【吉祥寺で自分史上最高の体を目指せるパーソナルジム】ダイエットコース3ヶ月を終了したお客様の変化をご紹介

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店店長の大村です！

今回は当ジムのダイエットコースを終了したお客様の体の変化を吉祥寺の皆様にお伝えしていきます！

吉祥寺でダイエットを決意して挫折してしまった方やどんなやり方でやれば良いかわからないからダイエットを諦めた方などは是非最後までご覧ください＾＾どれくらいの期間でどれくらいの変化が出るのかをイメージしていける記事になっています。

今回ご紹介するお客様の1ヶ月、2ヶ月での変化を紹介した記事がありますので3ヶ月の期間でどれくらいの変化が出たか知りたい方はこちらもご覧ください！

【吉祥寺でダイエット初心者に人気のパーソナルジム】ダイエットコースで通われているお客様をご紹介！！

ダイエットコースのお客様2ヶ月目の経過

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ダイエットコース3ヶ月目の変化

ここでは2ヶ月目〜3ヶ月目の変化をご紹介していきます。体重でいうと-1.7kg達成されて3ヶ月目でもしっかり体重が落ちました！ここまで1ヶ月ごとの変化も約-2kgのペースで体重の減少が進んできたので最後まで順調でした＾＾

トレーニングはしっかり全身のトレーニングを均等に1週間で鍛えていきました。ご自身でもトレーニングされていたのでさらに筋肉をつけながら脂肪を落とすことに成功しましたね＾＾

お客様の変化や通い方

目標：体重は-6kg減。筋肉をつけながら（胸、腹筋、背中）脂肪を落としてバキバキな体になり今まで出会ったことのない腹筋に出会うこと。

【結果】
通うペース：週2回
体重：3ヶ月で約-6kg
体脂肪：3ヶ月で約-6kg

体の変化（正面）

明らかに体の変化が出てますね＾＾最初の頃はお腹の腹筋が隠れていましたが3ヶ月後にはバキバキになった腹筋が見えています！ここまで腹筋が出るのには相当脂肪を落とさなければなかなか見ることはできません。その他には腕の筋肉の境目がはっきりしてきて血管も走っていますね。

体の変化（後ろ）

ウエスト周りのお肉が明らかになくなっています。お客様ご自身もおっしゃっていますが後ろの変化は自分自身では本当にわかりづらい部分でもあります。ですが第三者目線やこうして写真で見比べた時にすごく変化がわかるのが背中でもあります＾＾

こちらのお客様はかなり絞れウエストが細くなった結果背中の広がりも出てきました。男性の憧れの逆三角形な体ですね＾＾

体の変化（横）

正面でもわかりやすい変化がありましたが横はさらにわかりやすいですね！下っ腹が気になる体型でしたがこうして写真で見てもわかるように全く気にならないくらい引き締まっています！お腹が引き締まっただけではなく姿勢も真っ直ぐになり姿勢までよくなっているのがわかります！

お食事の内容

お食事は基本的に同じものを食べるやり方でダイエットを進めていました。メニューを考える時間がない方や一回一回決めるのがめんどくさく感じる方には同じメニューで固定して進めるダイエット方法はとてもオススメです＾＾

ですが栄養素がかなり偏りがちになってしまうので注意も必要です。なのでこのお客様はお昼は基本外食なので「そば・魚定食・海鮮丼」などでバリエーションをつけて朝と夜を固定していくスタイルでのダイエットでした。

それでは次からお客様のお食事をご紹介していきますのでダイエット中で食事でお悩みの方は参考にしてみてください！

朝ごはん

オートミール（＋バナナ、ブルーベリー、牛乳）

朝は基本オートミールで食事を摂られていました。

朝にオートミールを食べるメリットをご紹介します。

・食後血糖値の上昇抑制
・排便促進
・コレステロールの吸収、抑制

腸内環境を整えるためには善玉菌が必要ですがこれをオートミールが増やしてくれます。朝ごはんをあまり食べれない方はオートミールは食べやすくて簡単に作れるのでオススメです＾＾

昼

海鮮丼、そば、魚定食

お昼は基本外食だったので低脂質高タンパクなものを意識して食事していただいていました。

朝に少しタンパク質が少ない分お昼と夜にしっかりタンパク質を摂取していきました。外食でもこういったものを選べばしっかりダイエットは可能です！

夜

お米100~150g or果物＋お刺身＋野菜

夜は特に脂質に気をつけて食事していただいていました。夜は活動量が減り消費カロリーが少ないのであまりカロリーも摂りすぎないようにしています。炭水化物も増えすぎないようにするため間食も取り入れていただいたりもしています。

まとめ

ここまでダイエットコース3ヶ月を終了したお客様の変化や食事の内容についてご紹介してきました＾＾

吉祥寺では外食する場所がとても多く週末はイタリアンやフレンチに行かれる方も多いかと思います。食事を楽しめる場所が多いからこそ何も気にしていないといつの間にか体重が増え身体のラインが崩れてしまいます。

一度体型が気になると食事を思う存分楽しめない時も出てきてしまうのは辛いですよね。ですのでそういった方は外食も楽しみながら普段の食事をヘルシーで健康的なものにしていくことをお勧めします！

食事をどうすれば良いかわからなかったり食事気にしているのに体重も見た目も変わらないとお悩みの方は是非当ジムへお越しください！一人一人の生活に合った食事や必要な運動についてお伝えしていきます＾＾

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

お客様ボデイメイク