【上野の外食が多い人向け】太りにくい食事選びのポイント

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM 上野入谷店です！

上野エリアは、

• 飲食店の数が多い
• 居酒屋やラーメン店が充実している
• 仕事帰りに外食しやすい
• アメ横など食べ歩き文化がある

など、“外食が日常になりやすい街”でもあります。

そのため、

「ダイエットしたいけど外食が多い…」

という悩みを持つ方も非常に多いです。

ですが、実際は
“外食＝太る”ではありません。

大切なのは、
「何を食べるか」「どう組み合わせるか」です。

今回は、上野エリアで外食が多い方向けに、
太りにくい食事選びのポイントをパーソナルトレーナー目線で解説します。

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上野で外食が多い人が太りやすい理由

上野には、

• 居酒屋
• 焼肉
• ラーメン
• 中華
• 食べ歩きグルメ

など高カロリーな食事も多くあります。

特に注意したいのは、

です。

ダイエットで重要なのは、
糖質だけでなく脂質のコントロールでもあります。

外食でまず意識したいのは“タンパク質”

外食時にまず意識したいのは、
タンパク質をしっかり摂ることです。

タンパク質は、

• 筋肉維持
• 代謝サポート
• 満腹感維持

にも重要です。

上野で選びやすい高タンパク食

• 焼き魚定食
• 鶏肉系メニュー
• 海鮮丼
• 赤身肉
• 牛タン

などは比較的取り入れやすいです。

逆に、

• 揚げ物メイン
• 脂身の多い焼肉
• クリーム系料理

は脂質が高くなりやすいため、頻度には注意したいところです。

先日上野のゴッチバッタというお店に食べに行き、お肉が絶品で
食べ放題であることから、たんぱく質は十分に摂取することができました！
皆様もぜひ行ってみてください！！

居酒屋では“最初の注文”が重要

上野は居酒屋文化も強いエリアです。

ダイエット中でも、
注文の仕方を工夫するだけでかなり変わります。

最初にタンパク質や食物繊維を入れることで、
食べすぎ予防にも繋がります。

ラーメンを食べるなら“組み合わせ”を意識

上野はラーメン激戦区でもあります。

もちろん完全に禁止する必要はありませんが、

• ライスを追加しない
• スープを飲み干さない
• チャーシュー・卵でタンパク質を補う
• 食べた後に歩く

などを意識するだけでも変わります。

特に上野周辺は歩きやすいため、
食後に少し移動距離を増やすのもおすすめです。

上野の食べ歩きは“シェア”がおすすめ

アメ横などでは、

• メンチカツ
• 海鮮串
• スイーツ

など魅力的なグルメも多いです。

そんな時は、

• 1人で全部食べない
• シェアする
• 少量ずつ楽しむ

という考え方がおすすめです。

“食べない”ではなく、
“食べ方を工夫する”ことが継続には重要です。

ダイエットは“完璧主義”になりすぎない

外食が多い方ほど、

「今日は食べすぎたから終わり…」

となりやすいですが、
1回の食事で全てが決まるわけではありません。

大切なのは、

• 次の日で調整する
• 活動量を増やす
• 継続できる習慣を作る

ことです。

上野は美味しいお店が多い街だからこそ、
無理に制限しすぎず、
長く続けられるダイエットを意識していきましょう。

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  店舗情報

  THE PERSONAL GYM 上野入谷店
  住所：東京都台東区下谷2-19-9 リーフ入谷1F
  アクセス：東京メトロ日比谷線 入谷駅4番出口から徒歩3分 / JR鶯谷駅南口から徒歩9分 / JR上野駅から徒歩15分
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角江燿

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