【男性必見！】かっこよくなれる背中づくりトレーニングのおすすめ3選！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)三鷹店トレーナー山岡が紹介！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)三鷹店トレーナーの山岡です。

今回は、後ろ姿からかっこよくしたいと思っている男性に向けて書いていきたいと思います！

まず、かっこいい男性とは？と問われると回答が多く出る一つに「大きくてたくましい背中」が出てくるのではないでしょうか？

男は背中で語れとよく言われますが、行動で語るのはもちろん、さらに大きくてたくましい背中で語れるとよりかっこいいと思いませんか？

なので、僕なりの大きくてたくましい背中を作れるおすすめのメニュー3選をお伝えしますので、是非読んで見てください！

僕もまだまだではありますが、もっと大きな背中を作っていきたいと思います。

背中の筋肉について

まず大きくてたくましい背中を作るためにも、最低限でも知識があるとより体も知れて意識が変わってくるので簡単に説明します。背中を大きくするためには3つに分けて考えます。厚み・広がりを作る筋肉と背骨に沿って走っている筋肉があります。今回特に重要になるのが厚み・広がりを作る筋肉になるため、そちらを中心に進めていきます。

厚みを作る筋肉

厚みを作るのは、主に僧帽筋や菱形筋群、棘下筋と言われる筋肉があります。

その中でも僧帽筋は上・中・下に分けることができ、中部と下部が背中の厚みを作ってくれます。上部はよく肩こりで揉んでもらう所になりますが、これが大きくなると首周りが太くなるイメージです。なので、今回僕がお伝えしたい所は特に中部と下部について触れていきます。

僧帽筋中部や菱形筋群は主に肩甲骨を寄せる運動となります。そこに棘下筋(腕を外に捻る筋肉)がつくとより凹凸感があり立体的に見え、鬼の顔をした背中が作れます！

僧帽筋下部は、鍛えることでクリスマスツリーの様な形となり、下背部とのメリハリもつけれます。

凹凸感や立体感のある背中を作り海で脱いだ時などによりかっこよく見えますよ！

広がりを作る筋肉

広背筋、大・小円筋と言われる筋肉があります。

広背筋は下背部から始まり上腕骨につきます。大・小円筋は肩甲骨の外側から始まってこれも上腕骨につきます。

なので、これらの筋肉が背中の広がりを作ってくれます。

背中が広くなると服もかっこよく着こなせて、後ろ姿や姿勢からも背中で語れる男になれます！

背中トレおすすめ3選

ラットプルダウン

王道のラットプルダウン！これはなんといってもバリエーションが豊富なんです！グリップの種類が豊富なため、細かく鍛えたい部位を鍛えることができます。飽きがないですし、すごく効くので僕は筋トレ始めた頃からメニューから外れたことがありません。そのくらいすごくいい種目となります！

シーテッドローイング

シーテッドローイングはケーブルやマシンで行い、前から引っ張る動作で肩甲骨を寄せる運動となります。この種目は高校生の時に部活でとあるジムに行ったのですが、そこで初めて使用して感動するほど効いたのを今でも覚えています。広がりや厚みのどちらも鍛えることができますが、私はラットプルダウンで広がりを重視するため、ここでは厚みを重視して行うことが多いです。

デッドリフト

バーベルを下から持ち上げるBIG３と言われる種目の1つです。この種目1つに対してもやり方が数種類もあり、背部を鍛えるか下半身を鍛えるかによってもやり方を変えることができます！

この種目も高校の部活の時から好きな種目でした！というのも強かったからという単純な理由ですが、高校1年生の時に190㎏を上げ、今までのMaxは210㎏まであげました。

背中全体を鍛えることができ且つ高重量も扱いやすいため筋肉のボリュームは増えやすい印象の種目です。

注意点

背中はフォームを間違えると腰痛などのケガのリスクも高く、自分の目では確認できないため一つ一つの意識というのが大事となります。

フォーム

フォーム作りのフェーズは時間がかかります。しかし、それだけ大事な所となります。例えば、背中や腰が曲がってしまうと効きが悪くなるだけでなく、怪我にも繋がります。ここのフェーズでしっかりフォームを固めた上で重量を徐々に上げていくのがベストです。ここは、私たちがしっかり見てお伝えしていきますので安心してください！

背中への意識

背中は直接目で見られないため一つ一つの意識が重要となります。1つの種目を行うにあたってどこを意識するのかが変わってくるため、「背中の筋肉について」が繋がってきます。ここの知識が全くないとどこを効かせたいのかが分からないです。ただ、パーソナルではそこもお伝えできますので少しずつ知識と技術を高めていきましょう！

まとめ

いかがだったでしょうか？

少しでもかっこよくなれる背中づくりについてイメージが湧きましたでしょうか？

背中は直接目で見れないからこそ知識・フォーム・意識が重要となってきます。

ただ、これができれば劇的にトレーニングの質も変わりますし、大きくてたくましい背中を作れるので一緒に根気強く頑張っていきましょう！

今回はおすすめの3選で記事を書きましたが、背中は本当にバリエーションが豊富でまだまだいい種目もたくさんあるので、トレーニングの際などにお気軽聞いてください！

皆さまのご来店を心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■ THE PERSONAL GYM 新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

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住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分
電話番号：098-988-8990

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分
電話番号：0422-27-9117

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：0426-49-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム）梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天新橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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山岡迅矢

フィットネスを通じて人生をより良くし、その素晴らしさを知ってほしい！そんな強い思いがありパーソナルトレーナーになりました。私は、身長が高い方でしたが体は細身でいじられることがありました。しかし、筋トレに出会い身体が変わる事で周りの反応が変わり褒められることが増え、体だけでなくメンタル面でもポジティブへと変わりました。そんな筋トレの素晴らしさを一人でも多くの方に伝えていけるトレーナーになっていきます。

また、前職では病院で理学療法士として働いていましたので、ボディーメイク以外にも姿勢・機能改善もできますのでお気軽にお声かけください。

人生・身体を変えたい！そう思っている方は是非、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)へお越しください！

 

大会実績　JBBF　2023年　メンズフィジーク

神奈川選手権　180㎝超級　2位

全日本選手権出場

 

保有資格　理学療法士

パーソナルジムパーソナルトレーナー