ダイエットは“我慢”じゃない！THE PERSONAL GYM国分寺店・田中が教える「美味しく楽しむ食事術」

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM国分寺店の田中です！

今回のブログでは、僕自身が普段から意識している 「ダイエットを楽しむ秘訣」 を、実際の食事写真とあわせてご紹介します。

油を使わない工夫や彩りの意識、そして自作の低カロリータレの活用など、ちょっとした工夫で「無理せず続けられる食事」に変わります。

ぜひ参考にしてみてください！

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油を使わない調理で“余分”をカット

ダイエットというと「食べられない」イメージを持つ方が多いですが、工夫次第でしっかり食べられます。

例えば1枚目の鯖ご飯（鯖×納豆×卵黄×キムチ）。鯖はフライパンで焼かず、グリルで仕上げることで油を使わずに香ばしく。タンパク質・発酵食品・良質な脂を組み合わせることで、栄養バランスも抜群です。

「油を控える＝味気ない」ではなく、素材本来の旨味を引き出すのがコツです。

彩りを意識すれば“食べる楽しみ”が広がる

食事は「味」だけでなく「見た目」も満足度を大きく左右します。

2枚目の親子丼は、卵の黄色、鶏肉のブラウン、ねぎの緑が絶妙に映え、見ただけで食欲を刺激します。

さらに3枚目の食卓（鶏胸肉グリルの玉ねぎダレ、もずく、きのこ味噌汁、ご飯）は、器や盛り付けにこだわることで彩り豊かな一汁二菜に。

「彩りを意識する＝心の満足度が上がる」ので、無理なく続けられるダイエットになります。

低カロリーの自家製ダレで“美味しさ”をプラス

鶏胸肉はダイエット食の王道。でもそのままではパサつきやすく、飽きがちです。

そこでおすすめなのが自家製の低カロリータレ。3枚目の鶏胸肉には、玉ねぎをベースにしたさっぱりダレをかけて仕上げています。

市販のドレッシングやタレは糖質や脂質が多いこともありますが、自作なら材料もカロリーもコントロール可能。

「味の工夫」があると、毎日の食事が飽きない＝続けられるダイエットになります。

まとめ：たまには息抜きもダイエットの一部

4枚目のポッサムは、彼女が作ってくれた特別な一皿。

ダイエット中でも「特別な日」「誰かと一緒の食事」は思いきり楽しんでOKです。

大切なのは、日常では油を控え、彩りを意識し、自作で工夫すること。

そしてたまの息抜きは心の栄養になるということ。

「頑張る」と「楽しむ」のバランスが取れたとき、ダイエットは“我慢の連続”ではなく、人生を豊かにする習慣になります。

✨ 最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

ダイエットは一人で頑張るよりも、仲間やサポートがあった方がずっと楽しく、成果も出やすいです。

ぜひTHE PERSONAL GYM国分寺店で、僕と一緒に自分を変える一歩を踏み出しましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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田中勇輝

僕はフィットネスとの出会いをきっかけに、人生が大きく変わりました。外見の変化が内面にも影響を与え、何事にも挑戦できるチャレンジ精神が身につきました。今の僕があるのは、フィットネスを通して得た経験と成長が大きく関わっていると実感しています。

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