もう挫折しない！筋トレ初心者必見千葉駅前開米の筋トレ継続術！

公開日：2025年04月19日　最終更新日：2025年04月19日

フィットネス/ダイエット千葉駅前店

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店の開米です！

皆さんは、1年以上筋トレを継続する人の割合をご存じですか？実は、筋力トレーニング(筋トレ)を1年以上継続する人の割合は、一般的に約4％とされています。

せっかく始めた筋トレをすぐに辞めてしまうのは本当にもったいないです。トレーニングは続ければ必ず成果が出ますし、何より楽しいものです！

今回は、私が実践している筋トレを継続する方法をご紹介します。

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筋トレを継続する方法

筋トレって始めるのは簡単だけど、続けるのは意外とむずかしい…。そんな人のために、継続するためのちょっとしたコツをまとめました💪無理なく続けたい人、必見です！

具体的な目標設定

筋トレを継続した先の“なりたい姿”や“やりたいこと”の解像度を上げることが重要です。

【例】

💪筋力アップの目標

✅ ベンチプレス 40kg → 100kg （6ヶ月）
✅ デッドリフト50kg→100kg（3ヶ月）
✅スクワット 自重 → 100kg （6ヶ月）

💪 見た目を変える目標

🤸‍♂️3ヶ月体脂肪率 25% → 20% (お尻を引き締めてヒップアップ)
🤸‍♂️6ヶ月ウエスト -5cm (自信を持って水着を着る)
🤸‍♂️1年で腕周りを -3cm (夏にノースリーブ綺麗に着こなす）

【🎯目標達成のためのポイント】

・できる範囲から始める→いきなりハードな目標NG！

・数値・期間を決める→目標は明確に！どのような姿になっていたい？

習慣化

毎日決まった時間に筋トレをすることで、歯磨きやシャワーのように習慣化しやすくなります。

【例】

🕖朝のルーティンに組み込む

🐔起床後にスクワット
🐔朝のストレッチ後に軽い自重トレーニング（腕立て・腹筋など）
🐔出勤・通学前にジムへ行く（朝型の人におすすめ）

📅週単位のルーティンにする（ジム通いの場合）

〇月・水・金は筋トレの日と決めて曜日の固定（例：月→上半身の日、水→下半身の日、金→全身の日）
〇「ジムに行く日は、○○する」と決める（例：ジム後にプロテインを飲む、サウナに入る、ご褒美に好きなものを食べる）
〇友人とジムに行く予定を入れる（一人だとサボりがちなら）

【🎯筋トレをルーティン化するポイント】

・「やるかやらないか」ではなく「やらないと気持ち悪い」状態にする。

・環境を整える（家に筋トレマットを置く・ジムに行った帰り道を決める）

記録

筋トレを継続する上で、「記録をつけること」はモチベーション維持や効果の可視化にとても役立ちます。ここでは、何を・どうやって・どのツールで記録するかをわかりやすく解説します！

内容

最低限、以下の4つをメモするのがオススメです💪

項目	内容
日付	トレーニングした日
種目	例：スクワット、腕立て伏せ、ベンチプレスなど
回数・セット数	例：10回×3セット
使用重量（あれば）	例：30kg、50kgなど

方法

🗒️アナログ派 → ノート・手帳

・書くだけで記憶に残りやすい。

・自分の好みのフォーマットで自由に管理できる。

📱デジタル派 → アプリやスプレッドシート

・自動でグラフ化できたり、管理がラク。

・検索・比較がしやすい。

記録を活用して継続するコツ

✓前回の重量と回数をみて前回より1回でも多く1㎏でも重く(漸進性過負荷の原則)

✓数字の変化が「自分の努力」を見える化してくれる

✓モチベが落ちた時は、過去の記録を見返すだけでも効果アリ

千葉駅周辺のおすすめ筋トレグッズ取扱店

千葉駅周辺で筋トレグッズを取り扱うおすすめの店舗をご紹介します。各店舗の特徴や取り扱い商品を参考に、ご自身のトレーニングスタイルに合ったお店を見つけてください！

ときわスポーツ千葉店

JR千葉駅北口から徒歩1分の総合スポーツ用品店。サポーターやプロテインなどのトレーニング関連商品も豊富に取り揃えています。

千葉市中央区弁天1-15-2

ときわスポーツ千葉店

アートスポーツヨドバシ千葉店

ランニングやトレイルランニング用品を中心に、トレーニング後のコンディショニンググッズやアフターケア商品も豊富に取り扱っています。

千葉市中央区新町1001 ヨドバシ千葉1階

アートスポーツヨドバシ千葉店

フィットネスショップ幕張千葉ANNEX店

ゴールドジム幕張ANNEX内にある専門店。トレーニングウェアやギア、サプリメントなど、フィットネスに必要なアイテムが揃っています。会員は一部商品を除き定価の10％割引で購入可能です。

千葉市美浜区ひび野2-4 幕張プレナ3F

フィットネスショップ幕張千葉ANNEX店

まとめ

筋トレを継続するには、「具体的な目標設定」「習慣化」「記録の活用」が鍵です。目標は“なりたい姿”をイメージしながら、数値と期間をセットで明確に。毎日・毎週のルーティンを決めることで、無理なく習慣化できます。記録をつけることで、自分の成長が「見える化」され、やる気もアップ。小さな変化を積み重ねて、理想の自分に近づきましょう！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066