〜新宿御苑で過ごす健康で理想的な休日〜

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店トレーナーの西田です！😁

「せっかくの休日、寝て終わってしまった…」「なんとなくスマホを見て終わってしまった…」そんな経験はありませんか？

せっかくのお休み、心も身体もリフレッシュできる“健康的な過ごし方”を取り入れてみませんか？

今回は、私自身が実践している朝のランニング習慣をはじめ、理想的な休日の過ごし方をご紹介します！

是非最後までお読みください！

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私が実践する朝ランニングでスタートする休日

休日の朝は、ゆっくり寝て過ごすのも魅力的ですが、私はあえて少し早起きをして「朝ランニング」から1日を始めています🏃‍♂️🌿

場所は 「新宿中央公園」THE PERSONAL GYM新宿御苑店からも比較的近く、自然が多くてリフレッシュできるお気に入りのコースです！

新宿中央公園までのランニングルート

私のランニングルートは、自宅から新宿中央公園までの片道約2km。信号の少ない裏道を通って、20分ほどのランを楽しんでいます！！
朝の時間帯（7〜8時）は人も少なく、都会の喧騒を忘れられる貴重な時間。季節によって変わる木々の色や空の表情を感じながら、走るだけで心が整います☀️

朝ランの効果を実感！

朝ランを始めてから、1日のコンディションが圧倒的に変わりました✨

代謝が上がることで、日中のエネルギー消費量が増加し、自然と体脂肪も落ちやすくなります！！

さらに、朝に太陽を浴びながら走ることで、セロトニン（幸せホルモン）の分泌も促され、気分もスッキリ＆集中力アップします！

「なんとなくだるい」「休みの日は動きたくない」そんな方ほど、まずは1回、近所をゆっくり走ってみることをおすすめします😊
ペースや距離にこだわらず、自分の呼吸や足音に耳を傾ける時間が、最高のリフレッシュになりますよ！

心身ともに整う！リカバリー時間の取り方

朝ランでしっかり身体を動かしたあとは、リカバリーの時間も大切にしています。休日を健康的に、そして心からリフレッシュして過ごすためには、運動と休息のバランスが欠かせません！！

ランニング後はお気に入りのカフェで一息☕️

私のルーティンの一つが、ランニングの帰りに新宿中央公園周辺のカフェでモーニングやコーヒーをゆっくり楽しむこと☕
走り終えたあとの一杯は、まさに“ご褒美タイム”。汗をかいた後のリラックスは、副交感神経が優位になって心も穏やかに整っていくのを実感できます。

本を読んだり、ぼーっと景色を眺めたりするだけでも、「今日もいい1日が始まる」と前向きな気持ちになれます✨

自宅では映画を観たりリラックスの時間

日中は予定がない時ほど、自宅でのんびり過ごすのも最高のリカバリー。

私はよく、映画を観たりして、心を緩める時間を作っています。

特にリカバリーを意識している日は、照明を落としてお香を焚きながら過ごすのがマイルーティン。

こうした時間が、翌週の活力にもつながるのです🌿

新宿御苑周辺のおすすめランニングスポット3選

① 新宿御苑外周ラン（約3.5km）

自然と静けさを感じながら走れる人気コース！

新宿御苑の外周は信号も少なく、フラットな道が多いため初心者にもぴったりです。桜の季節や紅葉シーズンは特に景色が良く、早朝は人も少ないので静かに集中して走れます。

朝ラン派には特におすすめのコースです🌸

② 新宿中央公園コース（園内＋周辺：約2〜3km）

都心にありながら自然豊かで開放感抜群！

高層ビル群に囲まれた都会のオアシス「新宿中央公園」。園内を軽くジョグするのも良いですし、公園周辺を含めて走るとしっかり距離も稼げます。

芝生エリアでのストレッチやクールダウンも◎！

③ 外苑西通り（新宿〜千駄ヶ谷方面：約3km）

アップダウンが少なく、交通量も比較的落ち着いているランニング向きの道路沿い。

新宿御苑前駅から千駄ヶ谷方面に向かう道は、歩道が広く、交通の妨げを受けにくいため快適✨

明治神宮外苑方面への延長も可能で、距離を延ばしたい人にもおすすめです！

▼関連記事はこちら▼

https://the-personal-gym.com/blog/fitness-diet/shinjuku-diet-routine/

まとめ

今回は、私が実践している「新宿中央公園までの朝ランニング」を中心に、健康で理想的な休日の過ごし方をご紹介しました！

・朝のランニングで頭も身体もスッキリ

・走った後はカフェや映画でリラックスして心のリカバリー

・自然を感じながら走れる新宿御苑周辺のランニングコース3選

運動と休養をうまく取り入れることで、心身ともにリフレッシュでき、翌週のスタートも快適に迎えられます！

自分のペースで楽しみながら、理想的な休日を過ごしてみませんか？

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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西田拓也

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店の西田拓也です！

「パーソナルジムに通いたいけど、キツそうで不安…」そんな方こそ、ぜひ私にお任せください！

自己紹介

私は「楽しみながら結果を出す」をモットーに、一人ひとりに合ったトレーニングを提供しています！
ただ鍛えるだけでなく、運動を通じて気持ちも前向きになれるようサポートします。

一緒に楽しく身体を動かし、理想のカラダを目指しましょう！

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