府中駅周辺のおすすめ有酸素運動スポット3選｜元インターハイ・全日本インカレ出場トレーナーが目的別に紹介！

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）府中店トレーナーの水屋颯茉です！

「ダイエットのために有酸素運動を始めたいけれど、どこでやればいいか分からない。」

このような悩みをお持ちの方いらっしゃいませんか？

私は高校から陸上競技（短距離）を始め、高校2年生でインターハイ、大学では全日本学生陸上選手権大会（全日本インカレ）に出場しました。

競技生活の中で感じたのは、「どこでやるか」は「どれくらいやるか」と同じくらい大切だということです。

今回は、競技経験とトレーナーとしての視点から、目的別におすすめの有酸素運動スポットをご紹介します！

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そもそも有酸素運動とは？

有酸素運動とは、酸素を取り込みながら比較的軽い負荷を長時間続ける運動のことです。

エネルギー源として脂質や糖質を利用するため、ダイエットや健康維持、体力向上を目的として取り入れられることが多い運動です。

「有酸素運動＝ランニング」というイメージを持つ方も多いですが、実はさまざまな種類があります。

有酸素運動の主な種類

• ウォーキング
• ジョギング・ランニング
• サイクリング
• 水泳
• エアロバイク
• 階段の昇り降り

どの運動にも共通して言えるのは、「無理なく継続できること」が最も大切だということです。

私は高校・大学で短距離選手として競技に取り組んできましたが、スプリントだけではなく、コンディションづくりや心肺機能の向上のために有酸素運動も取り入れていました。

目的に合わせて適切に取り入れることで、ダイエットはもちろん、疲れにくい身体づくりや健康維持にも役立ちます。

おすすめ有酸素運動スポット3選

①大國魂神社周辺

まずは1つ目大國魂神社周辺です。

府中駅からアクセスしやすく、歴史を感じながらウォーキングを楽しめるスポットです！

運動初心者やダイエットを目的とする方に私がおすすめしたいのはウォーキングです。

ウォーキングは比較的低い強度で行えるため、運動中に脂質をエネルギーとして利用する割合が高く、身体への負担も少ないのが特徴です。

また、膝や足首への衝撃がランニングより小さいため、運動習慣がない方でも始めやすく、継続しやすいというメリットがあります。

特におすすめなのは、「少し息が弾むくらいの早歩き」です。

大國魂神社周辺は木陰も多く、気持ちよく歩けるコースで馬場大門のけやき並木など、自然を感じながら歩けるのも魅力です。

20〜30分歩くだけでも血流が良くなり、気分転換やストレス解消にもつながります。

②府中の森公園

2つ目におすすめしたいのが、府中の森公園です。

府中の森公園は、緑に囲まれた広々とした公園で、テニスや野球、サッカーなどのスポーツ施設もあります。

園内には芝生広場や花のプロムナード、日本庭園などもあり、散策しながら身体を動かすことができます。

私がおすすめしたいのは、ウォーキングから始めて、慣れてきたら軽いジョギングに変えていく方法です。

最初から「30分走らなければ」と考える必要はありません。

例えば、

10分ウォーキング
↓
10分軽いジョギング
↓
10分ウォーキング

というように、歩く時間と走る時間を組み合わせるのもおすすめです。

こんな方におすすめ

• 緑の中で運動したい方
• ウォーキングを習慣にしたい方
• ランニング初心者
• 休日に身体を動かしたい方

公園という環境を利用して、「運動しに行く」というより「散歩しに行く」という感覚から始めるのも良いと思います。

③ 多摩川周辺

3つ目は、多摩川周辺です。

より長い距離を歩いたり、ランニングしたりしたい方にはおすすめのエリアです。

開けた場所を気持ちよく走れるので、ウォーキングに慣れてきた方の次のステップとして、軽いジョギングを取り入れるのにも向いています。

府中市の健康応援ウォーキングコースでも、多摩川沿いは早歩きに適したコースとして紹介されています！

約5〜7kmのコースが設定されているため、「今日は少し長めに歩きたい」という日に活用できます。

こんな方におすすめ

• 長めに歩きたい方
• ジョギングを始めたい方
• 景色を楽しみながら運動したい方
• 体力をつけたい方

私自身、陸上競技では短距離を専門にしていましたが、現在は休日に30分程度のランニングを楽しんでいます。

競技として走るのではなく、健康のために気持ちよく身体を動かすというのも、運動を長く続けるためには大切なことだと思います。

元陸上選手がおすすめする「早歩き」

最後に、これから有酸素運動を始める方に一つおすすめがあります。

それは、いきなり走らず、まずは早歩きから始めることです。

「ランニングの方が脂肪燃焼できそう」
「せっかく運動するなら汗をたくさんかきたい」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、ダイエットを目的としてこれから運動を始める方であれば、私はまず早歩きから始めることをおすすめします。

ジョギングやランニングは、ウォーキングと比べて身体への衝撃や負担が大きくなります。

特に体重が重い状態でいきなり走り始めると、膝や足首などに負担がかかりやすく、きつさから運動が続かなくなってしまうこともあります。

まずは、

20〜30分の早歩きから始めてみましょう。

慣れてきたら、

ウォーキング → 早歩き → ジョギング → ランニング

と少しずつ強度を上げていけば大丈夫です。

大切なのは、一度頑張ることではなく、継続することです。

ウォーキングは「シューズ選び」も大切

ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動ですが、シューズ選びも非常に重要です。

特に街中でウォーキングをする場合、アスファルトやコンクリートの上を歩くことが多く、土や芝生に比べて路面が硬いため、足への負担を感じやすくなります。

そのため、ウォーキングをする際は、クッション性があり、足への衝撃を和らげてくれるシューズを選ぶのがおすすめです。

また、クッション性だけでなく、

• 自分の足に合ったサイズ
• 足幅に余裕がある
• かかとがしっかり固定される
• 歩いたときに足が自然に動かせる

といったポイントも確認しましょう。

「歩くだけだから適当な靴でいい」ではなく、長く継続するためにもシューズにはこだわることが大切です。

ウォーキングは継続することで効果を発揮する運動だからこそ、身体に負担をかけにくい環境をつくることも、運動を続けるためのポイントです。

府中の街を「運動できる場所」に変えてみよう

運動は、必ずしもジムの中だけでするものではありません。

府中には、公園や神社、河川敷など、身体を動かすきっかけになる場所がたくさんあります。

「今日は30分しか時間がない」という日でも、早歩きをする。

「今日は少し余裕がある」という日は、軽くジョギングをする。

このように、その日の時間や体調に合わせて運動を選んでいくことが、運動を習慣化するポイントです。

ダイエット目的であれば、ランニングだけにこだわらず、ウォーキングや早歩きなど、自分が無理なく続けられる運動を選ぶことが大切です。

私自身も、競技を引退した現在は週1回程度のランニングを楽しんでいます。

無理なく続けられる運動から始めて、少しずつ身体を動かす習慣を作っていきましょう！

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電話番号：070-2822-282

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水屋颯茉

ダイエット健康