新宿御苑店西田が実践！春に始めるボディメイク術！！

こんにちは！THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)新宿御苑店の西田です！！

春がもうすぐそこ！寒い冬が終わり、暖かい日差しが心地よく感じられる季節の到来ですね！！この時期、気温が上がるにつれて、薄着になることも多くなり、体型が気になりだしますよね…

でも、心配しないでください！春こそ、ボディメイクに最適なシーズンなんです☝️

今から少しずつ、理想の体に近づける方法を一緒に学んでいきましょう！

春はダイエットのベストシーズン！やりやすい理由とは？

春にダイエットを始めることは、実はとても理にかなっているのです！

春になると、身体が活発に動きやすくなるため、ダイエットに非常に適した時期です！寒さが厳しい冬を越えて、身体は自然に代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすくなります☝️

だからこそ、暖かくなってきた今こそ、ダイエットのスタートを切るチャンス！

さらに、春は食べ物もおいしい季節で、旬の食材を取り入れることで、健康的にダイエットを進められます。

春風を感じながら、外でアクティブに動く気分にもなりやすいので、外でのウォーキングやランニングも始めやすい時期です！

この季節に一歩踏み出せば、自然と体型が変わり、自信が持てるようになりますよ！

春に向けて引き締めたい部位！

1. お腹：薄着になる前にしっかり鍛えよう！

薄着になってくると、どうしても気になるのが「お腹周り」。でも大丈夫です！春から少しずつ鍛えれば、理想のスッキリしたお腹に近づけます！！お腹を引き締めるためには、腹筋だけでなく、全身を使った運動が大切です☝️

脂肪を燃やしながら、引き締めるためには「有酸素運動」も取り入れると効率が良いです！

おすすめエクササイズ

• プランク：全身を鍛える基本の運動！コツコツ続けることで、腹筋だけでなく体幹もしっかり鍛えられます！
• クランチ：お腹を意識して動かすことで、引き締め効果が抜群！！
• 自転車こぎ（有酸素運動）：脂肪燃焼を狙うなら、軽いジョギングやバイクを取り入れて、腹周りの脂肪を燃やしましょう！

これらを日常的に取り入れて、引き締まったお腹を手に入れましょう💪

2. 二の腕：春のノースリーブに向けて細く！

春はノースリーブや半袖を着る機会も増えるので、二の腕が気になる方も多いはずです。

でも、二の腕を引き締めるのに大切なのは、筋トレと食事管理の両方！筋肉をつけることで、二の腕が引き締まって、シルエットもきれいに見えます！

おすすめエクササイズ

• ダンベルカール：二の腕を引き締めるためには、この基本の筋トレを続けるだけで効果があります！
• トライセプスディップス：腕の裏側も鍛えられ、引き締め効果大です！
• チェストプレス：胸の筋肉も使うので、二の腕がより美しく見える効果が期待できます。

これらを1日数分でも取り入れることで、春のファッションを自信を持って楽しめますよ！

3. 背中：美しい姿勢とラインを手に入れよう！

春になって薄着になると、背中が見えるシーンも増えるかもしれませんよね。自信を持って背中を見せるためには、背中の筋肉をしっかり鍛えることが大切です！背中の筋肉をつけると、姿勢が良くなり、全体的にシャープな印象を与えることができます！

おすすめエクササイズ

• ラットプルダウン：背中全体を引き締め、引き締まったラインを作ります。
• デッドリフト：背筋を鍛えて、立ち姿勢を美しく保ちましょう！
• バックエクステンション：背中の上部を引き締め、姿勢改善にも役立ちます。

背中が引き締まると、全身がスッキリ見えるので、春の服がもっと似合うようになりますよ！

花粉症でもできる室内トレーニング！外に出られなくても安心

春は嬉しい季節ですが、花粉症の方にとっては少しつらい時期ですよね。でも心配無用！室内でもできるトレーニングで、外出せずにしっかりボディメイクを進められます。

おすすめ室内トレーニング

• スクワット：お尻と太ももを引き締め、シンプルで効果的なトレーニングです！
• 腹筋やプランク：床でできるので、室内でも場所を取らずに続けられます。
• ヨガ：リラックスしながらストレッチで体を整え、心も体もスッキリとさせましょう！

これらのエクササイズは、場所を選ばずにできるので、家の中でも気軽に取り組めます！

春の旬の食材を使ったダイエットレシピで美しく！

春はおいしい食材がたくさん登場する季節！ダイエット中でも楽しめる、健康的で美味しい春のレシピを取り入れましょう！旬の食材を使うことで、栄養も豊富に摂れます！

おすすめ春の食材

• アスパラガス：ビタミンAや食物繊維が豊富で、ダイエットにもぴったり。
• 菜の花：苦味が特徴で、デトックス効果もあります！
• いちご：低カロリーでビタミンCが豊富。デザートにもぴったり！

おすすめレシピ

• アスパラガスとチキンのヘルシー炒め
• 菜の花の胡麻和え
• いちごとヨーグルトのデザート

春らしい食材を使ったレシピで、美味しくダイエットを続けながらボディメイクをサポートしましょう！

腸内環境を改善する内容はこちら！

https://the-personal-gym.com/chounaikankyou-kaizen/

4月・5月に向けて今から始めるべき生活習慣

春に向けてボディメイクを本格的に始めるには、生活習慣の見直しが不可欠です。運動だけでなく、日々の生活全体を意識して、健康的に過ごしましょう！

おすすめの生活習慣

1. 早寝早起き：しっかり睡眠をとることで、筋肉の修復やダイエット効果が高まります。
2. 水分補給：春は乾燥しやすいので、こまめに水分補給をしましょう。
3. ストレス管理：リラックスできる時間を大切にして、心の健康もサポート！

まとめ

春はボディメイクを始める絶好のチャンス！少しずつでも自分のペースで取り組むことで、薄着の季節に自信が持てる素敵な体作りができます。お腹や二の腕、背中を引き締めるために、しっかりとトレーニングを取り入れて、旬の食材で美味しくダイエットを進めましょう。そして、生活習慣も見直して、理想のボディに向かって一緒に頑張りましょう！

この春、あなたの理想の体型に近づくために、今から一歩踏み出して、明るく楽しいボディメイクを始めてみましょう！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

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西田拓也

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