【吉祥寺のダイエッター必見！】サイクリングで効果的かつ楽しい有酸素運動をしましょう

皆さんこんにちは😀THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの熊谷です^ ^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます！

今回は吉祥寺周辺にお住まいでダイエット中の方に向けて自転車を活用した有酸素運動についてお話ししたいと思います。
ダイエットへの意欲が減っている方や普段とは違う有酸素運動を取り入れたい方はぜひ最後までお読みください😊

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自転車ダイエットのメリット

吉祥寺を歩いていると結構自転車に乗っている方を見かけます。駅近くの駐輪場にもたくさん止まっているので自転車をご利用される方は多いと思います。普段乗っている自転車がダイエットにも活用できたら嬉しくないですか？
ここからはダイエットにサイクリングを取り入れるメリットについてお話ししていこうと思います!

メリット1:膝や腰への負担が少なく運動できる

サイクリングはウォーキングやランニングと比べ膝や腰への負荷が少なく、怪我をしにくい運動です。
ダイエット初心者や運動不足を感じている方は自転車漕ぎから始めてみるのもおすすめです👍

メリット2:移動時間がダイエットになる

通勤や買い物に行く時でも自転車に乗っている時間はそれがダイエットに繋がります。忙しく運動する時間を確保できない方も日頃の通勤や買い物に行く時間を利用して消費カロリーを上げましょう！
ダイエットを兼ねていつもよりも遠いスーパーに行ってみたりしてもいいでしょう🚴‍♂️

メリット3:脚痩せが期待できる

自転車漕ぎは太ももの前と後ろの筋肉を全体的にバランス良く鍛えていくことができます。その結果、脚が引き締まり脚痩せ効果が期待できます。
脚が太くなるのではと心配の声をお客様からもいただきますが、自転車を漕ぐ負荷では筋肉が肥大することはまずないので安心して自転車に乗ってください😁

メリット4:景色を楽しみながらできる

ジムでエアロバイクをされるのも良いですが、時々は景色を楽しみながら新鮮な空気を吸いながら身体を動かすのもオススメです！四季を感じたり、街の変化に目を向けているうちに自転車漕ぎに没頭できて運動が長続きしない方でも継続しやすくなります。

サイクリングだけでなくウォーキングについてもご紹介しているのでぜひ読んでみてください^_^
【吉祥寺でダイエット中の方へ】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店熊谷トレーナーのお勧めお散歩コース

自転車ダイエットのやり方

自転車を使った有酸素運動を行う際に注意してほしいポイントを解説します。
サドルの高さや漕ぎ方、運動時間など細かく説明していきますのでぜひ読んで頂けたらと思います😊

サドルの高さの目安

自転車に安定して乗れるサドルの高さは、サドルに座り足を地面に下ろした時に両つま先が地面に着くくらいの高さです。
サドルの横に立った時に太ももの外側にある膨らみ（大転子）がちょうどサドルにぶつかるのが目安になります！

ペダルを漕ぐ時に意識するポイント

足の親指の付け根あたりでペダルを押し込むように漕ぎましょう。ギアは軽めに設定して力まず足を回転させるように動かします。
ペダルを漕ぐ際に前傾姿勢になり過ぎると腰を痛めやすくなるので上体は真っ直ぐを心がけましょう。

自転車のスピード

自転車の速度は時速20km前後をキープしましょう。10km先に30分かけて行くペースになります。
20分以上から脂肪の燃焼が高まるので30分で10kmを1つ目安に行うと良い有酸素運動になること間違いなしです👍

ダイエットを加速させるプラスα

自転車が有酸素運動を効率的に行えるツールになるのはここまでの内容で分かっていただけたと思います。
ここからはダイエットをさらに加速させるために行ってほしいことをお伝えします！

食事に気を付ける

自転車を漕いだからと安心してたくさん食べてしまう方がいらっしゃると思いますが、それでは痩せるのは難しいです。
消費カロリーより摂取カロリーが上回っていてはいくら頑張って運動しても体重は増えていく一方です。自転車漕ぎを習慣化できたら同時に食事も見直せると良いです！

筋トレも一緒にやろう！

有酸素運動は体脂肪を減らすのに効果的ではありますが、それだけやっていては正直効率が悪いです。ダイエットを加速させるには筋肉量を増やし基礎代謝を上げていくことが必要です。
また筋トレをすることで体脂肪が遊離脂肪酸となり脂肪が燃焼しやすくなります。筋トレと自転車を組み合わせればダイエットの成功率が上がり、筋肉が付けば太りにくくなります！

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます😊THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店ではランニングがハードル高い方に自転車を勧めていて実際に自転車と筋トレで体重を落とした方がいます！
また、有酸素運動だけでなく筋トレと食事はダイエットを成功させるために必要不可欠です。
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店ではトレーニング指導と食事管理をサポートさせていただいてます😁

ダイエットは1人で進めていくのが難しいです。だからこそ私たちプロを頼ってほしいと思います！
筋トレ、食事、有酸素運動を組み合わせて最速で理想のカラダを手に入れましょう。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

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