ダイエット中でもおいしく食べれる！鶏むね肉を食べるメリットと簡単な調理方法をトレーナー大久保がご紹介！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千葉駅前店トレーナーの大久保です！

「鶏むね肉は飽きた」

「おいしい調理方法が知りたい」

「料理は簡単に済ませたい」

そんな風に思ったことがある方は非常に多いのではないでしょうか？

そこで今回は私が普段よく食べている鶏むね肉の調理法や鶏むね肉を食べるメリットなどについて解説していきます。

是非参考にしていただけたら嬉しいです！

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鶏むね肉を食べるメリット

高たんぱく＆低脂質

鶏むね肉は、言わずと知れた高たんぱく・低脂質の代表格です。
100gあたり約20g以上のたんぱく質を含み、脂質はわずか1〜2g程度。とてもヘルシーで、体づくりをしている方や健康を意識している方にとっては欠かせない存在です。

筋肉をつけたい方はもちろん、引き締まった体を目指している方にもおすすめの食材です。
特にダイエット中は、カロリーを抑えながらも筋肉量を維持することがとても大切。そんなとき、鶏むね肉はまさに理想的な選択肢です。

疲労が溜まりにくくなる

鶏むね肉には、実はあまり知られていないすごい成分が含まれています。
それが、「イミダゾールペプチド」という成分です。

この成分は、乳酸の蓄積を抑える働きがあり、疲労の軽減に役立ちます。
さらに、抗酸化作用もあるため、老化の予防や体の回復力アップにも期待できます。

特に日々忙しく働いていたり、ハードなトレーニングをしている方にとって、体の内側からのサポートはとても重要です。
「疲れが取れにくいな…」「最近だるさが抜けない」そんな方は、ぜひ鶏むね肉を日常的に取り入れてみてください。

鶏むね肉の簡単な調理方法

「体にいいのはわかってるけど、パサパサしておいしくない…」
「調理がめんどうで、結局コンビニのサラダチキンばかり…」

そう感じている方も多いのではないでしょうか？
そんな方にぜひ試していただきたいのが、私が普段実践しているシンプルでおいしい調理法です。

用意するもの

・鶏むね肉300g

・料理酒大さじ1

・塩小さじ2/1

・ニンニクチューブ小さじ1

・ジップロック

作り方

①鶏むね肉の皮をはがす

②ジップロックに鶏むね肉を入れる

③料理酒大さじ1、塩小さじ1、ニンニクチューブ小さじ1を入れる

④しっかりと揉みこむ

⑤鍋に水がいっぱいになるまで入れ、沸騰させる

⑥沸騰したお湯に鶏むね肉をジップロックのまま入れて1時間おいておく

⑦1時間経ったらジップロックから鶏むね肉を取り出し、食べやすいサイズに切って完成になります

この方法なら、パサパサ感がなく、しっとりジューシーな仕上がりになります！
味もしっかりついているので、そのままでもおいしく食べられますし、サラダやスープ、炒め物などにアレンジするのもおすすめです！

まとめ

いかがでしたか？

鶏むね肉は、高たんぱく・低脂質で体にやさしく、疲労軽減・アンチエイジング効果も期待でき、簡単な調理で美味しく食べ続けられるという、まさに体づくりと健康の味方です。

「ダイエットをしているけど、なかなか結果が出ない…」
「疲れやすくて、運動のモチベーションも続かない…」

そんな悩みを持っている方は、まずは日々の食事を少し変えることから始めてみてください。
身体は、日々の小さな積み重ねで変わっていきます。

そして、もし「何から始めていいかわからない」という方がいれば、ぜひ私たちTHE PERSONAL GYMにもご相談ください。正しい食事や運動のサポートを、ひとりひとりに合わせて行っています。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店ではお客様に楽しんでいただきながら健康的な身体を作るためのトレーニングと食事指導を提供しております！この機会にぜひ受けてみてください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

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大久保竜真

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