【ダイエットを始めるなら今！】THE PERSONAL GYM梅田店トレーナーが教える30代からダイエットを成功させる方法

みなさんこんにちは。

THE PERSONAL GYM梅田店の盛山です。

今回は実際に梅田店に通われている30代のお客様のリアルなダイエット経過をご紹介します。

「痩せにくい体質」「すぐリバウンドしてしまう」といった悩みをお持ちの方にとって、非常に参考になる内容です。

お客様情報

お客様は、忘年会で上半身を脱ぐ機会があり、その時の自分の体に自信が持てず、良い体になるためにパーソナルジムに入会していただきました。

・年齢：35歳男性

・身長：176cm

・スタート体重：約75.3kg前後

・現在体重：約73.2kg

・減量幅：−2.1kg

約1ヶ月で−2.1kgの減量に成功

ダイエットは、緩やかに落とすことが非常に重要です。

急激に体重を落とすダイエットは、

・筋肉量の低下

・代謝の低下

・リバウンドリスク増加

といったデメリットが大きくなります。

筋肉を維持しながら脂肪を落とす理想的なペース（週−0.5〜0.8kg）で進めましょう。

成功のポイント①：カロリーとPFCバランスを徹底

今回のダイエットでは、

・カロリー：約2010kcal

・タンパク質：150g

・脂質：50g

・炭水化物：240g

というバランスで食事管理を行っています。

ポイントは「ただ減らす」のではなく、必要な栄養を確保した上でコントロールするのが鍵です。

特にタンパク質をしっかり摂ることで、

・筋肉の維持

・基礎代謝の維持

・脂肪燃焼効率の向上

につながります。

成功のポイント②：体重の波に一喜一憂しない

ダイエットをやっていると必ず一時的に体重が増えている日もあります。

ですが、これは問題ではありません。

体重は日々、

・水分量

・塩分摂取

・腸内環境

・炭水化物量

によって簡単に変わります。

重要なのは「日々の数値」ではなく、週平均で見ることです。

長い目で定点観測して落ちていれば問題ないです。

成功のポイント③：無理のない継続

このお客様は極端な食事制限をしていません。

・炭水化物も摂取

・脂質も適量確保

・外食も調整しながら対応。甘いものや焼肉、お寿司といったものも食べられてます。

このように、現実的に続けられる方法を採用しています。

ダイエットで最も重要なのは「継続」です。日々の積み重ねが、大きな複利につながります。

よくある失敗と間違い

多くの方が失敗する原因は、

・糖質制限

・カロリー三桁

・体重の増減で暴飲暴食

といった点です。

しかし今回のケースでは、

・適切なカロリー設定

・栄養バランスの維持

・長期目線での管理

ができているため、順調に結果が出ています。

35歳でも体は変わる

「もう年齢的に無理」と思っている方も多いですが、正しい方法で行えば30代・40代でも確実に身体は変わります。

むしろこの年代は、

・生活習慣の改善

・運動習慣の定着

によって大きく変化しやすいタイミングです。

THE PERSONAL GYM梅田店の強み

当店では、

・一人ひとりに合わせたPFC設計

・無理のない食事指導

・リバウンドしない習慣作り

を徹底しています。

そのため、

「何を食べればいいか分からない」

「自己流で失敗してきた」

という方でも安心して取り組んでいただけます。

まとめ

ダイエット成功の鍵は以下の通りです。

・無理な制限は不要

・体重の波に惑わされない

・長期的にコントロールする

これができれば、誰でも身体は変わります。

梅田でパーソナルジムをお探しの方へ

THE PERSONAL GYM梅田店では、無料カウンセリング・体験トレーニングを実施しております。

「本気で身体を変えたい」

「もう失敗したくない」

そんな方はぜひ一度ご相談ください。

あなたのライフスタイルに合わせた最適なプランをご提案いたします。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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盛山誠

The Personal Gym　梅田店　パーソナルトレーナー　盛山誠です。国内と海外のジムで指導歴３年でこれまで500人の方の身体を変えてきました！資格：NSCA-CPT、IELTS７.５（TOEIC900）経歴→アメリカ ロサンゼルスにあるカリフォルニアの大学を卒業→アメリカとカナダでパーソナルトレーナーとして活動

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