【ダイエット中も焼肉を楽しむ！】下井草・鷺ノ宮のパーソナルジムが教える焼肉のメニュー選び！

みなさん、こんにちは！！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店トレーナーの、大澤龍平（おおさわりゅうへい）です！

「ダイエット中だけど友達や家族から焼肉に誘われた」「仕事帰りに下井草駅や鷺ノ宮駅の近くでお肉が食べたい」このような悩みを抱えてボディメイクに励んでいる方も多いはずです。

食事制限中は焼肉を我慢しなければいけないと思っていませんか？

本記事では下井草・鷺ノ宮エリアでボディメイクを頑張る初心者の方に向けて下井草のトレーナーが太りにくい焼肉の楽しみ方をお伝えします。

お肉を美味しく食べながら理想の体を一緒に目指していきましょう。

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ダイエット中に焼肉は食べていい？

ポイントを押さえればダイエット中でも焼肉はOK

ボディメイクやダイエットの途中でも焼肉を完全に我慢する必要はありません。

食べる部位や量、味付けを工夫すればむしろダイエットを加速させる味方にもなります。

当ジムでも会員様に「今夜は焼肉です」と言われたら笑顔で送り出しています。

お肉は貴重なタンパク源であり糖質が低い

お肉には筋肉を作るために欠かせないタンパク質が豊富に含まれています。

タンパク質をしっかり摂ると代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

また、お肉自体には糖質がほとんど含まれていません。

そのため血糖値の急上昇を抑えられるという大きなメリットがあります。

赤身肉や特定のホルモンを選べば太りにくい

具体的には脂質の少ない赤身肉や特定のホルモンを選ぶことが重要です。

例えば牛ヒレ肉やモモ肉は高タンパクかつ低脂質なお肉の代表例です。

これらを中心に選べばカロリーを低く抑えながら満足感をしっかりと得られます。

我慢ばかりのダイエットではストレスが溜まってリバウンドの原因にもなります。

賢くお肉を選んで楽しく食事管理を続けていきましょう！

下井草・鷺ノ宮エリアの焼肉店で迷わない！おすすめのメニュー選び

下井草駅や鷺ノ宮駅の周辺には仕事帰りについつい寄りたくなる魅力的な焼肉店がたくさんあります。

お店のメニューを開いたときに迷わないよう選ぶべきお肉と避けるべきお肉をまとめました。

積極的に選びたい！ダイエットの味方になるお肉メニュー

まずはボディメイク中に積極的に注文したいおすすめのメニューです。

以下の表におすすめの部位と特徴をまとめました。

これらのお肉は筋肉の材料となる栄養素がぎっしり詰まっています。

まずは赤身のお肉を中心に注文しお腹を満たしていくのがベストな食べ方です。

できれば避けたい！脂質と糖質が多い要注意メニュー

次にダイエット中はできるだけ避ける、もしくは量を控えたい要注意メニューです。

• カルビ：焼肉の代表的なお肉ですが、半分以上が脂質（脂）です。少量でもカロリーが跳ね上がります。

• トントロ：豚のネック部分で、こちらはカルビ以上に脂質が多く含まれています。

• タレ漬けのお肉：甘いタレには大量の砂糖やみりん（糖質）が使われています。

• 加工肉（ソーセージなど）：塩分と脂質が高くダイエット中は控えたいメニューです。

カルビなどの霜降り肉は、1〜2切れ食べる程度に留めましょう。

ホルモンメインのお店も安心！ダイエット中にホルモンを食べるコツ

下井草や鷺ノ宮の周辺には、新鮮なホルモンをウリにしているお店も多くあります。

「ホルモンってダイエットにはどうなの？」そう思うかもしれませんが、選び方次第でおいしく食べることができます。

実は高タンパク・低カロリーな部位も豊富

ホルモンと一言で言っても部位によって栄養成分は全く異なります。

実は一般的な赤身肉よりも低カロリーでミネラルが豊富な部位がたくさんあります。

下井草店のトレーナーがおすすめするダイエット向けのホルモンは以下の通りです。

• レバー（肝臓）：鉄分やビタミンが豊富で代謝を助ける働きがあります。また脂質もかなり低くなっています。

• ハツ（心臓）：脂質が少なくコリコリとした食感で満足感が得られます。

• ミノ（第一胃）：糖質が0なのに高タンパクのためダイエットの強い味方になります。

• センマイ（第三胃）：水分が多く満足感があり、脂質も非常に低いためカロリーが驚くほど低い部位です。

これらのホルモンはよく噛んで食べる必要があるため満腹中枢を刺激してくれます。

食べ応えがあるのに太りにくい、まさにボディメイク向きの食材です。

ホルモンを選ぶ際の注意点

ただしホルモンを食べる際には2つの大きな注意点があります。

1. 「マルチョウ」や「シロ」などの脂系ホルモンは控える

小腸や大腸の部位はコラーゲンと言いつつもそのほとんどが純粋な脂質です。

ジューシーで美味しいですがダイエット中は避けた方が無難です。

2. 味付けは「塩」か「スパイス」を選ぶ

ホルモン店では濃厚な味噌タレや醤油タレが定番となっています。

これらのタレは糖質が高く食欲を高める原因にもなります。

注文する際はできるだけ「塩」や「レモン」でさっぱりと食べるようにしましょう。

ダイエット中に超おすすめのホルモン焼肉店

ここまでホルモンの選び方をお伝えしましたが「どこの焼肉店がおすすめなのか？」と思いますよね。

そこでTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店のトレーナーが実際の会員様にもおすすめしている地元の名店をご紹介します！

■ 下井草駅すぐ！「下井草ホルモン良ちゃん」

下井草駅北口から徒歩1分の場所にある、ホルモンが自慢のお店です。

• 一押しメニュー

  • 『豚レバー』『砂肝』

• おすすめの理由

  • どちらも脂質が少ない食材で、かつ食べ応えもあるため満足感もしっかり得られます。

  • 特に『豚レバー』は「下井草ホルモン良ちゃん」の店長さんのおすすめになるので是非一度食べてほしい一品になります。

  • またトッピングにもある『ネギ皿』は自家製の塩ダレでどの食材にも合う味なのでこちらも合わせて注文したいですね。

Google Map：下井草ホルモン良ちゃん

下井草・鷺ノ宮でパーソナルジムに通うなら知っておきたい焼肉の食べ方3選

何を食べるかと同じくらいどう食べるかもダイエット成功の鍵になります。

下井草・鷺ノ宮エリアでパーソナルジムに通いながら焼肉を存分に楽しむための具体的なステップを以下にまとめました。

1. 食物繊維（ベジタブルファースト）から食べ始める

席についたら最初にお肉を焼きたくなりますが、少しだけ我慢してまずはキムチやナムル、サンチュなどの野菜メニューを注文しましょう。

お肉を食べる前に食物繊維を胃に入れておくことで、脂肪の吸収を抑えるとともに血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

またサンチュにお肉を巻いて食べることで自然と一口のボリュームが増えます。

お肉の食べ過ぎを防ぐためにも野菜は一緒に注文したいところですね。

2. アルコールや白米の量に上限を決めておく

焼肉に行くとどうしても生ビールや白米が欲しくなりますよね。

しかしお肉の脂質とお酒・白米の糖質が合わさると最も太りやすい組み合わせになってしまいます。

完全に禁止する必要はないのであらかじめ上限を決めておきましょう。

• 白米は「小サイズ」を1杯までにする

• お酒はビールを1杯までにし2杯目以降はハイボールやウーロン茶にする

このようにルールを決めておくだけで翌朝の体重への影響を最小限に抑えられます。

3. 翌日の食事とトレーニングで調整する

もし「少し食べ過ぎてしまったな」と感じてもすぐに脂肪になるわけではありません。

食べたものが体脂肪に変わるまでには約48時間の猶予があります。

そのため翌日は脂質の少ない鶏胸肉や魚を中心にし、食事全体のボリュームを少し落とします。

そしてパーソナルジムではしっかりとウエイトトレーニングを行いましょう。

前日に蓄えたエネルギーを使っていつもより強いパワーで体を動かすことができます。

FAQ

Q1. 焼肉を食べる時間帯は昼と夜どちらが良いですか？

A1. おすすめは「お昼」の時間帯です。

昼間に食べたエネルギーはその後の活動で消費されやすいです。

もし夜に食べる場合は寝る3時間前までに食事を終えるように意識しましょう。

Q2. ダイエット中の焼肉には週に何回まで行って大丈夫ですか？

A2. 目安としては「2週間に1回」程度が理想的です。

いくらしっかりメニューを選んでも外食は塩分や脂質が家庭料理より多くなりがちです。

毎日のご褒味（チートデイ）イベントとしてスケジュールに組み込むのがおすすめです。

Q3. ダイエット中におすすめの焼肉屋でのサイドメニューはありますか？

A3. ワカメスープや卵スープ、冷やしトマトがおすすめです。

スープ類は温かい水分でお腹が膨らみ食べ過ぎを予防してくれます。

ただしクッパや冷麺などは炭水化物（糖質）が多いため避けた方が良いでしょう。

まとめ

今回は下井草・鷺ノ宮周辺でダイエットを頑張る方へ向けて太らない焼肉の選び方を解説しました。

焼肉は選び方さえ間違えなければ素晴らしいタンパク質を補給できます。

赤身肉やミノ・レバーなどのヘルシーなホルモンを中心に塩ベースで楽しんでみてください。

「自分の今の食事方法で本当に合っているのかな…」「焼肉以外にも外食の機会が多くなってしまう…」

そのような思いがある方は、一度 THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店へお問い合わせください。

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最後に

画像：THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店　大澤トレーナー

ここまで読んでくださりありがとうございました！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店で皆さんとお会いできるのを楽しみにしております！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店：HP

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📍 住所

〒167-0021

東京都杉並区井草1-2-7

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※Google Map：THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）下井草店

大澤龍平

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