【赤羽のパーソナルジム】筋トレ初心者が絶対に知っておきたい4つの真実をプロが解説！

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM赤羽店の森野です💪

今日は、筋トレを始める多くの方が必ず抱く疑問をまとめて分かりやすく解説します。

SNSやYouTubeには情報があふれていますが、「本質的に大事なこと」は案外シンプルです。

体づくりが続かない大きな理由は、努力不足ではなく“仕組みを知らないまま進めてしまうこと”！

この記事では、そんな不安をゼロにするための基礎知識を詰め込みました。

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【結論】体づくりは「正しい理解×継続しやすい設計」がすべて

筋トレは「正しくやらなきゃ意味がない」と思われがちですが、本当は正しく理解していないと、続けることすら難しくなるのが大きなポイントです。

たとえば、効果が出るまでに時間がかかることを知らないと「変わらない＝自分には向いてない」と感じてしまったり、

脂肪と筋肉の知識がないと「太った気がするからやめようかな、、」と誤った判断をしがちです。

また、途中で中断しても体が完全にゼロに戻るわけではなく、むしろ“再スタートのほうが伸びやすい”ということを知っているだけで、

挫折したときの復帰が圧倒的にスムーズになります。

このように、体作りは感情ではなく「理解」で継続が決まると言っても過言ではありません🔥

だからこそ、これから始める方にも絶対に知ってほしい内容をこの記事にまとめました！

【根拠】筋トレが続けやすくなる基礎知識4つを深掘り解説

① 超回復：筋肉が育つタイミングは「鍛えている時」ではない

トレーニング直後は、筋繊維に細かなダメージが入った状態です。

筋肉痛が起きるのは、この修復過程で炎症反応が起きているため。これは悪い反応ではなく、むしろ“強くなるための第一歩”です。

その後、しっかり栄養と休息が取れると、体は「前より強くした方が都合がいい」と判断し、より丈夫な状態に回復します。これが超回復。

初心者の多くが陥りがちなのは「毎日やった方が早く変わる」という誤解ですが、筋肉が成長するのは休んでいる時間です。

逆に、十分に回復していないのに連日同じ部位を追い込むと、パフォーマンスが落ち、ケガのリスクも高まります。

THE PERSONAL GYM 赤羽店では、この“刺激→回復→超回復”の流れに合わせ、最適な頻度・負荷を一人ひとりに合わせて設計します🔥

② 見た目が変わるのは2〜3ヶ月後。焦らない人が最後に勝つ

筋トレを始めて1〜2週間で劇的に見た目が変わる！ということは基本ありません。

筋肉は「回復の積み重ね」でしか大きくなりませんし、脂肪も急激には落ちないため、

見た目に表れるまでにはどうしても時間が必要です。

ですが、身体の内部では早い段階から確実に変化が起きています。

1ヶ月目は、フォーム習得や神経系の発達が中心で見た目はまだ変わりにくい時期。

2ヶ月目になると、筋量アップや脂肪減少の“兆し”を本人が感じやすくなります。

そして3ヶ月目になると、ようやく他人の目にも明確な変化として映り始めます。

継続が結果につながる理由はここにあり、最初の2ヶ月を耐え抜いた人ほど一気に変わり始めるのが体作り。

だからこそ焦らず“3ヶ月の準備期間”と思って進めることが大切です！！

③ 脂肪と筋肉は別物。体重が同じでも見た目が違う理由

脂肪はエネルギーを蓄える組織、筋肉は体を動かす組織であり、構造も役割も全く違います。

そのため、脂肪が筋肉になるわけでも、筋肉が脂肪に変身するわけでもありません。

しかし「筋トレをやめたら太った気がする」「筋肉が脂肪になった？」と感じる方が多いのは、

筋肉が落ちて脂肪が増えた結果の“見た目の変化”によって勘違いしてしまうためです。

同じ体重でも、筋肉量が多い人はキュッと引き締まり、脂肪が多い人は輪郭が丸く見えます。

つまり、数字よりも大事なのは“中身”。

体脂肪率・筋肉量・部位ごとのバランスを見ていくことで、本当の意味での体作りが可能になります。

トレーニングの経過を写真比較を行い、自分では気づきづらい小さな変化も一緒に追っていきましょう！

④ 中断しても「やってきたことは消えない」。マッスルメモリーが再スタートを助ける🔥

筋トレを続けていると、どうしても避けられないのが生活の変化。

忙しい時期、体調不良、旅行、出張、怪我…どんな人でも中断するタイミングは必ずあります。

ここで知ってほしいのが“マッスルメモリー”という考え方。ちょっと脳筋みたいな言葉ですね笑

一度しっかり筋肉をつけた経験がある人は、たとえ数ヶ月筋トレを休んでも、再開したときに初心者のスピードを超えて早く戻ります。

これは、筋細胞内の“核の数”が増えた状態がしばらく残るためとされ、体が「強かった頃の記憶」を保持しているようなイメージです。

つまり、途中でやめてもゼロにはならない。

むしろ「昔やっていた人のほうが圧倒的に戻りが早い」という事実。

だからこそ、“やめたから終わり”ではなく、“また再開すればいい”という気持ちで問題ありません！

最後に

体づくりって、完璧にやろうとすると苦しくなってしまいます。

毎日100点じゃなくていいし、できなかった日があっても全然大丈夫。

むしろ、ほとんどの人は“70点を淡々と積み重ねる”ことで理想の体に近づいていきます。

いまのあなたのペースで、できることを少しずつ。

その積み重ねが、気づいた時に大きな変化になって返ってきます。

焦らず、比べず、あなたの生活に合ったやり方で続けていきましょう。

🔥THE PERSONAL GYM赤羽店だからできるサポート

当店は、単にトレーニングを教える場所ではありません。

「科学的根拠に基づいた指導」「初心者に分かりやすい説明」「生活に合わせた習慣作り」

この3つを軸に、赤羽エリアで多くのお客様の体づくりをサポートしてきました。

・ダイエット成功者多数
・姿勢改善／ボディメイクを得意としたトレーナー在籍
・初心者の継続率の高さが評価

こういった実績をもとに、あなたの“今の状態”から最適な道筋をご提案しています。

一歩踏み出したいと思ったら、いつでも頼ってください。

体づくりには不安がつきものです。
でも、ひとりで抱え込む必要はありません。

少しでも「変わりたいな」と思ったタイミングが、ベストのスタートです。
私たちがあなたのペースに寄り添いながら、最後までしっかりサポートします！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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