【反応形成】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教えるスモールステップで小さな行動を続ける仕組みをご紹介！？

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！

今回は『【反応形成】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教えるスモールステップで小さな行動を続ける仕組みをご紹介！？』のブログになります！
皆さんは、「いきなり完璧にやろうとして挫折してしまった…」という経験はありませんか？😓
ダイエット、運動、勉強など…やろうと決めたものの最初から大きく変えようとして、結局続かない。または、最初の1週間はがんばれていたけど、1日途絶えたことにより諦めてしまう経験などです、、、
これらはよくあるパターンですよね。

でも、それは意志が弱いのではなく、“行動の組み立て方”に工夫が足りなかっただけかもしれないんです💡
今回ご紹介する「反応形成」という心理学的アプローチを活用すれば、小さな行動を無理なく積み重ねて、いつの間にか習慣を手にすることができるようになります✨
こちらの記事では心理学の人間の原理原則に基づいた記事になっていることから誰しもが実践していただければ効果が期待できますよ💪

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第1章：反応形成とは？小さな行動を強化していく心理学的アプローチ

反応形成（Shaping）とは、行動心理学の中でも非常に効果的な技術のひとつで、人間や動物の学習行動を、段階的にステップアップさせていく手法です。
つまり、「いきなり理想の行動を目指すのではなく、その手前の簡単な行動から始めて、少しずつ理想に近づけていく」考え方なんです！

たとえば、いきなり「毎日30分トレーニングしよう！」と決意するのは素晴らしいですが、多くの人は3日もしないうちにモチベーションが下がってしまいます😢
これは、自分にとっての“習慣レベル”と“目標レベル”にギャップがあるためであり、その差を一気に埋めようとすると、脳は強い抵抗を感じてしまうのです。
反応形成では、まず“今の自分にとってまったくストレスを感じない小さな行動”からスタートします。
それは、「運動用のウェアを着る」「ヨガマットを敷くだけ」など、実際に体を動かさなくても成立するようなシンプルな動きです👚
そして、その小さな行動が自然にできるようになってきたら、少しずつレベルを上げていき、最終的に目標行動にたどり着くという仕組みになります🔥

さらに、重要なのは「その一歩一歩を、ポジティブな感情で結びつけること」です！
つまり、できたら「自分えらい」と感じる、誰かに褒めてもらえる、気分が良くなるなどこうした快の反応が、次の行動へのエネルギーになっていきます。
この方法は、私たちが思っている以上に“人の自然な学習メカニズム”に適したものです。
むしろ「続かないのは自分の意志が弱いから」ではなく、「最初の設計が難しすぎたから」と捉え直すことが、本当の意味でのスタートになるのです▶️

第2章：THE PERSONAL GYMが実践する“スモールステップ設計”の工夫

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、日々お客様の「なりたい自分」に伴走する中で、この反応形成の考え方をとても大切にしています。
というのも、多くの方が「もっと頑張らなきゃ」と思ってジムに来られますが、私たちが最初にお伝えするのはむしろ「少しずつ始めましょう」という言葉なのです🗣️

たとえば、「運動経験はほとんどないけれど3ヶ月で身体を変えたい」というお客様が来られたとき、いきなり負荷の高いメニューを課すことはしません。
まずはその方がどれくらいの頻度で通えるか、日常生活の中でどんなクセがあるか、どこにストレスを感じやすいかといったことを丁寧にヒアリングします。
そのうえで、「今週は週1回のセッションでOKです」などとお伝えすることで、身体と心が“新しい習慣”を受け入れやすくなるように設計していくのです📈
これがまさに、反応形成における「最初の行動を簡単にする」工夫です。

また、私たちはトレーニングの指導においても、「できていない部分」を指摘するよりも、「今日できたこと」に焦点を当てた関わり方を意識しています。
たとえば、フォームが少し崩れていても、「今日の呼吸、すごくスムーズでしたね！」といった声かけを行うことで、お客様の中に「もっとやりたい」という前向きな感情が芽生えやすくなります🌱
これは“褒めて伸ばす”という言葉以上に、「脳が報酬を感じる瞬間」を意図的に作っていると言い換えることができます。
小さな成功の積み重ねが、習慣形成の土台となり、自信となり、いつの間にか「運動が当たり前」の生活へと自然にシフトしていくのです。

このように、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)では一人ひとりの状態に合わせて、**無理なく続けられる“成長の設計図”**をつくることを重視しています。

第3章：誰でもできる！反応形成を活かした習慣づくりのコツ

反応形成のいいところは、誰でもすぐに始められることです。
まずは、「自分がやりたい行動を、最小単位にまで分解する」ことから始めましょう🧩

たとえば、「毎日運動したい」なら…
・まずはウェアに着替える
・次にストレッチだけやってみる
・次に軽い筋トレを取り入れる
このように、“小さくできたこと”にフォーカスし、それを自分で認めることで、脳はその行動を「もっとやりたい」と感じてくれるようになります😊

さらに、行動を継続するコツは、「成功した証拠を見える形に残すこと」です。
たとえば、カレンダーに○をつける、アプリで記録する、日記に書き留めるなど、「自分の行動が積み上がっている」実感があると継続は一気に楽になります。
最初は「小さな変化」でOKです。
むしろ、小さく始めて、大きく育てていくのが反応形成の真髄です✨
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)では、お客様と一緒に「あなたにとって最初の1歩」を見つけ、それを継続できるようサポートしています。

第4章：まとめ

反応形成は、「完璧にやる」ではなく、「まずは小さく始めて、できたことを強化する」というアプローチです。
この考え方を取り入れるだけで、続かなかった行動が少しずつ自分のものになっていきます。
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、この心理学の知見を日々のトレーニング指導や食事サポートに活かし、
**“無理せず続けられる仕組みづくり”**を徹底しています✨

皆さんは、自分の行動を「完璧にやる」ことばかり求めていませんか？
「できたことを認め、少しずつ進める」という視点を持つだけで、習慣は大きく変わります😊
この記事を通して伝えたかったのは、**「変わるために必要なのは、意思ではなく“小さな行動の連続”」**ということ。
反応形成という考え方は、その小さな連続を“習慣”に変える力を持っています。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、心理学にもとづいた習慣づくりを活用しながら、
一人ひとりに合った“続けやすいフィットネスの形”をご提案しています。
「変わりたいけど、何から始めればいいかわからない」そんな方こそ、ぜひ一度無料体験へお越しください☺️

体験トレーニング/カウンセリングのご予約はこちらから

皆様のご来店心よりお待ちしております🙇🏻

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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福田倖也

メッセージ

学生時代、コロナウィルスの影響で部活動ができなかった期間にボディメイクを始めました。

最初は部活動のためにやっていたボディメイクでしたが、気がついたら部活動よりもボディメイクが中心の生活に変わっていました。

それは、気負わずに楽しくボディメイクに向かえたからです！

パーソナルジムに入るならガチなのかな！？

そんな心配は一切ありません！正しい知識を楽しく、そしてわかりやすく提供させていただきます！

よろしくお願い致します！

フィットネス運動習慣