【甘党さん必見】古島トレーナーオススメの手作りスイーツ紹介THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

もう我慢しなくていい！？

ダイエットを始めて数日経過後に来る甘いものが食べたい欲求…

実は食べながらでもダイエットはできるんです！

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こんにちは！
THE PERSONAL GYM千葉駅前店の古島です。
今回は、ダイエット中でも食べられるお手軽スイーツをご紹介します！

低脂質【あんバターサンド】

用意する食材　（写真2人分）

・イングリッシュマフィン　1枚

・裏ごしカッテージチーズ　100g　★

・あんこ　適量（砂糖少なめor無糖が好ましい）　★

・ハチミツ適量　★

作り方

・マフィンを切れ目に沿って2枚に分け,トースターで薄くキツネ色になるまで焼く。

・上に★食材を乗せる。

PFC栄養バランス

1人分

・カロリー：300 kcal

・タンパク質（P) :17 g

・脂質（F) :2 g

・炭水化物（C) : 51 g

脂質が低く、タンパク質も取れてしまうスイーツはなかなかありません！

また、使っている食材はどれも体にいいものになります。

食材それぞれの特徴↓

イングリッシュマフィン

・脂質が少ない！

マフィンはシンプルな材料（小麦粉・水・塩・イースト）で作られることが多く、脂質は1g前後とかなり低め。
バターや油が多いパンに比べて、脂質制限中でも取り入れやすいです。

・食べ応えがある！

外はカリッ、中はもっちりした食感で、見た目よりも満足感が得やすい。
ご飯や普通のパンよりも「少量で満腹感を得やすい」と感じる人もいます。

脂質の多いパンや洋菓子がやめられない方はイングリッシュマフィンにシフトしてみるとダイエットが捗りますし、アレンジが無限大で楽しくなります♪

タンパク質が豊富な点も嬉しいですね(^ ^)

カッテージチーズ

・低脂質・低カロリー！

普通のチーズは脂質が高めですが、カッテージチーズは作る過程で脂肪分がほとんど取り除かれており、
100gあたり 約90〜100kcal、脂質1〜2g ととてもヘルシー。
→ チーズの風味を楽しみつつ、余分な脂質をカットできます。

・高タンパク質で筋肉維持に最適！

100gで タンパク質10〜12g。
筋トレやダイエット中の筋肉維持・代謝アップに役立ちます。
→ 「低脂質なのに高タンパク」という点で、鶏むね肉や卵白と並ぶ優秀食材。

・満腹感が得られやすい！

タンパク質が豊富なので消化に時間がかかり、腹持ちが良い。
食事量を自然に抑えやすく、間食のコントロールにも使えます。

ハチミツと合わさることでバターのような風味が生まれるので不思議な感覚です…

騙されたと思って試してみてください！

ストレスケア

ダイエットにおいて、ストレスは体重の増加やむくみに繋がる大きな問題です。

① 過食・暴食につながりやすい

強い食事制限や我慢はリバウンドの原因になり、甘いものや脂っこいものを「ドカ食い」してしまうことがあります。

② 代謝が下がる

ストレスが増えると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
これが長期的に高い状態だと筋肉の分解や脂肪の蓄積が進み、代謝が落ちやすくなります。

③ 睡眠の質が悪化

ストレスは睡眠不足や寝つきの悪さを招きます。
睡眠不足は食欲ホルモン（グレリン）の増加、満腹ホルモン（レプチン）の低下につながり、食欲が増してしまいます。

④ モチベーション低下

「また我慢しなきゃ」「つらいだけのダイエット」と感じると継続が難しくなり、途中で挫折する大きな原因になります。

まとめ

ダイエットに「我慢」は付きものですが、ストレスとうまく付き合いながら美しいカラダとココロを手に入れましょう！

また、ボディメイクが楽しくなる工夫を見つけることも一つの楽しみにできると長続きしますね😊

【千葉駅前エリアの皆さまへ】

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

千葉駅で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 千葉駅前店へお越しください！

僕と出会ってくださった方が「この出会いが人生を豊かにしてくれた」と思っていただけるよう、全力でサポートいたします。

お問い合わせは公式ホームページ・お電話・公式LINEからお気軽にどうぞ。

THE PERSONAL GYM千葉駅前店で皆様とお会いできることを楽しみにしております！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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