしながらダイエットを行うことができるということです。

デメリットを挙げるとすれば、避けるべき油が含まれるお惣菜やお菓子などはあまり食べられない点です。
最初から完全になしにするのではなく減らしていき、置き換えていくという順番で対策していきましょう☺️

錦糸町店トレーナーが実際に脂質制限中に食べているもの

ここからは実際に錦糸町店トレーナーの齋藤が脂質制限中に食べている食材を紹介していきます。
ダイエット中に何を食べれば良いのか分からない、食べないダイエットをしてきてしまったという方は参考にしてみてください！

糖質源

まず、脂質制限中は糖質をしっかりと摂る必要があります。
脂質を制限しているのに糖質まで我慢してしまったらエネルギー不足となってしまい筋肉量減少は勿論、日常生活にも支障をきたしてしまうので注意しましょう⚠️

主な糖質源としては
・白米
・オートミール
・フルーツ
・和菓子
上記をメインに摂取しています！

こちらの記事では痩せるために摂取すべき糖質について紹介しているので併せてお読みください🍰

タンパク源

ダイエットやボディメイクに欠かすことのできないタンパク質ですが、脂質を抑えながら必要なタンパク質量を確保したいので何でもかんでも食べて良いという訳ではありません。

僕が主に脂質制限中に食べているものは
・鶏胸肉（皮なし）
・鳥もも肉（皮なし）
・ささみ
・牛赤身肉
・えび
・卵白
・鮭
この辺りを食べていることが多いです！

お魚はタンパク質にプラスして良質な脂質を多く含んでいるので食べ過ぎには注意が必要になってきますね🐟
こちらの記事ではおすすめのタンパク質を紹介しております！！

最後に脂質源

最後にポイントとなる脂質です。
脂質制限とはいえ、完全にカットしてしまうのは人体に悪影響を及ぼします。
また、人間の体内でホルモンを作る材料になるため必要量を確保する必要があります。
そして油ならなんでも良いというわけではなく、身体に良い影響のある脂質を摂る必要があります。

そんな脂質を確保できる食材が
・魚類に含まれる油
・ナッツ類
・アボカド
・オリーブ
などになります。

これらを組み合わせて自分に必要な量の脂質を摂取していきます。
こちらの記事ではダイエットに効果的な脂質を紹介しておりますのでご覧ください🥜

まとめ

本日はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーがオススメするダイエットのポイントについて解説してきました。

真のダイエットとは必要なものを必要な分しっかりと食べて、運動量を増やしてあげることで代謝が上がり、その結果痩せていくという流れが大切になってきます。
このポイントを忘れてしまうとリバウンドの原因になってしまうので注意が必要です！

当ジムではこのようにダイエットに対して不安や疑問がある方のためにも無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております。
ご利用されているお客様の多くは運動初心者の方で女性の方も多く足を運んでいただいております。

錦糸町はもちろん、両国や亀戸・押上からも徒歩で通える距離にございますのでいつでもお気軽にご連絡お待ちしております。
皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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