【THE PERSONAL GYM 本八幡店】3ヶ月でベンチプレス40kg→80kg！重量が伸びた種目ややり方を公開します‼︎

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 本八幡店の新江です💪

気づけば4月も終盤。日中は暖かくなり肌の露出が増え体型が気になる時期が近づいてきていますね！

暑いことは除いて、「億劫なのか」「楽しみなのか」人それぞれかと思います。

今回は男性向けの記事になっており、大胸筋を大きくしたい方必見の内容となっております👀

「Tシャツ1枚でも映える体がいい」「海にかっこいい身体で行きたい！」などと思っている方！！

今回はお客様の行ったトレーニング内容をお伝えできればと思います！

ぜひ最後までご覧ください😊

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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1種目目：スミスインクラインベンチプレス

スミスインクラインベンチプレス：スミスインクラインベンチプレスは、大胸筋上部（胸の上部）をメインに鍛えられる種目です！

通常のインクラインベンチプレスよりも、スミスマシンで軌道が固定されているためフォームが安定しやすいのが特徴です☝️

✅フォーム

・足はクロスして内腿をグっと閉める感じで骨盤は後傾して腹圧が入れやすい状態で座ります。

・腰から背中にかけてアーチは組まずに背中をベタづけにし、胸を張ります。

・掌底にバーを当てて指を立てて固定する

・胸をグーっとストレッチするような伸びを感じながら鎖骨あたりにバーを下ろし、胸を張りながらバーを上げます。

⚠️注意点

・下す際、腰が反りやすいのでアーチ（反ってできた空間）を潰すようにお腹に力を入れて上げます

・肘が開きすぎないこと！→肘が開きすぎると肩が上がり、肩を痛めやすく胸にも刺激が入りにくいです🥲

・足はしっかり閉めること！→内転筋と腹筋は繋がっているため、腹圧を高めるためにしっかり閉めましょう！

・手の中央にバーが乗ると手首を痛めやすのでしっかり掌底に乗せる。

🏋️重量設定

上記のフォームをキープしたまま10回上がる重さで行っており、少しづつ重量を上げて行っております‼︎

追い込込んだり重量が上がるとフォームが乱れて怪我につながります。

そこは僕が見て判断していますので、怪我なく重量・筋力アップができます💪

2種目目：ベンチプレス

ベンチプレス：フラットベンチでバーベルを胸まで下ろして押し上げる大胸筋全体を鍛えられる種目。

✅フォーム

・足に物を挟みスミスインクラインベンチプレス同様、腹圧が入れやすい状態を作る

・アーチは組まずに胸を張り、腹圧を入れてフォームをキープ

・バーは握らず掌底に乗せて、胸を張ると同時にバーをへし折るように持つ

・胸の中央にバーを3秒ほどかけて下ろし、胸のストレッチをかけて上げる

⚠️注意点

・下す際、腰が反りやすいのでアーチ（反ってできた空間）を潰すようにお腹に力を入れて上げる。

・上げる際に肩が上がらないようにする。

・手の中央にバーが乗ると手首を痛めやすのでしっかり掌底に乗せる。

・足はしっかり閉めること！→内転筋（内腿）と腹筋は繋がっているため、腹圧を高めるためにしっかり閉めましょう！

3種目：ダンベルフライ

ダンベルフライ：ベンチに仰向けになって、両手に持ったダンベルを円を描くように開閉する種目。

ベンチプレスのように押す動作ではなく、胸を開いて閉じて大胸筋を狙っていきます！

✅フォーム

・足に物を挟み内転筋に力を入れ、腹圧が入れやすい状態を作る

・アーチは組まずに胸を張り、腹圧を入れてフォームをキープ

・親指・人差し指・中指で強く握りダンベルを八の字で手首を曲げずまっすぐ持つ

・弧を描くように下し、胸をストレッチさせて同じ軌道で戻す

⚠️注意点

・肘を曲げすぎず伸ばしすぎない

・ダンベルを戻しすぎない（閉じすぎない）

・肩をすくめず、下ろしすぎない→肩を痛める・胸に効かない原因

通い始めて約1ヶ月半のビフォーアフター👇

左が通い始めた頃、右2枚が1ヶ月半後、少しづつ脂肪を落とし筋肉量が増えたため体重の変化はないものの

見た目は全然違います。

THE PERSONAL GYM 本八幡店に通い始めて1ヶ月半ですが、正しいフォームでトレーニングをし、

正しいお食事をやれば胸も立体的になり、立ち姿も堂々とします✨

市川市・本八幡周辺でダイエット・ボディメイクを考えている方へ

ご紹介したお客様はトレーニング未経験からスタートしました。

未経験の方・運動経験がない方・年齢問わず結果を出すことが可能です‼︎

僕自身、現在20代〜60代のお客様を担当させていただいております。

もちろん一人一人、トレーニングのやり方・フォーム・種目・お食事を目的に合わせて怪我の無いように行っております。

「変わりたいけど1歩踏み出せてない方」、「筋肉をつけたい」、「トレーニングがマンネリ化してきた」という未経験者・経験者の方‼︎

是非一度、THE PERSONAL GYM 本八幡店へお越しください！

👉 体験トレーニングのお申し込みは【こちら】

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：04-2997-144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：05-2291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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新江昇

トレーニングパーソナルジム