【リバウンドを防ぐには！？】上野入谷店トレーナーが解説！

みなさん、こんにちは！

THE  PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）上野入谷店の石黒です！

「ダイエットに挑戦して結果は出たけどすぐにリバウンドしてしまった。」という人が、かなり多いのではないでしょうか？

結果が出てもすぐにリバウンドしてしまうと、努力が水の泡になるしまたダイエットしようという気が起きづらくなりますよね。そんなリバウンドに悩める方々のために、今回はリバウンドしないような方法をご紹介いたします！

今までリバウンドしていた人たちはもうリバウンドすることがないように、要チェックですね！

それでは解説していきます！

そもそもなぜリバウンドする？

THE  PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）上野入谷店 トレーナーのケンちゃんもリバウンドに悩んでいるようです。（EAAをなぜか持っていますね。）

リバウンドしてしまう。では、なぜリバウンドするか考えたことはありますか？

リバウンドする人に多く共通しているのが、ダイエット方法（ダイエット中の過程）に原因があるということです！まずは、原因のダイエット方法を解説いたします！

1. 急激なダイエット（極端な食事制限）

短期間で体重を落とそうとする人多くないですか？

短期間でのダイエットは筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます！基礎代謝が低下した状態で痩せていくと、ダイエットをやめた後に普通の食事に戻す際に、消費エネルギーが少ないため、今までの食事とのギャップを体が感じて脂肪がつきやすくなります。

2. 食事制限後の「食べ過ぎ」

痩せるために頑張ったからでご褒美に食べすぎている人多くないですか？

我慢しすぎた反動で食欲が暴走し、一気にカロリーを摂取してしまうことが実は多いです！「チート」とか呼ばれることも多く、なんでも食べて良いみたいな意味を持ちます！

「ダイエット終了＝食事我慢からの解放」と思ってしまうのが間違いです！ダイエット終了後も運動は続けるし、食事制限も続ける必要があります！

3. 筋肉量の低下

痩せたは痩せたけど見た目が変わらない人多くないですか？

食事制限だけで痩せると、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすいです！筋肉が減ると基礎代謝が低くなることから、以前よりも太りやすい体質になる可能性があります！

そのために食事制限と同時進行で運動もすることが大切です！特に、走るなどの有酸素運動は筋肉の分解もしやすい運動なので、筋肉を増やす無酸素運動である筋トレを行うのがかなりおすすめです！

4. ダイエット後に運動をやめる

痩せたから明日から運動もやめる！こんな人はいないですか？

ダイエット中は運動していたのに、目標達成後にやめてしまう！これはかなり勿体無いです！運動して作った体なので、運動を続けないと維持はできません！

5. 「○○だけダイエット」に頼る

痩せれるならなんでもいい！という人はいませんか？

糖質制限・断食・スムージーダイエットなど、SNSなどでかなり流行っていますが、特定の食事に偏ったダイエットは一時的に痩せることができても維持はしづらいです！栄養バランスが崩れやすくもちろん長続きもしづらいです！

維持するために必要なこと

維持をするためにおすすめなことを、細かくあげたらキリがないので、大切なこと2つ意識すれば維持はできます！

・痩せた食事を続ける

・運動の継続

この2つだけ続けられれば、維持はできます！

食事を続ける

食事は運動の効果を帳消しにすることもできますし、プラスにもできるものです！つまり、食事が適当なことはボディメイクができないと言っても過言ではありません。ボディメイクを行うにあたり食事が８割と言われるくらい大切なものなのです！

食事についてはいろんな情報があるのでなかなか何を信じればいいか分かりづらいですよね！THE  PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）上野入谷店では、一人一人に合った正しい食事方法をお伝えしておりますので、ぜひ足を運んでみたください！

運動の継続

痩せるために運動もしているなら、痩せた後も運動を継続する必要があります！

さきほどもお伝えしましたが、おすすめの運動は筋トレです！筋肉をつけて、食事で痩せただけではなく筋肉をつけて見た目も変わります！運動を継続することでダイエットしていた頃よりも食事を食べても痩せやすくなるので、かなりおすすめです！

上野付近でジムに通うなら

もちろん、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）上野入谷店です！

が、今回は一人でも通えるセルフジムでご紹介致します！運動の際にウォーキングも大切なので、徒歩15分圏内で探してみました！

オススメは、FIT PLACE24 三ノ輪店

２階建でマシンもたくさんありとてもトレーニングがやりやすい環境でした！このジムは私も通うことがあるジムなので、もし偶然見かけましたらぜひ声をかけてくださいね！

まとめ

リバウンドについて分かりましたでしょうか？

効率的に痩せて、効率的に維持をする。そのためには運動も食事も大切で尚且つ維持をすることが一番大切です！みなさんも、リバウンドとおさらばし人生最後のダイエットを成功させましょう！

石黒 裕斗

メッセージ

皆様は、人生が大きく好転したタイミングはありますか？

私自身が、フィットネスを通じて人生が今まで以上に好転した経験があります！

前職では、女性専門パーソナルジムでの指導経験もあります！男性はもちろんですが、女性ならではのお悩みもお任せください！

一人でも多くの方々が人生をより良くできるよう、一人ひとりのお悩みや目標に寄り添い、理想達成のサポートをさせていただきます！

実績

-2023年　JBBF　群馬県オープン　出場　https://www.jbbf.jp/#gsc.tab=0

-2024年　JBBF　ALL JAPAN jr　出場　https://www.jbbf.jp/#gsc.tab=0

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