阿佐ヶ谷パーソナルトレーナーが教える飲み会前・中・後の対策！

皆様こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）阿佐ヶ谷店トレーナーの大岡です！

飲み会は楽しみたい。でも翌日の体重増やむくみ、だるさはイヤ——年齢を重ねてから特に感じませんか？そこで今回の記事では、阿佐ヶ谷で実践できる「太りにくい飲み会前後の動き方」を、前・中〜直後・翌日の3段階で解説します！コンビニでの下準備、居酒屋での頼み方、水・電解質やたんぱく質の入れ方などを説明していきます！是非ご覧ください！

この記事を読んでわかること

• • 飲み会後に体重が増える理由がわかる！
  • 飲み会前・中・後の立ち回りがわかる！

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飲み会による体重増加の仕組み

食欲亢進

アルコールで判断がゆるんだり、満腹中枢がマヒしてしまうことによって、揚げ物やシメを多く食べてしまいます…。

睡眠の質が低下する

アルコールには覚醒作用があります。つまり飲み会終わりの睡眠の質が下がってしまうのです。結果としてホルモンバランスが乱れ、翌日にも食欲が高まったり、活動するやる気が起こらないだるさにつながったりします…。

むくみ

アルコール＋塩分で水をため込み、体重が一時的に増えてしまいます。むくみによって顔回りが大きく見えることも…。

飲み会“前”にやること（阿佐ヶ谷でサッと買う）

“前工程”を整えるほど、当日の暴食と翌日のむくみを減らすことができます！

出発0.5～2時間前（小腹満たし）

飲み会前に最も大切なことは、「空腹感をなくす」こと！

阿佐ヶ谷なら駅前で完結させることも可能です。コンビニなどで以下のものを買って食べておけるとかなりいいです！

• ゆで卵＋豆腐バー
• サラダチキン
• 無糖ギリシャヨーグルト＋素焼きナッツ
• プロテイン(腹持ちの良さでは、ソイプロテインが効果的！)
• 水500ml＋熱中症予防タブレット　または、　麦茶

※実は”NG”な対策！

• 甘いカフェラテで糖を先取り
• スナックによって空腹を抑える

この事前準備が、太りにくい飲み会前後の動き方の土台です。水分＋電解質＋たんぱく質を先に入れて、飲み会中の食事選択をラクにしましょう！

飲み会“中〜直後”の立ち回り

お店の選び方

理想は、魚介類がおすすめされている「海鮮居酒屋」です！海鮮にも脂質が含まれるものは多いですが、良質な脂質であることが多いため、摂りすぎても翌日へのダメージが比較的少なくすみます！阿佐ヶ谷駅周辺では、以下のようなお店があります！

• さかな酒場　魚星　阿佐ヶ谷店
• ぼてぶりの四文屋　阿佐ヶ谷南口店
• 越川

他にもたくさん海鮮居酒屋さんがあります！

お酒の選び方

基本は蒸留酒ベース（ハイボール・焼酎ソーダ）にしましょう！甘い割り物は最小限、ビールをどうしても飲みたい場合は、「乾杯の一杯目まで」！

また最初の飲み物注文時に、チェイサーのお水か炭酸水も一緒に注文しましょう！それ以降も常にチェイサーが手元にあることが理想です！

おつまみの選び方

刺身、冷奴、焼き鳥（塩）、海藻サラダ、冷やしトマト、出汁系おでん

この辺りが卓上にあるといいですね！

そのほか、自然と揚げ物などが入ってきてしまうことを考えると、主食は最後に“少量”が理想です！

解散後30分の行動

アルコールによる脱水状態を加速しないよう、入浴は短時間（5〜10分）で、体温を上げすぎないようにしましょう！

就寝前に追加の炭水化物・スイーツは足さないで、

寝る前は、睡眠の質を確保するために深呼吸1〜2分でリラックスします。

“次の日の食事”で体を戻す（阿佐ヶ谷で完結）

翌日は「脱水ケア・消化にやさしいもの・塩分コントロール・たんぱく質の補充」でリセットします。無理な断食より、“軽く整える”が太りにくい飲み会後の動き方のコツです！

朝（整える）

• • 例：バナナ＋無糖ヨーグルト／味噌汁＋豆腐
  • 目的：電解質と水分を入れて胃腸を起こす。※砂糖入り飲料は控えめに！

昼（たんぱく質中心＋塩分控えめ）

• • 例：温そば＋おろし／納豆／とろろ、鮭の塩焼き＋海藻サラダ小盛ごはん
  • 目的：エネルギーを戻しつつ、むくみ対策。

夜（軽めに戻す）

• • 例：湯豆腐＋温野菜／白菜ときのこの鍋（スープは飲みすぎない）
  • 目的：胃腸を休めて翌朝に疲れを残さない。

買い足しリスト（阿佐ヶ谷のスーパーでOK）

• • 無糖ヨーグルト、カット野菜・海藻、豆腐、サラダチキン、減塩味噌汁、バナナ、麦茶。

＋αリカバリー

• • 水分500〜700mlをこまめに、短時間の入浴、15分のゆる散歩。

この流れなら、楽しんだ翌日でも体重増・むくみを最小化できます！

よくある質問

魚と鶏どっちがよい？

どちらもOKですが、調理法には要注意です…！魚は刺身・焼き魚（塩控えめ）、鶏は焼き鳥(塩/ねぎま)が外れにくいです。「チキン南蛮とかアジフライは鶏・魚だからヘルシー！」と思ってしまわぬようお気を付けください…！

二日酔い時のカフェインは？

コーヒーなどに含まれるカフェインには、利尿作用があります。二日酔いの時はアルコールによって脱水状態に近づいている可能性があるため、コーヒーよりも先に水＋電解質（経口補水系や味噌汁）で脱水をリセットしましょう！落ち着いたらコーヒーは小カップ1杯まで。なお起床直後の空腹にストレートは、胃に刺激が強すぎるため、ヨーグルトやバナナと一緒が無難です！

翌日の糖質は抜くべき？

抜く必要はないです！翌朝〜昼に“少量・食物繊維を含むもの”を入れるのが回復の近道です！ （例：温そば＋おろし、おにぎり半分＋海藻サラダ、玄米小盛。夜は軽めに湯豆腐＋温野菜**で締めると体が戻りやすい。）

まとめ（行動チェックリスト付き）

ここまで読んでいただき、ありがとうございます！
阿佐ヶ谷で実践できる太りにくい飲み会前後の動き方は、「前→中→直後→翌日」をつなぐだけです！飲み会単体での動きだけでなく、その前後の動きも含めて戦略を練っていきましょう！ ポイントは ①空腹で行かない ②蒸留酒＋水を基本に総量をコントロール ③電解質とたんぱく質で回復 の3本柱です。

以下のチェックを守れば、体重増やむくみを最小化が可能です！

今日からの飲み会チェックリスト

1. 駅に着いたらまず空腹を抑えるたんぱく源と、水を1本（500ml目安）
2. 乾杯と同時にチェイサーを常備
3. 刺身・湯豆腐・焼き鳥（塩）・海藻サラダ・冷やしトマト・出汁系おでん→主食は最後に少量
4. 甘いカクテルや揚げ物の連投は避け、シメは回避or小さく
5. 解散後は電解質入りの水を追加、就寝前に何も足さない
6. 翌朝はバナナ＋無糖ヨーグルトや味噌汁で整える
7. 昼は温そば＋おろし/納豆、夜は湯豆腐＋温野菜で“戻す”

この“型”を身につければ、飲み会を楽しみつつコンディションもキープできます！

飲み会そのものをキャンセルしてしまうような無理はせず、途中で立ち止まりながらも着実に、ダイエットというマラソンを完走しましょう！

このブログを読んで当ジムに興味を持っていただいた方は、ぜひ一度お問い合わせください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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大岡虎太朗

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