【走らなくてOK】名古屋栄で“有酸素運動”を続けるための考え方

みなさんこんにちは🌿
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店の長谷川です🥦

「有酸素運動って、やったほうがいいのは分かっているけど続かない」

体験カウンセリングでは、この言葉を本当によく耳にします。
実際、多くの方が有酸素そのものを嫌っているわけではなく、「過去に続かなかった経験」が心理的なブレーキになっているだけだと感じています。

・走ろうとして三日坊主になった
・仕事終わりにやるつもりが、そのまま帰宅してしまった
・気合を入れた初日だけで満足してしまった

こうした経験が積み重なることで、有酸素＝自分には向いていないもの、という印象が出来上がってしまうケースは少なくありません。

だから今回は、「どうやって脂肪を燃やすか」ではなく、
どうすれば生活の中に無理なく組み込めるかという視点で、有酸素運動についてお話ししていきます。

僕自身、有酸素はほとんどやりません

まず最初に正直な話をすると、僕はいわゆる有酸素運動をほとんど行っていません。

・ランニング習慣はなし
・有酸素用の時間も特別に確保しない
・「今日は有酸素の日」と決めることもない

意外に思われることもありますが、これは「やらなくていい」という意味ではありません。
むしろ、やらなくても成立する形を生活の中に作っているという感覚に近いです。

トレーナーという仕事柄、ストイックな生活を想像されがちですが、実際はかなり現実的なやり方を選んでいます。多くの方と同じように仕事があり、移動があり、その中でどこまで無理なく運動量を確保できるかを常に考えています🧐

平均7000歩ではなく「毎日7000〜8000歩」

有酸素の目安としてよく耳にするのが、「1日の平均歩数7000歩」という数字です。
ただ、現場で多くの方を見ていると、この“平均”という考え方が意外と落とし穴になる場面もあります。

今日は12000歩歩いたから達成感がある。
でも次の日はほとんど動かなかった。

数字としては問題なくても、体のリズムは安定しないのではないでしょうか。
特に、睡眠の質や食欲、疲労感といった部分は、活動量の波を非常に敏感に受け取ります。

そのため僕が意識しているのは、

• 平均値を作ること
  ではなく

• 毎日7000〜8000歩以上を切らさないこと

この「下限を守る」という考え方です💭

毎日淡々と一定量を動くことで、体調の上下が少なくなり、結果としてトレーニングの質も安定しやすくなります。「今日は頑張った」という日よりも、「今日もいつも通り動けた」という日の積み重ねが、体づくりにおいては非常に大きな意味を持ちます。

なぜウォーキングしかしないのか

有酸素運動と聞くと、ランニングやバイク、HIITなど、さまざまな選択肢が思い浮かびます。その中で僕がウォーキングだけを選んでいる理由は、とてもシンプルです。

一番、日常にとけこむから。
これだけです💪

走ろうとすると、どうしても準備が必要になりますよね。服装を考えたり、時間を確保したり、翌日の疲労を気にしたり。こうした“考える工程”が増えた瞬間、有酸素は続きにくくなります。

一方で歩くことは、すでに生活の中に組み込まれています。
移動の延長でできる運動だからこそ、意志やモチベーションに左右されにくい。この差が、長く続けられるかどうかを大きく分けると感じています🙂‍↕️

名古屋栄で使いやすい有酸素エリア3選

ここからは、実際に僕自身やお客様にもよくおすすめしているエリアをご紹介します。
「走る場所」ではなく、歩きやすさ・続けやすさという視点で見ていただけたらと思います。

久屋大通公園｜日常動線に組み込みやすい

・ジムから近い
・道が広くテンポを崩しにくい
・仕事前後に使いやすい

久屋大通公園の最大の魅力は、「有酸素をしに行く場所」にならない点です💫
仕事終わりに少し遠回りするだけで自然に歩数が増え、気づけば7000〜8000歩に届いている。この“意識しなくても達成できる感覚”は、習慣化の面で非常に大きなメリットになります。

白川公園｜整えたい日に使いやすい

白川公園は久屋と比べると人通りも少なく、落ち着いた雰囲気があります。

・仕事で頭を使いすぎた日
・気持ちが少し張り詰めている日

こうした日は、無理にペースを上げるよりも、ゆっくり歩いて呼吸を整えるほうが回復につながることも多いです。「今日は動きたくないけど、完全にゼロにはしたくない」という日の逃げ道として、とても使いやすい場所だと感じています😌

鶴舞公園｜少し遠いけど、お気に入りの場所

栄からは少し距離がありますが、個人的にはとても気に入っている公園です。

道の広さ、緑の多さ、空の抜け感。
歩いているだけで頭の中が整理されていくような感覚があります🌱

有酸素というより、体と頭を同時に整える時間に近いかもしれません。
休日や少し余裕のある日に選ばれる方が多いのも納得できるエリアです。

お客様にはどう落とし込んでいるか

名古屋栄店で有酸素についてお伝えする際は、次の考え方を軸にしています。

• 走らなくてOK

• まずは毎日7000〜8000歩を切らさない

• 日常で難しい日はジムで補えばいい

短期間で体重を落としたい方には強度を上げた運動をご提案することもありますが、それはあくまで期間限定の手段です。基本は、無理なく続く形を作ること。その人の生活リズムや仕事環境に合わせて、「どこで歩けそうか」「どう動線に組み込めそうか」を一緒に整理しています📚

栄という街だからできる“動線づくり”

名古屋栄という立地を活かした提案として、よくお話しするのが伏見で降りてジムまで歩くという動線です💁‍♂️

・伏見駅で下車
・徒歩でジムへ
・トレーニング
・そのまま栄方面へ出勤

この流れを作ることで、運動は「やること」ではなく「そうなっていること」に変わります。続いている方ほど、実は特別な努力をしていないんです。環境と動線が自然に噛み合っているだけです✨

有酸素は“脂肪を削る作業”ではありません

有酸素運動というと脂肪燃焼のイメージが先行しがちですが、実際の現場ではそれ以上に、

・生活リズムの安定
・トレーニング効率の向上
・メンタルの安定

こうした部分への影響を強く感じています。

脂肪燃焼、筋トレの補助、生活改善、メンタル安定。
これらが同時に回り始めたとき、体は自然と良い方向へ進み、好循環が生まれます。有酸素運動は、その流れを作るための“スイッチ”のような存在ですね💡

最後に

有酸素が続かなかったのは、あなたの意志が弱かったからではありません。
ただ、続かない形を選んでいただけかもしれません🧐

走らなくていい。
頑張らなくていい。
歩くだけでいい。

名古屋栄という街には、それを無理なく実現できる環境があります✨💫

まずは「どこなら歩けそうか」。
そこから一緒に作っていきましょう😊

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皆様のお越しを心からお待ちしております。

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電話番号：03-6658-4474

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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

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住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
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-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
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-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

長谷川 奨

メッセージ

私は、これまでEMSトレーニングジムで800本以上のセッションを担当し、多くの方の体作りをサポートしてきました。

トレーニングを続けることで、体だけでなく、生活習慣やメンタルも大きく変化します。フィットネスを通じて人生がより前向きになった方を多く見てきました。前職の経験を活かし、科学的な知見から、効率的なダイエットやボディメイク、フォーム指導などにも対応させていただきます。

皆さんの「変わりたい」を全力でサポートします。一緒に楽しみながら理想の自分を目指していきましょう！

保有資格

– NSCA-CPT (https://nsca-japan.or.jp/)

有酸素運動生活習慣