【-12kg減】THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店に通う20代男性のダイエット経過報告！

公開日：2024年11月13日　最終更新日：2025年02月18日

フィットネス/ダイエット板橋店

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店です😉

皆さんはパーソナルジムを選択する上で欠かせない条件はありますか？

よくお客様からお聞きするものとして、
・通いやすさ
・予約の取りやすさ
・トレーナーとの相性
・料金

などなど色んな要素が挙げられます🤔

これらの条件はもちろん重要ですし、体にまつわる投資である以上しっかり見極めるべき項目ですよね。

上記以外で言うと、「そのパーソナルジムでどんな方が通っているのか、どんな実績があるのか」を知った上で通いたいという方も少なくありません☑️

お客様のダイエットの実績はそのパーソナルジム（パーソナルトレーナー）の実績でもあると言えますし、そこへ入会して「果たして目標を達成できるのか…。」不安を残したままの入会は避けたいですよね。

そこで今回はTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店へ実際に通うお客様のダイエット経過報告をさせていただきます！

現在進行形でダイエットは続いている状況ではありますが、既に体に大きな変化があったので今回はそのお客様について紹介をさせていただけたらと思います。

今回ご紹介するお客様以外にもダイエットを頑張ってくださっている方はたくさんいらっしゃいますので、その方々も今後記事にてご紹介させていただけたらと思います😌

パーソナルジム選びに悩んでいる方は是非最後まで読んでみてください！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

お客様の主なプロフィール

今回ご紹介するお客様は、
・Sさん ※写真右側（20代/男性）
・学生時代はバスケットボール部所属（その後運動から離れる）
・以前まで自身で食事のみのダイエット
・現在夜勤ありの職種

といった経歴となります。

元々はご自身で食事制限を行いダイエットを進めていましたが、序盤はスムーズでも徐々に体重に変化が現れなくなったことをきっかけにご入会してくださいました。

SさんがTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店でどのようにダイエットを進め、どんな変化が起こったのか、詳しく紹介していきます！

2ヶ月半で-12kg痩せたダイエット方法とは？

SさんはTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店へご入会する前まで食事制限のみのダイエットを行い、元々110kgほどあった体重を半年で100kgまで落とすことができました。

序盤はスムーズに落ちたものの、その後なかなか落とすことができず100kgを切れずにいたとのこと…。

食事制限のみのダイエットに限界を感じ、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店へご入会する流れとなりました。

Sさんが行っていた食事制限は摂取カロリーが低く、PFCバランス（タンパク質/脂質/炭水化物のバランス）もまばらだったことから、摂取カロリーを増やしてその分トレーニングで消費カロリーを増やす方法にシフトしました☑️

Sさん以外のお客様もそうですが、ご自身で食事制限を実施していた方の多くが摂取カロリーを低く設定しているのにも関わらず体重が落ちずに悩む傾向にあります🤔

その理由として自分の代謝に対して体に入ってくるカロリーが極端に低いと、体がこれ以上カロリーを消費するのは危険と判断し、消費しないように栄養を溜め込んでしまうことがあります⚠️

Sさんも基礎代謝以下の摂取カロリーで食事制限をしていたため、10kg落とした以降体重が減らずにいたと考えられます。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店ではしっかり食べてしっかり動くダイエット方法をお客様へご指導しており、

トレーニング効果を最大化させるための栄養を摂る→筋肉がつき代謝が上がるので脂肪が燃えやすくなる（＝太りにくくなる）→筋肉がつくことでさらに栄養が必要になる

といったサイクルを生み出しています🏋️

これにより、しっかり食べても脂肪を削り体重を落とすことができるということです☑️

実際のトレーニング内容は？

Sさんは週2回のパーソナルトレーニングと週1回の区民体育館でのトレーニング、計週3回のトレーニングを習慣化しております！

パーソナルトレーニングは週2回のうち1回は上半身、もう1回は下半身と分けて実施し、ご自身でのトレーニング時には筋肉痛が残っていない部位でやりたいトレーニングを実施しています。

パーソナルトレーニングでは主に大筋群を鍛えて全身の代謝を向上させることで、アフターバーンを利用し日常的に脂肪燃焼効果が高まる体作りを目指しました🔥

以前ご自身で食事制限をしていた際は体重が落ちなくなってきたタイミングとともに汗をかきにくくなっていたそうですが、トレーニングが習慣化されたことで日常生活でも汗をかくことが増え、代謝の向上を身をもって体感したとのことです🧐

またご自宅の近くに区民体育館のフィットネスジムエリアがあることから、週1回そちらへ通っていただき自分の好きな種目や鍛えたい部位を中心に中強度のトレーニングを実施していただいております🚶

あくまで運動頻度を少しでも増やすためなので、自分の好きな種目を疲労が残りすぎない強度で実施したことで楽しく無理なく継続できているそうです😌

食事内容は？

続いては食事内容について🍽️

ここが皆さん一番気になる点なのではないでしょうか🤔

しっかり食べてしっかり動いて痩せるための摂取カロリーには個人差がありますが、Sさんの場合、

脂質＜タンパク質＜炭水化物

上記の優先度で献立を組み立てることにしました。

基本的に人間が元気に活動する上で必要な炭水化物を一番多く設定し、次に筋肉への栄養として欠かせないタンパク質、摂り過ぎても脂肪になってしまうがホルモンバランスや肌の健康を維持する上でなくてはならない脂質も最低限確保した食事内容です☑️

以前ご自身で食事制限をしていた際はタンパク質と野菜がメインだったため、炭水化物も脂質も少なく摂取カロリーの大半をタンパク質が占めている状態でした。

しっかりと三大栄養素のバランスを整えたことで以前よりも摂取カロリーは増えましたが、代謝が上がり消費カロリーも増えたため上手く徐脂肪することができています😌

見た目の変化は？

8/20にダイエットをスタートし、約2ヶ月半経過後の11/7現在で-12.1kgの減量に成功することができました🏋️

写真を見ていただくと分かるように、

・顔の輪郭
・首の長さ
・姿勢
・お腹の出方

これらがまるで違うことが分かります🤔

ダイエットは体重の変化ばかりに捉われがちですが、何より大切なのは『見た目の変化』です🌱

見た目が変わることで印象も変わり、自信があるように見えます😌

また姿勢が変わることで反り腰による腰痛や猫背による肩こりからも解放されて、日常生活が過ごしやすくなったとのことです🚶

ダイエットをすることで得られる体の変化は1つには留まらないことがよく分かります！

まとめ

いかがでしたか？

今回はTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店へ実際に通うお客様のダイエット経過報告をさせていただきました！

Sさんは次の目標である年内で体重85kgを目指し、現在も日々ボディメイクに励んでおります🔥

もちろん体重減少の推移には個人差はありますが、数値の変化だけでなく外見や体の動かしやすさの変化にも着目しながらダイエットすることで、様々な変化を楽しむことができるはずです！

そのため最初の目標設定は体重の変化についてだけではなく、見た目に関する目標も立てられると良いでしょう😌

引き締めたい部位や筋肉をつけたい部位を挙げ、その筋肉を中心にトレーニングをし、整った食事を摂ることで皆さんの目標とする体を目指していきましょう！

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
THE PERSONAL GYM板橋店Instagram

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066