新宿御苑店西田が教えるジムを習慣化するための『3つのコツ』

公開日：2025年03月19日　最終更新日：2025年03月19日

フィットネス/ダイエット新宿御苑店

こんにちは！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）新宿御苑店の西田です！！

「ジムに入会したのに続かない…」「新宿周辺でパーソナルジムに通いたいけど、続けられるか不安…」そんな悩みを抱えていませんか？

当ジムには、運動初心者やこれまでジム通いが続かなかった方が多く通われていますが、みなさん “あるコツ” を実践することで、トレーニングを習慣化し、理想の体を手に入れています！

今回は、新宿御苑店西田がお客様にお伝えしている「ジム通いを続けるための3つのコツ」をご紹介します。

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なぜジム通いが続かない？よくある3つの理由

1. 目標が曖昧で、何をすればいいかわからない

「痩せたい」「筋肉をつけたい」と漠然と思っていても、具体的な目標がないと何をどれくらいやればいいのか分からず、モチベーションが続きません。

せっかく始めたのに目標が曖昧という理由でモチベーションがなくなり「結局ジムに行かなくなってしまった。」「ジムの会費だけを支払う」なんて勿体無いですよね…

そこで大切なのは目標を明確にして設定することです！

明確な目標設定をすることで多くのメリットがあります！

・どのような目標設定をすると良いのか

・実際に新宿御苑店に通われているお客様がどんな目標を設定しているのか

を後ほどの項目にてご紹介いたします！

2. ジムに行くのが面倒に感じる

「今日は疲れているし、明日にしよう…」と思っているうちに、どんどん足が遠のいてしまうことも多くあります。

・職場や自宅から遠いと、行くのが億劫になる
・トレーニングウェアの準備が面倒
・行く時間を決めていないから、後回しにしがち

このようにして環境が整っていないとジムへそもそも通う事自体のハードルが高くなり続きません。

最初は良くても忙しい日や雨の日をきっかけに徐々に行かなくなっていまい継続的なジム通いが難しくなってしまいます。

そこで大切なのは”ポイント”を押さえてジムを選ぶことです！

そのポイントを解説していきます！

3. 一人だと成果が出にくく、続かない

「ジムに通い初めはスタッフから教えてもらっていたマシンを使っていたけど気が付いたらランニングや自転車しかしていない日々」

「マシンの正しい使い方が分からず、ストレッチエリアで家でもできるような腹筋をして終わる」

「いつまで経っても成果が見えない」

そのような経験はみなさんにもありませんか？

新宿御苑店に通われるお客様の中にもそういった過去をお持ちのお客様は多くいます。

何をすればいいか分からず適当に運動してしまうと、なかなか成果が出ず、モチベーションが低下してしまいます。

ですが安心してください！そういった方でもとある方法を行えば習慣化し結果を出すことが可能です！

続かない原因のまとめ

・明確な目標設定ができないない

・ジムに通う最適な環境設定ができていない（立地など）

・やり方が分からない/モチベーションが続かない

このような事が原因でせっかく始めたジムライフを途中で断念しないようにするために大事なポイントを

シンプルで続けやすい方法を3つのコツにてご紹介致します！！

シンプルで続けやすい”3つのコツ”

① 目標を具体的に設定する（短期間で達成しやすい目標を立てる）

ざっくりとした「痩せたい！」「筋肉をつけたい！」などの目標だけでなく

・どれくらい痩せたいのか

・どこがどれくらいになりたいのか

・どれくらいの期間で達成したいのか

などを明確に設定してあげることが大切です☝️

目標設定のNG例＆OK例

NG例「とにかく痩せる！」 → ぼんやりしすぎて、達成基準が不明確
OK例「3ヶ月で5kg減量する」 → 数字と期限が明確で進捗を管理しやすい

NG例「筋肉をつけたい」 → どの部位をどれくらい強化するのか不明
OK例「2ヶ月でベンチプレス50kg→60kgにアップ」 → 具体的な数値があると効果が測りやすい

NG例「毎日ランニングする！」 → 目的が曖昧で続けにくい
OK例「1ヶ月で5kmを30分以内で走る」 → 達成すべき基準がわかりやすい

NG例「とりあえず食事制限」 → 何をどれくらい制限するのか不明確
OK例「1日1800kcal以内に抑える」 → 記録しやすく、続けやすい

NG例「できるだけ早く目標を達成」 → 期間が決まっていないと計画を立てにくい
OK例「6ヶ月で体脂肪率25%→20%に減らす」 → 無理のないペースで調整可能

目標設定のコツ

・数値を入れる（○kg、○％、○回など）
・期限を決める（○週間、○ヶ月以内）
・具体的な行動計画を立てる
「いつまでに、何を、どのくらい達成するか」

を明確にすると、成功しやすい！

例えば、新宿御苑店に通うお客様の目標として、こんなものがあります。

▼ 目標の例

「3ヶ月で体脂肪率を3%落とす」（無理なく達成できる減量目標）
「1ヶ月でウエストを3cm絞る」（短期間で変化を実感しやすい）
「週2回のジム通いを1ヶ月継続する」（まずは習慣化を優先）

目標が明確で進捗の確認や達成の確認がしやすくモチベーションを維持しやすそうな目標が多いですよね！

なぜ具体的な目標設定が大切なのか

① 達成基準が明確になる
「痩せたい」ではなく、「3ヶ月で5kg減らす」と決めれば、成功かどうか判断しやすい
具体的な数値があると、達成したときに「目標をクリアした！」という達成感を得やすくなる
② 行動計画を立てやすい
「筋肉をつけたい」よりも、「1ヶ月でベンチプレスの重量を5kg増やす」と決めれば、どのトレーニングをどれくらいやればいいか具体的な計画を立てられます！
例えば、週3回の筋トレを行う、1日1,800kcalに抑えるなど、実践的なアクションに落とし込めます！
③ モチベーションを維持しやすい
進捗を数字で確認できるので、モチベーションが上がりやすい！
「あと2kgで目標達成！」など、小さな達成感を積み重ねることで、継続しやすくなります！！
④ 修正/調整がしやすい
例えば、「2ヶ月で4kg減らす」と決めた場合、1ヶ月経っても1kgしか減っていなければ、食事や運動の内容を見直すきっかけになります。
漠然とした目標だと、「なんとなく頑張っているけど、結果が出ているのかわからない」となりがちです。

THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)では、お客様のお悩み合わせて目標を達成できるようプランを複数ご用意しております！

成果を感じられれば、ジム通いが楽しくなり、自然と習慣化できます！

② 通いやすいジムを選ぶ（アクセス/アメニティ）

「家から1時間先のジムに通う」「職場まで利用している電車とは違う沿線の駅のジムに通う」

最初は良いですが繰り返し行なっていると大変ですよね…

「ジムに行くのが面倒くさい…」と感じると、どうしても続きません。

そうならないためにアクセス・立地が良く通いやすいジムを選ぶ事が大切です！

よりジムに行くハードルを下げるために以下のポイントを押さえてみるとより通いやすい環境設定ができます！

・トレーニングウェアのレンタルを活用する
→ ウェア・タオル貸出OK！手ぶらで通えるから仕事帰りでも気軽に！
・ジムに来たら「ご褒美」を用意する
→トレーニング後のプロテインでリフレッシュ！！

トレーニング終わりに新宿御苑で散歩なんかも良いですね！！

新宿エリアのおすすめの散歩コースはこちら↓

https://the-personal-gym.com/shinjuku-diet-routine/

③ 小さな成功体験を積み重ねる（トレーナーと二人三脚で継続！）

「1ヶ月も続けているのに結果が出ない！！」

そう行った経験は皆さんにもありませんか？

実は単に結果が出ていない訳ではなく、結果に気づけていない場合もあるのです！

ちょっとした成長を実感すること

「前回より1kg重いダンベルを持ち上げられた！」
「体重が1kg減った！」
「姿勢が良くなったねと褒められた！」

このようなちょっとした成長や成功を感じ積み重ねていくことが目標を達成するため、継続するために大切です！

そのためには正しいやり方が必要です。

正しいやり方を教えてくれる・結果を出せる・モチベーションを維持できる

そんな三拍子が揃ったところはなかなかない…

いや、あります！！

THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)であればあなたにあった適切なトレーニングや食事でサポートをしモチベーションを維持しながら結果を出す事が可能です！

「1人だと不安…」「モチベーションが続かない」「正しいやり方が分からない」「成果が出ているか分からない」そのようなお悩みをお持ちの方は是非私にお任せください！

まとめ：続けるための3つのコツ

① 目標を具体的に決める（数値や期間を設定する）
② ジムに行くハードルを下げる（環境を整える）
③ 小さな成功体験を積み重ねる（無理せず続ける）

この3つを意識すれば、ジム通いが習慣化しやすくなります！

最初のうちは 「完璧じゃなくてもOK！」 という気持ちで、ゆるく継続することが大切です。

まずは大きくなくても良いので小さな一歩から始めてみましょう！

THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)ではそういった「まずは習慣化をしたい」や「運動歴がないから不安…」といったお客様に多く通っていただいており、実際に習慣化をしたうえで理想の身体を手に入れています！

パーソナルジムと聞くと一見ハードルが高そうに感じますがそういったお客様がメインで通っているためご安心ください！

是非お気軽にお問い合わせください！

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066