THE PERSONAL GYM大宮店トレーナー菊地が実施する食べ過ぎた翌日の調整方法

皆さんこんにちはTHE PERSONAL GYM大宮店トレーナー菊地です！

ついつい食べ過ぎてしまった翌日、「やってしまった…」と自己嫌悪に陥ることはありませんか？私も前までは同じ気持ちでしたので気持ちはわかります。でも、大丈夫。1日食べ過ぎたくらいで太ったり体調を大きく崩したりするわけではありません。

大切なのは、“翌日の過ごし方”です！
今回は、食べ過ぎた翌日に実践したい調整方法をご紹介します！

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大宮で人気のお店イタリアンバル　ノースゲート　ダイニングバーさんに行ってきました

先日お付き合いでお酒を飲みに行ってきました！
私自身、普段は身体作りの為低脂質・高タンパクなものを意識して食べていますが、たまにはお酒を飲みに行ったり、外食をしたりします！

こちらのイタリアンバル　ノースゲート　ダイニングバーさんは大宮駅東口から徒歩6分、
THE PERSONAL GYM大宮店から徒歩2分ほどの位置にあります！

イタリアンバル　ノースゲート　ダイニングバーさんは料理・お酒共に種類が豊富なので、どなたでも楽しむことができます。値段もリーズナブルでありながら味、量も満足できる素晴らしいお店なので、皆さんにも是非一度行ってみてほしいです！

▼イタリアンバル　ノースゲート　ダイニングバーさんのHPはこちら

https://northgate.gorp.jp/

食べ過ぎた翌日の調整方法

ここから私が実施している調整方法をご紹介していきます！

水分をしっかりとる(デトックスの基本)

食べすぎた翌日は、こまめな水分補給 を心がけましょう。
とくに外食や飲み会後は、塩分や糖分が多く、体がむくみやすくなっています。

まずは朝おきて水をコップ1杯程度飲みましょう。

水分を摂取し、体から出す流れを作ることが浮腫みを取っていくために大切です。
• 白湯
• 常温の水
• カフェインレスのハーブティー
など、体を冷やさない飲み物がおすすめ！

目安：1日1.5〜2Lをゆっくりと。

摂取カロリーを抑える

食べすぎた翌日は「摂取カロリーを控えめにする」ことが、体の調整にとって非常に効果的です。ただし、極端に減らすのではなく、無理のない範囲で自然に抑えるのがポイント

前日に摂りすぎたカロリー（糖質・脂質など）は、すぐに体脂肪になるわけではありません。
体は、48〜72時間ほどかけて調整しようとする働きがあります。

この「調整期間」の初日である翌日こそ、カロリーを意識して控えると、リカバリーがしやすくなります！

例えばごはんを半分盛りにするだけでも効果的なので、無理なく調整できると思います！

体を動かして活動量を増やす

普段より多くのカロリー摂取をしているので、摂取した分消費させるためにも活動量を多くする
ことを心掛けましょう。

前日にカロリーを摂取しているので、いつもより体が元気で意外とパフォーマンスが上がったりもします笑

また、トレーニングじゃなくても朝30分早く起きて散歩など軽く体を動かす、階段を使うなどちょっとした意識をするだけで消費カロリーを増やすことができます。

サウナで汗をかく

浮腫んで水分を溜め込んでいる状態は、体が冷えている状態が多いです。
早急に身体から余分な物を排出したいです。

注意点ですが、汗をたくさんかくと脱水症状となる可能性がありますので、必ず水分補給をするよう意識してください。

THE PERSONAL GYM大宮店から徒歩1分の場所に、ととのい＋大宮というサウナがあり私自身もよく通わせていただいております！気になる方は是非一度行ってみて下さい！

▼ととのい＋大宮のHPはこちら

https://www.totonoiplus.jp/

まとめ

いかがでしたか？

今回は食べ過ぎた翌日に実践していただきたい調整方法をご紹介いたしました。

・水分をしっかりとる

・摂取カロリーを抑える

・体を動かして活動量を増やす

・サウナで汗をかく

食べすぎてしまった日があっても大丈夫。
楽しく食べられたなら、それもまた大切な時間です。

「調整する日がある」＝「自由に食べられる日もある」
このバランスが取れていれば、食生活はもっと楽になるはずです。

無理に帳消しにしようとせず、自分に優しく整えていきましょう！

THE PERSONAL GYM大宮店ではトレーニングだけではなく食事についても詳しくアドバイスをしています。大宮で体を変えたい、ダイエットしたい方はお気軽にお問い合わせください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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