【ダイエットを始めるなら今】THE PERSONAL GYM梅田店トレーナーが教える30代からダイエットを成功させる方法

みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店の盛山です。

今回は実際に梅田店に通われている30代/男性のお客様のリアルなダイエット経過をご紹介します！

「痩せにくい体質」「すぐリバウンドしてしまう」といった悩みをお持ちの方にとって、非常に参考になる内容です。

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お客様情報

こちらのお客様は、忘年会で上半身を脱ぐ機会があり、その時の自分の体に自信が持てず、良い体になるためにパーソナルジムに入会していただきました。

・年齢：35歳男性

・身長：176cm

・スタート体重：約75.3kg前後

・現在体重：約73.2kg

・減量幅：−2.1kg

約1ヶ月で−2.1kgの減量に成功

ダイエットは、緩やかに落とすことが非常に重要です。

【急激に体重を落とすダイエットのデメリット】

・筋肉量の低下

・代謝の低下

・リバウンドリスク増加

といったデメリットが大きくなります。

筋肉を維持しながら脂肪を落とす理想的なペース（週−0.5〜0.8kg）で進めましょう。

成功のポイント①：カロリーとPFCバランスを徹底

今回のダイエットでは、

・カロリー：約2010kcal

・タンパク質：150g

・脂質：50g

・炭水化物：240g

というバランスで食事管理を行っています。

ポイントは「ただ減らす」のではなく、必要な栄養を確保した上でコントロールするのが鍵です。

特にタンパク質をしっかり摂ることで、

・筋肉の維持

・基礎代謝の維持

・脂肪燃焼効率の向上

につながります。

成功のポイント②：体重の波に一喜一憂しない

ダイエットをやっていると必ず一時的に体重が増えている日もあります。

ですが、これは問題ではありません。

体重は日々、

・水分量

・塩分摂取

・腸内環境

・炭水化物量

によって簡単に変わります。

重要なのは「日々の数値」ではなく、週平均で見ることです。

長い目で定点観測して落ちていれば問題ないです。

成功のポイント③：無理のない継続

このお客様は極端な食事制限をしていません。

・炭水化物も摂取

・脂質も適量確保

・外食も調整しながら対応。甘いものや焼肉、お寿司といったものも食べられてます。

このように、現実的に続けられる方法を採用しています。

ダイエットで最も重要なのは「継続」です。日々の積み重ねが、大きな複利につながります。

よくある失敗と間違い

多くの方が失敗する原因は、

・糖質制限

・カロリー三桁

・体重の増減で暴飲暴食

といった点です。

しかし今回のケースでは、

・適切なカロリー設定

・栄養バランスの維持

・長期目線での管理

ができているため、順調に結果が出ています。

35歳でも体は変わる

「もう年齢的に無理」と思っている方も多いですが、正しい方法で行えば30代・40代でも確実に身体は変わります。

むしろこの年代は、

・生活習慣の改善

・運動習慣の定着

によって大きく変化しやすいタイミングです。

THE PERSONAL GYM梅田店の強み

当店では、

・一人ひとりに合わせたPFC設計

・無理のない食事指導

・リバウンドしない習慣作り

を徹底しています。

そのため、

「何を食べればいいか分からない」

「自己流で失敗してきた」

という方でも安心して取り組んでいただけます。

大阪・梅田エリアでパーソナルジムを探すなら

大阪・梅田エリアでは多くのパーソナルジムがございます！

そんな時、手助けになるサイトが『BE WELL FITNESS GUIDE』様になります！

こちらのサイトでは様々なエリアで目的別にパーソナルジムをご紹介しています。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店はこちらの記事にてご紹介いただいています！

是非チェックしてみてください👀

まとめ

今回はTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店を実際にご利用のお客様ダイエット経過をお伝えしました！

現在もさらにかっこいい身体を目指して日々努力しております！

30代という年代は身体の変化も大きく感じる年代になります。

ほっておくとだらしない身体へと進行が進みます😭

いつまでもかっこいい身体を目指してぜひトレーニングを始めましょう🏋️

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

【住所】
〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３-１４ 中島ビル旧館 4階

【アクセス】
-JR環状線大阪駅・3F連絡橋口から徒歩10分
-大阪メトロ地下鉄御堂筋線梅田駅（地下鉄）・北改札口から徒歩10分
-JR環状線福島駅から徒歩10分

【電話番号】
06-6136-5561

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盛山誠

The Personal Gym　梅田店　パーソナルトレーナー　盛山誠です。国内と海外のジムで指導歴３年でこれまで500人の方の身体を変えてきました！資格：NSCA-CPT、IELTS７.５（TOEIC900）経歴→アメリカ ロサンゼルスにあるカリフォルニアの大学を卒業→アメリカとカナダでパーソナルトレーナーとして活動

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