【ダイエット中の和菓子は敵？味方？】ダイエット中に甘いものが食べたくなる理由や高田馬場でおすすめの和菓子屋さんを甘党のトレーナーが解説！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM 高田馬場店の中島です！

ダイエット中無性に甘いもの食べたくなりませんか？私は減量中毎日甘いもので頭がいっぱいでした・・・(笑)

今日はなぜ甘いものを欲するのか？甘いもののなかでも和菓子はダイエット中に正義か悪か、でお話いたします！！

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ダイエット中に甘いものが食べたくなる理由は？？

①血糖値が下がる

食事制限をするとエネルギー不足になり、血糖値が下がる。それによって脳が糖をくれ！という指令を出します。脳は糖（ブドウ糖）がないと働けないので、一番早く血糖値を上げる「甘いもの」が強烈に欲しくなります。

②セロトニン不足でメンタル的に欲しくなる

ダイエット中は、

• 炭水化物を減らす
• ストレスが増える

ことで幸せホルモン（セロトニン）が低下します。

セロトニンを手っ取り早く上げるのが甘いものなので、脳が甘いものを欲しがるのは当然になります。

特に女性はセロトニン分泌が少ない傾向にあるので、男性より甘いものを強く欲します。

③ストレス×我慢のしすぎからくる反動

「甘いものを食べてはいけない！」などの禁止ルールは危険です。脳がストレスを感じコルチゾールというストレスホルモンが増えて更に甘いものを欲するようになります。そうすることで、もしかしたら皆さんも経験があるかもしれない禁止→爆食い→落ち込む の負のループに陥ります。

じゃあ甘いものを食べたいときはどうしたらいいの！と思いますよね。今から底をご紹介いたしますね(^^♪

そんな時でも食べられるのは和菓子！！

先に結果をお伝えすると和菓子はダイエットの“味方”です。理由としては以下が挙げられます。

①脂質がほぼ入っていない

和菓子は脂質がほぼ0で原材料がシンプルなので体脂肪になりにくい。一方、ケーキ・クッキー・ドーナツは脂質×砂糖の組み合わせでカロリー爆弾です！！

②食後の満腹感が早い

餡子・餅・団子は血糖値が上がりやすい分、脳の満腹感が早く来て“食欲ストップ”がかかりやすい。逆に洋菓子は脂質が多いので満足信号が遅れて食べ過ぎやすいです。

③小分けになっているので量のコントロールがしやすい

ミニ羊羹・団子3本など明確な終わりがあるのがなによりセーブせざるを得ない状況を作ります。

以上の3点を踏まえて、和菓子はダイエットの味方といえるでしょう。

ただし、注意点もあります。

・GI値が高め（血糖値の急上昇）

空腹時に食べると脂肪として取り込みやすい。また眠気、だるさが出る。

・糖質量が多い

「脂質が少ないだけで糖質はしっかり高い」という理解が必要です。

例：大福1個=45~55g、どら焼き1個=40g前後、団子1本12~15g

高田馬場でおすすめの和菓子屋さん

御菓子司　青柳さん

高田馬場駅から徒歩4分で、駅を出てからは逆の方に歩きはしますが、トレーニング前の軽い運動にもなり、エネルギー補給できるのでとてもオススメの和菓子屋さんです💫

下の写真の「くりまんアトム」は、手塚治虫先生が良く通っていたことで、高田馬場を「鉄腕アトム」で町おこしを！という意味で作り始め、JR高田馬場駅の発車音は鉄腕アトムの主題歌になっているそうです😯

美味しいくりまんなので、トレーニング前にぜひ寄ってみてください(^^♪

まとめ

いかがでしたか？？ダイエット中の和菓子は、欲求を我慢し続けることによるストレス緩和剤になります。程よく食べると脂質は少ないのでタイミングによっては超優秀なサポートアイテムになりますね(^^♪

THE PERSONAL GYM高田馬場店では現実的で生涯続けられるダイエットをご提供させていただいております！

次回はダイエット中にでも食べてもよい和菓子ものやタイミングをお伝えいたしますね！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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川和田 健伸

（元大手パーソナルジム全年表彰有）
•超有名芸能人・モデル・プロサッカー選手多数担当
•ボディメイク全般対応可能
【大会経歴】
•2022　Summer Style Award　physique部門優勝

•2023　FWJ  SEA OF JAPAN CHAMPIONSHIPS　classic physique部門優勝

ダイエットトレーニングライフスタイル