馬肉が健康にいいって本当？栄養価や効果を徹底解説！

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）五反田店の大﨑です！
最近「馬肉」がじわじわと注目されているのをご存じですか？
高たんぱく・低脂質で、美容にもダイエットにも嬉しい成分がたっぷり詰まっているんです。
この記事では、馬肉が健康にいい理由を科学的データとともにご紹介します。

「馬肉ってヘルシーなの？」「馬刺しって栄養あるの？」という疑問にもお答えしますので、ぜひ最後まで読んでみてください！

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馬肉が健康にいいと言われる5つの理由

まずは、馬肉が健康にいいと言われる理由を挙げさせていただきます！

低カロリー・低脂質でヘルシー！

馬肉は、牛肉や豚肉に比べてカロリーが低く脂肪分が少ないのが特徴。
たとえば、100gあたりのカロリーを比較すると…
•馬肉：約110kcal
•牛肉（肩ロース）：約250kcal
•鶏もも肉（皮付き）：約200kcal
脂質も圧倒的に少ないため、ダイエット中や脂質制限をしている方にはぴったりです！

高たんぱくで筋肉づくりにも◎

馬肉は高たんぱく質食材としても知られています。
筋肉の材料になるタンパク質が豊富なので、トレーニーや健康志向の方にもおすすめです！

•馬肉のたんぱく質量：100gあたり約20g

これにより、筋肉の維持や基礎代謝の向上も期待できます💪

鉄分が豊富で貧血予防に効果的

特に女性に多い鉄分不足（貧血）。
馬肉には、吸収率の高い「ヘム鉄」が豊富に含まれています。

•牛肉の約2倍の鉄分が含まれているというデータも！

日頃から疲れやすい、めまいがするという方は、食事から鉄分をしっかり摂ることが大切。
馬肉はその意味でも頼れる食材です。

鉄分のおはなし

DHA・EPAも含まれていて生活習慣病予防にも！

意外と知られていませんが、馬肉にはDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸も含まれています！
これらは青魚に多く含まれる成分で、

•血液をサラサラにする
•動脈硬化や高血圧の予防
•脳の働きをサポート

といった健康効果が期待されています！

アレルギーが出にくく、安全性が高い

馬肉は、牛・豚・鶏に比べてアレルギーの報告が少ないのも特徴です！
敏感な方や、なるべくリスクの少ない食材を選びたいという人にもおすすめできます。

馬肉のおすすめの食べ方とおすすめのお店！

こちらでは馬肉のおすすめの食べ方と五反田近辺でおすすめのお店を紹介して行きます😊

やっぱり馬刺し！

馬肉の栄養をそのまま摂りたいなら、やっぱり「馬刺し」！
加熱しないことで栄養素が壊れにくく、たんぱく質やビタミンを効率よく摂取できます。
薬味に、にんにくや生姜、ねぎを使えば免疫力アップにも◎
食べ過ぎには注意ですが、月に数回の「ご褒美ヘルシー食」としても最適です！

五反田でおすすめのお店

・馬ブル

五反田駅から徒歩1分の「馬ブル」は、馬刺好きにたまらない専門バルです！
名物の馬刺し5種盛りは、赤身・霜降り・たてがみなど部位ごとの食感が楽しめます🤤
さらに、こちらでは珍しい馬しゃぶも食べられます！

［馬ブル Instagram］

まとめ｜馬肉は現代人にぴったりの健康食材！

ここまで、馬肉が健康にいい理由を5つ紹介してきました。

✅ 低カロリー＆低脂質
✅ 高たんぱくで筋肉に◎
✅ 鉄分たっぷりで貧血予防
✅ DHA・EPAで血液サラサラ
✅ アレルギーが出にくく安心

私も馬刺しが大好きで、頻繁に食べています！

「美味しいだけじゃなくて、ちゃんと体にもいい」そんな馬肉を、ぜひ日常に取り入れてみてください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

THE PERSONAL GYM 五反田店

住所 :東京都品川区西五反田５丁目４−６ セブンスターマンション西五反田 104
アクセス
-JR山手線五反田駅徒歩6分
-東急目黒線不動前駅徒歩6分
-東急池上線大崎広小路駅徒歩7分
電話番号03-4400-4611

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

タンパク質健康脂質食事