【痩せ体質へ！】太りにくい体を作る5つの習慣

公開日：2025年06月12日　最終更新日：2025年09月14日

フィットネス/ダイエット名古屋栄店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)名古屋栄店トレーナーの佐藤です^_^

そろそろ夏が近づいてきて体型を気にし出す方も多いのではないでしょうか？
「食べるとすぐ太る…」
「ダイエットしても体型を維持できない…」
そんな悩みを抱えているお客様が名古屋栄店にも多く来店していただいております！

これが逆に
「ある程度好きなものを食べても体型が維持できる！🤭」
「ダイエットが楽にできる！🥹」
このようになったら素晴らしいと思いませんか？？

今回は、そんな喉から手が出るほどほしい「太りにくい体質」を手に入れるための習慣を5つに絞って簡単にご紹介します！

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1. 筋肉をつけて“燃える体”を作る

筋肉は代謝工場！
筋肉量が多いほど、安静時でも消費するエネルギー（基礎代謝量）が増えます。

ここに関してはトレーニングが大事になってきます！
もちろん効率よく筋肉をつけていくためには僕たちTHE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)のようなパーソナルジムに頼るのが効率的になります！

もし、自宅でやるとしたら

•スクワット（下半身)
•プランク（体幹)
•ダンベル or 自重トレ（上半身）

これらを組み合わせて週に3〜4回くらい頑張りたいですね！！

よく痩せる目的で走ったりする有酸素運動を取り入れる方は多いですが、もちろん楽しくてやっている方はいいと思いますが筋肉的に考えるとしんどいし筋肉は増えないので効率が悪いです🫠🫠🫠

むしろ筋トレ＋日常の軽い運動の方が楽ですし継続しやすくて効果的です！！

もしパーソナルジムを選択するのであればトレーナーの質はもちろんのことですが、通いやすい距離や営業時間等についても継続しやすいかどうか関わってくるところになりますので参考にしてみてください！！

例えばTHE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)名古屋栄店であれば、栄駅から徒歩７分で伏見駅からも徒歩６分と好立地に位置しており、営業時間に関しても７：００〜２３：００まで幅広く対応させていただいているので、お客様が通いやすい環境が整っており、数多くのお客様から「継続しやすい」とのお言葉をいただいております！！

このように、「通いやすい距離」や「営業時間」も継続しやすさの鍵になりますので意識してみてください！！

2. 朝食は必ず食べる

よく朝食が食べれない…🥲という方がいらっしゃいます！
しかし朝食を抜くと、体が「省エネモード」になって脂肪をためこみやすくなってしまいます🥹

軽くでもいいので朝に少しずつ食べる習慣をつけていくことが大事になってきます！！

食べて代謝を上げるのが、痩せ体質への第一歩です😊😊

3. 血糖値を急上昇させない食べ方を意識

血糖値の急上昇→インスリン大量分泌→脂肪蓄積…🥲

という流れも太る要因のひとつとなります！

【血糖値対策を急上昇させない食べ方の例】

•野菜 or タンパク質 → 主食の順で食べる

•白米よりも玄米、食パンよりも全粒粉パン

•甘いドリンクを避けて無糖やお茶中心にする

ここに関しては食べるものの「質」と食べ方の「順番」が大事になってきます🧐

4. 睡眠とストレス管理が最重要！

実は睡眠も痩せやすい体を作る上で重要になってきます😴😴

寝不足・ストレス過多 → コルチゾール（ホルモン）増加 → 脂肪をため込みやすくなる。

流れとしてはこんな感じで、意外にここが盲点となってしまいっている方も多いです！

【生活習慣のポイント】
•最低でも1日7時間以上の睡眠が理想

•スマホは寝る1時間前までにオフにしておく

•呼吸・ストレッチ・入浴を習慣化しておくことでリラックス効果

痩せ体質は、規則正しいリズムが土台！！
まずはいっぱい寝る習慣をつけるのもいいかもしれませんね🤤

5. 腸内環境を整える＝脂肪がつきにくい体

腸は第二の脳と言われていて、代謝・ホルモン・免疫、すべてに関与しています！
腸内環境が悪いと太りやすい、これは科学的にも証明されています！！

【おすすめ食品】
・発酵食品（ヨーグルト、キムチ、味噌）
・食物繊維（野菜、海藻、オートミール）
・水（1日2Lくらいを目標に）

「便通がいい＝痩せ体質に近い」サイン！！
みんなでダイエットと一緒に腸活もやっちゃいましょう🤭

✍️ まとめ：太りにくい体は「生活の質」から作れる！！

今回も最後まで見ていただいてありがとうございます🙇‍♂️🙇‍♂️

太りにくい体は、生まれつきではなく「習慣の結果」が体質につながっている場合が多いです！

こちらで紹介させていただいたことを実践し筋肉をつけ、代謝を上げ、血糖値や睡眠をコントロールすることで、リバウンドしない【自分の理想の姿】が手に入ることができます！！

皆さんも一緒に習慣化を目指して日々を送ってみてください！
1人では難しいなと感じて、名古屋・栄・伏見に近かったり通うことがある方や名古屋外にお住まいの方でも、ご興味お持ちになりましたらぜひ僕たちTHE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)名古屋栄店を頼ってください^_^

いつでもお待ちしております🫡🫡

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!

「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

皆様のお越しを心からお待ちしております^ ^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX