【朝が変われば体も変わる】THE PERSONAL GYM梅田店トレーナー直伝・スッキリ起きれる習慣

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)梅田店トレーナーの盛山です

「朝起きても体が重い」「布団から出たくない…」そんな「朝のだるさ」に悩む方、多いですよね。　僕も、気が緩むとその状態に陥ります！

実はこの“だるさ”は、根性ではなく自律神経の乱れや生活リズムが原因のことがほとんどなんです。

この記事では、お客様と僕が試してこれ良かったなーと感じた「寝起きをスッキリさせる習慣」をご紹介！

少しの工夫で朝が変わるだけで、仕事も運動も、そして心の余裕まで生まれます

朝だるい原因は〇〇？

朝にだるさを感じる大きな要因は、自律神経のバランスの乱れ

自律神経には「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（休息モード）」があり、

この切り替えがスムーズにいかないと、起きても体が“休みモード”です。

 よくある原因

• 太陽光を浴びない！

• 就寝・起床時間がバラバラ

• 寝る直前の食事や飲酒

• 運動不足

• 寝る前のスマホ

自律神経を整えるには、「寝る前に副交感神経を優位にし、朝に交感神経をスムーズに切り替える」ことがポイント。

つまり、夜の過ごし方と朝の動き出し方を変えるだけで、体のスイッチは自然と整います。

スッキリ目覚めるための夜習慣3選 

朝を快適にするためには、夜の準備が9割。

寝る直前の小さな習慣が、翌朝の体調を大きく左右します。

① 寝る90分前にお風呂に入る　O R　サウナに入る

人の体は「深部体温」が下がるタイミングで眠気が来ます。

入浴で一度体温を上げ、90分ほどかけて自然に下がることで、深い眠りに入りやすくなります。サウナでも良いです。

② スマホを寝る前はいじらず、同じ時間に寝る。

ブルーライトが脳を刺激し、眠りを妨げます。

それと、寝る時間を固定するとスッキリ起きやすくなります。

副交感神経が優位になり、翌朝の目覚めがまるで違います。

③ 軽い糖質＋たんぱく質の夜食を

ダイエット中で体脂肪が低くなってくると、寝起きがパッと起きれるようになります。寝る3−4時間前に食事を済ませておくと深い睡眠に入れます。そんなときは、軽く糖質＋たんぱく質を入れる。血糖値が安定し、夜間のストレスホルモンの分泌を抑えられるため、
睡眠の質がグッと上がります。さらに、食事は寝る3〜4時間前までに済ませるのが基本。
消化にエネルギーを使わず、しっかり回復に集中できる状態を作れます。

盛山おすすめモーニングルーティン

朝を制するものは、1日を制する

激しい運動よりも、血流を促して交感神経を目覚めさせる動きが最適です。

ルーティン一例

 朝日光を浴びる→ 起きてすぐにやるべき最重要タスクです。日光を浴びることで起床時間と寝る時間の概日リズムが整う。

これによって
・起床時間が安定する
・夜に自然な眠気が来る
・ホルモン分泌（コルチゾール・メラトニン）が整う

特に重要なのは、「朝に光を浴びると、約14〜16時間後に眠気が来る」という点。
つまり、朝の行動が“その日の夜の睡眠の質”を決めています。

曇りでも、外に出て、数分大丈夫です

 スヌーズ禁止→ 二度寝❌。脳が混乱し、余計だるくなる。

スヌーズは一見優しそうで、実は最もパフォーマンスを下げる行動の一つです。

アラーム → 少し覚醒 → また眠る → また起こされる
この繰り返しは、脳にとっては強制的な時差ボケのような状態。

結果として
・起きた瞬間からだるい
・集中力が上がらない
・1日のスタートが遅れる

 目が覚めたらすぐ動く。

具体的には
・すぐ立ち上がる
・水を飲む（脱水をリセット）
・軽く歩く or ストレッチ
・腸を動かす

これによって、交感神経が適切に立ち上がり、
1日のスタートダッシュをよくすると前向きなマインドで過ごすこともできます

THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)梅田店では

朝7:00~からご予約が可能です

朝から空いているパーソナルジムは少なく、梅田周辺にお住まいで朝にトレーニングをしたいお客様の多くがうちに通っていただいております

まとめ

朝のだるさは、意志の問題ではなく“体のリズム”の問題。

夜の習慣と朝の軽い運動を組み合わせることで、自律神経が整い、寝起きがスッキリ変わります。

最初の1週間は少し意識が必要ですが、慣れると体が自然に「朝型リズム」を取り戻してくれます

朝を制すれば、1日を制します🔥

僕も気を抜けば、すぐ夜型になってしまうので一緒に朝型になり朝を制しましょう。不撓不屈日々前進🧨

THE PERSONAL GYM 梅田店：無料体験も受付中！お友達と2人同時体験も可能です◎

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) に関して
ご不明点、気になることなどがございましたらお気軽にお問い合わせください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方
全ての疑問を一人一人に寄り添って解決させていただきます！トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

「ダイエットを始めたい」「理想の身体になりたい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

盛山誠

The Personal Gym　梅田店　パーソナルトレーナー　盛山誠です。国内と海外のジムで指導歴３年でこれまで500人の方の身体を変えてきました！資格：NSCA-CPT、IELTS７.５（TOEIC900）経歴→アメリカ ロサンゼルスにあるカリフォルニアの大学を卒業→アメリカとカナダでパーソナルトレーナーとして活動

ダイエットパーソナルジム