【お客様紹介】THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店ダイエットコースのお客様の1日をご紹介！

公開日：2024年08月09日　最終更新日：2025年02月18日

フィットネス/ダイエット板橋店

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店です😌

今回はTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店にダイエットコースで通うお客様の1日についてご紹介いたします！

これからパーソナルジムに通おうと思っている方、ダイエット中の人がどんな1日を過ごしているのか気になる方はぜひ最後まで読んでみてください👀

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ダイエットコースとは？

ダイエットコースとは、トレーニングと食事管理の二つの軸でトレーナーといつでもやりとりができるチャット機能を用いて進めていくコースとなっております！
ダイエットは、トレーニングと食事どちらかが疎かになってしまうと思うように効果を体感することはできません。

「毎日ハードに運動をしているのになかなか痩せない。」
「鶏胸肉と野菜中心の食生活を過ごしていたが、なんとなく筋肉や体力が落ちた気がする。」

なんて体験談はお客様の過去の失敗談としてよく聞きますが、そもそも運動方法や食事の摂り方が間違っている場合がほとんどです🤔

ボディメイクのプロであるトレーナーがお客様のダイエットにトレーニング指導と食事指導という形で介入することで、正しい知識を身につけていきながら確実に・効率よくダイエットを成功させることができます！

運動方法や食事の摂り方については基礎代謝や筋肉量、運動経験、ライフスタイルなどによって異なるので、誰でも同じ方法で体を変えられるわけではありません。

まずはカウンセリングを通じて、お客様一人一人にあったベストな方法をご提案いたします😉

ダイエットコースで通うお客様の1日をご紹介！

ここからは実際にダイエットコースで通うお客様の1日についてご紹介いたします！

今回ご紹介するお客様は、

・Yさん
・20代/女性
・お仕事はサービス業
・元々24時間ジムでトレーニングをしていたが、一人では続かなかったことと飲酒の機会が増えたことから体重が増加しダイエットを決意。
・慢性的な腰痛持ち

といったプロフィールを持ったお客様です！

今回はYさんがTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店でトレーニングをする日とある1日について紹介させていただきます！

朝のルーティン

起床後は体重を測定します！
体重を測るタイミングを毎朝起床後に統一することで体重の変化の統計が取れます。
Yさんの場合「自身の誕生日までに50kgを切る」という目標のもとダイエットを開始しましたので、見た目の変化はもちろん体重の数値はダイエットを進めていく上で非常に重要な情報となります👀

体重を測り終えると朝食です🍞
Yさんはお仕事がお昼からスタートなので、この日は午前中にトレーニングを行います🏋️
午前中からしっかり体を鍛え、その後のお仕事でも体力が持つように朝食はしっかり食べています。
Yさんの食事内容は毎日決まっており、基本的に三大栄養素のバランスが整った内容かつ食物繊維も確保できるような内容となっています🤔

この日の朝食
・白米
・発酵食品（納豆、キムチ）
・鶏胸肉

トレーニング開始！

この日は下半身のトレーニングでした！

体全体の7割を占めるとも言われるほど大きな下半身の筋肉を鍛えることで、全身の代謝が上がり心肺機能も高まるため、ダイエット目的であればやらない理由はありません😂

Yさん自身も下半身トレーニングの日は少し緊張感を持って来店されるそうですが、毎トレーニングしっかり追い込めていることもあり、挙上重量・回数ともに着実にステップアップしております💪

この日もトレーニング全5種目と1分間のHIITをやりきり、トレーニングは終了です😌

この日のトレーニングメニュー（下半身の日）
・スミスマシンスクワット
・ヒップスラスト
・ワンレッグキックバック
・ドンキーキック
・モンスターウォーク
※各3セット＋α HIIT

お仕事に出勤

トレーニングを終え、昼食を食べてからお仕事です！

トレーニング後は筋肉から栄養が枯渇している状態なので30〜60分以内の栄養摂取が望ましいです。
また、Yさんのお仕事は立ち仕事で体力を使うため、最後まで元気に乗り切るためにもここでしっかり食事を摂ります。

この日の昼食
・コンビニのおにぎり
・鶏胸肉
・ゆで卵
・カット野菜

Yさんのお仕事は基本的に立ち仕事、また歩数も多いことから通勤、仕事中も含め1日の歩数は15000歩〜20000歩に及ぶこともあります！

そのため、日常生活の中で自然と有酸素運動の時間を設けることができています🚶

お昼から夜にかけてお仕事をし、その間の休憩で間食を食べます。
Yさんが間食を摂る目的としては、昼食から夕食までの時間が開くため、空腹時間を短くするためです☝️
食事と食事の間が開き過ぎてしまうことで空腹感が強くなり、過食しないためにも毎回休憩時は間食を摂ります。

そのため食べるものは炭水化物かタンパク質かに強いこだわりはありませんが、GI値の低いバナナ、りんごといったフルーツを食べる日もあれば、ダイエット中の食事で控えがちな脂質を摂るために素焼きナッツを食べることもあります😌

この日はバナナと素焼きナッツを10粒ほど食べたそうですよ👀

お仕事終了！帰宅後に夕食

お仕事が昼過ぎからスタートするため、退勤して帰宅するのは23時頃。
この時間の食事は食べるものを選ぶ必要があります🤔

Yさんの場合、夜にGI値の高い食材を摂ることで翌日の浮腫みに繋がる傾向が見られたので、夜の炭水化物はりんごやヨーグルトを摂るようにしています！

寝る前の食事で腸内環境を労り翌日の体調を整えるためにも、寝る間の食事内容は1日の中でも特に重要です👀

この日の夕食
・りんご
・高タンパク質ヨーグルト（MCTオイル入り）
・ゆで卵
・カット野菜

まとめ

いかがでしたか？

今回はTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店にダイエットコースで通うお客様の1日についてご紹介いたしました！

お仕事をしながらも、目標を達成するために日々ストイックにダイエットに取り組まれているYさんですが、その努力の甲斐もあり、目標体重まで残りわずかとなりました…！

ここから残りの期間は非常に重要なものになってきますので、トレーナーである筆者自身もより一層気合を入れてサポートさせていただきます🔥

これからパーソナルジムに通おうとお考えの方、ダイエット中の人がどんな1日を過ごしているのか気になる方の参考になれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました🙇

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
THE PERSONAL GYM板橋店Instagram

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066